Langkah- Langkah Senam Gerakan Punggung

Punggung bisa
Duduk bersila dengan membantu ibu hamil
selama persalinan. Dan
posisi badan tegak,
mengatur pernafsan
tangan tetap di depan,
Manfaat Senam Hamil: pikiran relax
1. Mengurangi rasa sakit
pada tulang pinggang Bersila adalah posisi yang baik saat
hamil. Posisi ini baik karena posisi perut Gerakan Relaks
2. Mengurangi stress pada Posisi ini juga akan dilakukan saat ibu hamil
tidak tertekan sehingga janin tidak
kehamilan mengikuti senam hamil. Gerakan relaks ini
terganggu atau terancam posisinya.
bertujuan untuk melakukan relaksasi atau
3. Memperkuat otot membuat tubuh ibu hamil menjadi santai
panggul dalam dan relaks.
menghadapi kelahiran
4. Mencegah otot- otot Gerakan Anti Sungsang
menjadi kaku selama  Posisikan tubuh dalam keadaan
menungging. Geraan Mengajan
kehamilan  Tekuk tangan dan letakkan tangan di Bertujuan untuk melatih pernafasan dan cara
5. Melancarkan sirkulasi samping dada. mengejan serta melenturkan otot- otot
 Biarkan kaki dalam posisi terbuka.
darah  Letakkan kepala di depan dada dan
bersentuhan dengan kasur.
 Tolehkan kepala ke samping kiri dan ke
samping kanan.
 Setelah itu biarkan lengan terbuka di Gerakan Menghilangkan Punggung Pegal
samping dada.
Ibu hamil sering merasakan pegal-pegal.
 Usahaka lengan memiliki posisi jauh
dari dada. Ibu hamil perlu asupan kalsium yang cukup
 Pertahankan posisi ini dalam 10-15 agar tidak terkena oesteoporisis. Tidak
menit. hanya itu saja, punggung yang pegal-pegal
 Aturlah nafas agar ibu hamil rileks saat juga harus dihilangkan.
melakukan ini.
Moms juga dilarang
untuk melakukan
senam hamil bila :


 Senam
Hamil