dilatih agar ibu buang nafas lewat mulut sambil

SENAM HAMIL siap menghadapi persalinan. menurunkan kedua tangan.

2. Memperkuat dan mempertahankan
elastisitasotot-otot dinding perut,
sehingga dapat
mencegah / mengatasi keluhan nyeri di
daerah bokong, nyeri didaerah perut
bagian
bawah, dan keluhan wasir.
3. Melatih sikap tubuh selama hamil 2. Ambil posisi duduk di atas matras,
sehinggam mengurangi keluhan yang kedua kaki diluruskan. Berat badan
timbul akibat perubahan bertumpu pada kedua tangan. Kemudian
Senam hamil, perlukah? bentuk tubuh. sambil tarik napas
4. Melatih relaksasi sempurna dengan dorong dan tarik telapak
Bila dilihat dari gerakan-gerakannya, latihan latihan kontraksi dan kaki secara bergantian.
senam hamil hanya sekedar senam seperti relaksasi (relaksasi diperlukan untuk Gerakan ini untuk
olahraga biasa yang membuat tubuh segar mengatasi ketegangan / rasa sakit melatih.
& bugar. Namun ternyata senam hamil karena his pada proses kehamilan).
sangat membantu dalam proses persalinan, 5. Ibu dapat melahirkan tanpa penyulit 3. Masih tetap dalam
dikarenakan selama senam hamil ini calon sehingga ibu dan bayi sehat posisi yang sama, gerakkan kedua telapak
ibu dipersiapkan baik fisik maupun mental setelah persalinan. kaki secara bersamaan, ke arah depan dan
untuk persalinan yang cepat dan spontan. belakang secara bergantian disertai dengan
GERAKAN SENAM tarik dan buang nafas.
Tujuan Senam Hamil :
1. Ambil posisi berdiri di atas matras,
1. Menguasai teknik pernapasan. Latihan kedua tangan di samping badan. Kemudian
pernapasan sangat bermanfaat untuk angkat kedua tangan ke atas kepala sambil
mendapatkan menarik nafas dari hidung. Kemudian
oksigen, sedangkan teknik pernapasan

1
4. Tetap dalam posisi yang sama, buka kaki 9. Untuk relaksasi, ambil posisi berbaring
selebar paha, kemudian miring ke kiri, kaki kanan di depan, lalu
tarik telapak kaki ke tangan kiri di belakang dan tangna kanan
arah luar secara berada di depan
bersamaan, kemudian muka (seperti posisi
tarik ke dalam secara orang berbaring).
bersamaa pula. 7. Tetap dalam posisi duduk dan kaki Buat tubuh serileks
tertekuk, kemudian sambil menarik napas, mungkin.
angkat pantat, tahan beberapa lama,
kemudian embuskan napas sambil
5.Ambil posisi duduk sila, kemudian putar menurunkan pantat.
kepala, empat hitungan pertama tarik nafas
dan empat hitungan kemudian buang nafas.

8. Setelah itu, ambil posisi telentang, lalu Sumber :

tegangkan seluruh otot tubuh, genggam http://www.tabloidnurani.com/RUBRIK/33
tangan, tarik telapak kaki hingga lurus, 6/marah.html
6.Lalu ambil posisi berbaring, letakkan pejamkan mata,
kedua tangan di samping tubuh, posisi katupkan otot dubur,
kedua kaki di tekuk, kemudian relakskan
lalau tarik napas otot-otot tersebut
sambil mengangkat denga cara membuka
kaki hingga telapak tangan dan
membentuk sudut 90 mata, dan telapak kaki kondisi normal,
derajat, lalu ulangi secara bergantian.
embuskan napas sambil mengembalikan
posisi kaki seperti semula.