Gejala dan Tanda

Mencegah terjadinya Nyeri Nyeri pinggang

Pinggang Nyeri pinggang yang sering terjadi
Sensasi nyeri mulai dari nyeri yang tajam sampai nyeri yang tumpul dan merasa terus menerus
Nyeri menyebar ke dari pinggang tengah sampai bawah dan menjalar ke pinggul, paha, dan otot
- otot kaki
Nyeri di pinggang bagian atas juga bisa menyebar sampai ke leher
Kekakuan pada oto pinggang dan mengalami kesulitan saat duduk, berdiri lurus, atau mengangkat benda
Nyeri pinggang di sertai dengan kelemahan otot, mati rasa dan kesemutan bagian pinggang bawah
Penderita juga bisa mengalami sensasi terbakar yang tajam bersamaan dengan nyeri

Pengertian
(LBP) atau nyeri pinggang termasuk salah satu dari gangguan otot, gangguan psikologis dan akibat dari mobilisasi yang salah. LBP menyebabkan
sakit pada daerah pinggang
Pencegahan dan Edukasi
Latihan pinggang setiap hari
Berbaringlah terlentang pada lantai atau matras yang keras. Tekukan satu lutut dan gerakkan menuju dada lalu tahan be
Berbaringlah terlentang dengan kedua kaki ditekuk lalu luruskan ke lantai. Kencangkanlah perut dan bokong lalu tekanla
Berbaring terlentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. Lakukan sit Up parsial. Dengan melipatkan
 Posisi Duduk Yang Benar
Kurangi Risiko Sakit
Pinggang
Posisi Duduk Yang Benar
1. Duduk tegak dengan punggung
lurus dan bahu ke belakang
2. Tekuk lutut pada sudu yang benar
3. Hindari menyilangkan kaki
4. Letakkan kursi dekat dengan meja
5. Istirahatkan lengan dan siku
6. Jangan melintir punggung
5. saat berjalan memindahkan barang,
posisikan tangan lurus ke bawah menahan
beban, punggung dan leher tetap tegak,
tidak membungkuk. Posisikan barang
tidak menghalangi pandangan.
6. jika terpaksa melakukan manuver
berbelok, memutar, berbalik, dan lainnya,
gunakan tumpuan kaki, bukan pinggang atau
punggung. Hal ini perlu di hindari untuk
mencegah cedera pinggang atau punggung
7. jika posisi akhir benda ada di bawah,
kembali gunakan posisi jongkong untuk
melakukan meletakkan benda, bukan dengan
cara membungkuk.

Dengan mempraktikkan posisi Teknik mengangkat dan

duduk yang benar dan baik,
risiko sakit pinggang bisa di
kurangi,
Pinggang Anda terasa sakit?
Mungkin ketika duduk, Anda
suka miring - miring atau
membungkuk, atau bahkan
duduk terlalu lama. Padahal,
jika posisi duduk kita benar,
masalah tersebut bisa
dikurangi
memindahkan barang yang benar
1. Posisi badan cukup dekat dengan
barang yang akan di angkat
2. Posisi barang berada di antara
kedua kaki
3. Posisikan badan dengan menekuk kaki
posisi jongkok untuk mengambil
barang jika posisinya di bawah. Hindari
posisi membungkuk!!! Berisiko terjadi
cedera pinggang
Saat mengangkat, gunakan otot kaki
sebagai titik angkat, bukan pinggang
atau punggung, kemudian posisikan
barang dekat atau menempel badan