Nyeri pinggang

Definisi : nyeri punggung bawah / nyeri

pinggang
Adalah nyeri adalah nyeri yang dirasakan sekitar punggung bawah, mulai dari tulang rusuk sampai
di bawah pinggul.

Lokasi : terlokalisir atau menjalar ke tungkai satu atau keduanya

Keluhan nyeri yang serin dijumpai 70% penduudk usia > 40th
90 % sembuh spontan dlm waktu 2-6 mnggu
8 % sembuh 8- 12 mggu
2% perlu tindakan
penyebab
• Nyeri berasal dari tulang sendi, ligament+ otto, saraf

• Siapa yang sering terkena LBP

• Pria 35-55 th, pria >40 th
• Orang dg pekerjaaa : berdiri lama, duduk lama, mengangkat beban
berat, membungkuk, menarik, menggunakan alat bervibrasi mekanik,
da memutar alat
• Kehamilan, olah raga berat, kelebihan berat badan
• Mempunyai masalh psikososil : depresi, kecemasan, tuntuan kerja,
masalh kehidupan pribadi
Penyebab umum
• Faktor usia, usiaproduktif 35 - 55 th lbh sering
• Taruma ( keseleo, tertarik) patah tulang terbentur benda keras
• Radang sendi, degenerative sendi
• Postural : sikap tubuh saat duduk, berdiri mengangkat dan membawa
beban
• Gerakan tubuh yg berlebihan( olah raga berat ) megktgerak berat
• Kelainan bnetuk tulang belakang skolioss
• Tulang keropos, ggn syaraf pd tulang belakang , kelemahn celah pada
tl belakang ( syaraf kejepit )
• Tidak semua nbp disebabkan oleh syaraf kejepit

Faktor risiko nbp

usia produktif : msh aktif bkerja byk duudk,mengkt beban
Berat badan berlebih
Wanita hamil
jarang berolahraga
gejala
• Ringan – berat
• rasa ditusuk, kesentrum , menjalar ke bokong dan kaki
• nyeri di rasa hanya di punggung saja
• nyeri pada posisi tertentu : posisi duduk, mengangkat beban berat
dan membaik bila berbaring, duduk
• Rasa kaku/ kejang
• gejala bervariasi pd setiap orang
Apa yg bisa dilakukan bila sdh kena nbp
• Olah raga renang, Yoga , pilates dg instruktur
• Mengurangi stress
• Bagi yg kelebihan BB turunkan bertahap
• Kurangi mengangkat beban berat. Bila hrs mgkt beban gunakan
kekuatan pd paha
• berhenti merokok
• Perbaiki posisi tidur, saat duduk
• Bila mengendarai mobil dan duudk lama perhatikan posisi jok dan setir
• Istht setiap 1-1,5 jam
 3. Latihan Fisik
1. LATIHAN KELENTURAN : knee chest
2. LATIHAN PENGUATAN
a. Peregangan otot belakang paha: duduk, kaki lurus ke depan, badan dibungkukkan
untuk berusaha menyentuh ujung kaki
b. Latihan pergelangan kaki : gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke belakang
c. Latihan menggerakkan tumit : menggeser tumit
d. Latihan mengangkat punggung; : telentang dengan lutut dan punggung menekuk,
kaki bertumpu di lantai, punggung diangkat
e. Latihan mengangkat kaki: menekuk satu lutut, meluruskan kaki yang lan dan
mengangkatnya dalam posisi lurus 12-20 cm dan tahan selam 1-5 detik
 1. Latihan kelenturan : 2. Latihan penguatan :
Posisi latihan knee chest a. Peregangan otot hamstring b. Latihan Pergelangan kaki

c. Menggerakkan tumit
d. Latihan mengangkat punggung e. Latihan mengangkat kaki
MENGANGKAT SESUATU
DARI LANTAI  Lutut ditekuk,
punggung lurus dengan
mengencangkan otot perut,
beban sedekat mungkin
dengan dada

Ganti WC jongkok
dengan WC duduk 
Memudahkan gerakan
dan tidak membebani
punggung saat bangkit
 PENCEGAHAN
Tidak ada cara pasti untuk mencegah nyeri pinggang seiring usia, tapi yang dapat
dilakukan adalah :

3. Mengangkat 4. Pastikan posisi

1. Menjaga berat 2. Berolah raga barang dengan kerja tidak
badan teratur kekuatan kaki, memperberat
bukan punggung nyeri