Senam

Ketangkasan
PRESENTATION BY
RANI AND ALYA
 Pengertian
Senam ketangkasan adalah olah gerak badan
yang dilakukan dengan cara menggerakkan,
meregangkan, dan juga menggeliatkan badan
secara cepat. Umumnya, senam ketangkasan
ini dilakukan dengan alat bantu. Namun, ada
juga yang tidak menggunakannya. Senam ini
juga disebut senam lantai karena dilakukan di
atas lantai beralaskan matras.
 Contoh senam ketangkasan
a. Lompat Kangkang dengan alat
• Berlari dengan kecepatan sedang.
• Tolakkan kaki dengan kuat dan lompat ke atas
peti lompat.
• Buka kaki lebar-lebar saat berada di atas peti
lompat.
• Mendarat dengan kaki rapat dan jongkok.
b. Lompat Jongkok
• Berlari dengan kecepatan sedang.
• Tolakkan kaki dengan kuat dan lompat ke atas
peti lompat.
• Jongkok saat berada di atas peti lompat.
• Mendarat dengan kaki rapat dan jongkok.
 Contoh senam ketangkasan
• Roll depan adalah senam ketangkasan yang termasuk kelompok
tanpa
senam lantai alat
yang mana bergerak secara dinamis. Gerakan senam
ketangkasan ini dilakukan dengan menggulingkan badan ke depan,
hingga membentuk bulat seperti roda.
• Roll belakang Roll belakang merupakan gerak, senam ketangkasan,
yang dilakukan dengan cara menggulingkan badan ke belakang
dengan cara menggulingkan badan ke belakang dengan cara
membentuk badan seperti roda.
• Sikap lilin adalah senam yang diawali dengan sikap tidur terlentang
kemudian dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke atas dan
rapat secara bersamaan, dengan pinggang ditopang kedua tangan,
dan pundak tetap dalam keadaan menempel di lantai.
 Tips Melakukan Senam
• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.
•
•
Ketangkasan
Gunakan pakaian yang nyaman dan lentur.
Pastikan area latihan aman dan bebas dari benda-benda berbahaya.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan hati-hati.
• Dengarkan instruktur dan perhatikan aba-aba.
• Berhentilah jika merasa sakit atau cedera.
Manfaat Senam Ketangkasan
1. Membuat otot menjadi kencang, dan juga membentuk otot tubuh
2. Menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah merasa lelah dan lemah
sehingga anda akan selalu merasa sehat dan bugar
3. Bisa membantu Anda dalam mendapati postur tubuh, yang indah dan ideal
karena banyak gerakan dalam senam ketangkasan yang dapat membuat
lemak, di dalam tubuh.
Q&A
ANY QUESTIONS?