Materi PJOK Macam-Macam Senam Lantai Dengan Alat

Assalamualaikum Wr, Wb. - Salam Sejahtera dan Salam Budaya.

Sebelum kita belajar di rumah, alangkah baiknya anak-anak berdo'a terlebih dahulu. Semoga
semua diberi kesehatan dan bisa belajar dengan tenang supaya mendapat ilmu yang berkah.
Amiin.
membahas tentang "Senam Lantai".
Bab ini akan menjelaskan tentang "Variasi dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas
Senam Lantai Dengan Alat".
Pada Pertemuan pertama sudah dijelaskan Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Tanpa Alat. Apa
saja gerakannya ?
• Sikap Lilin
o Sikap Lilin adalah sikap menjaga kesimbangan dalam posisi seperti lilin.
• Jangkit Berantai
o Gerakan ini dilakukan secara berkelompok dan melakukan gerakan variasi
bertumpu/tolakan.
• Kayang
o Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan
tangan.
• Kangkang Berpasangan
o Gerakan ini berfungsi untuk melatih kesimbangan, kelenturan serta kekuatan
tangan dan punggung
• Sifat Pesawat Terbang
o Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi
kesimbangan tubuh.
Pada pertemuan kedua kali ini akan menjelaskan tentang Variasi dan Kombinasi Berbagai Pola
Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai Dengan Alat.
1. Melompati Rintangan
Bagaimana cara melakukan gerakan melompat rintangan? Pada gerakan ini, terdapat pola
gerak, yaitu tolakan, melayang, dan mendarat. Contoh seperti gambar dibawah adalah gerakan
melompati rintangan dengan gawang kecil.
2. Senam Dengan Tongkat
Kamu bersama temanmu bisa melakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang
satu meter. Bagaimana gerakannya? Amatilah dan praktikkan gerakan seperti Gambar dibawah.
Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Bungkukkan badan, kedua
tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat ke atas hingga melebihi tinggi dari kepala.
Lakukan gerakan ini secara terus menerus dengan pelan-pelan.

3. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun

Posisi awal, sikap berdiri tegak dan meloncat untuk memegang palang. Pegangan dapat
menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Bergantung lurus
dan kedua kaki terangkat dari tanah. Ayunkan kedua tungkai ke depan dan belakang hingga
tubuh mengayun. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat
dengan kedua kaki. Lakukan dengan pelan-pelan dan utamakan keselamatan.
Posisi awal, sikap jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulingkan
badan ke arah kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan badan dan usahakan arah gulingan tetap
lurus. Kembalilah tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus
ke atas. Posisi akhir, turunkan tangan ke samping badan.

5. Variasi Pola Gerak Bertumpu, Tolakan, Berputar, dan Mendarat pada Guling ke Depan.
Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan tolakan
badan ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan. Lutut
ditekuk dan pegang lutut. Akhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri tegak. Pandangan ke depan.
MANFAAT SENAM
Jika kita sudah melakukan gerakan-gerakan senam dengan baik dan benar, maka ada juga
manfaat bagi tubuh kita. Manfaatnya ada 3 yaitu;
1. Manfaat Fisik
• Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak.
Senam bisa memberikan perkembangan fisik yang seimbang.
2. Manfaat Bagi Perkembangan Diri
• Kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman. Dengan pengalamannya, anak
mampu mengontrol tubuh dengan keyakinan dan keberhasilan tinggi. Pengalaman ini
memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif.
3. Manfaat Mental dan Sosial
• Ketika mengikuti program senam, anak dituntut berpikir sendiri tentang pengembangan
keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak akan berkembang. sehingga
mampu berinteraksi dengan lingkungan sosial yang ada disekitarnya