Macam-Macam Gerakan Variasi Senam Lantai Tanpa Alat | Buku Terbaru

Masih ingat pembahasan sebelumnya tentang Latihan Kecepatan dan

Kelincahan? Nah, berikut ini akan kami sajikan materi selanjutnya tentang
Macam-Macam Gerakan Variasi Senam Lantai Tanpa Alat | Buku Terbaru.
Latihan ini penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Variasi Pola Gerak Senam Lantai tanpa Alat Senam lantai adalah suatu latihan
tubuh yang dilakukan di lantai atau pada alat yang dirancang untuk
meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. Gerakan
senam lantai sangat beragam. Ada gerakan sederhana, ada pula gerakan rumit
sehingga memerlukan ketangkasan dan koordinasi tinggi. Senam ketangkasan
bisa dilakukan dengan alat atau tanpa alat.

Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan awal tentang aktivitas

senam lantai. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi senam lantai tanpa
alat dengan kombinasi berbagai gerakan. Apa saja gerakannya?

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap
lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan
tubuh. Bagaimana caranya? Amatilah gambar berikut.

Dari Gambar 6.2, kamu mengetahui cara melakukan sikap lilin. Awalnya,
tidurlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi
badan. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan. Kemudian, tarik kaki
ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan. Tarik kaki sampai lurus,
ujung kaki sejajar dengan bahu. Ayunkan kaki ke belakang, kemudian
kembalikan posisi semula. Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian
kembalikan posisi kaki ke atas. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan
tanggung jawab. 
2. Jangkit Berantai

Gerakan jangkit berantai dilakukan berkelompok. Dalam gerakan ini, kamu

melakukan variasi bertumpu/tolakan dengan kombinasi berpindah tempat.
Amatilah Gambar berikut. Praktikkan bersama temanmu gerakan tersebut.
Lakukan dengan disiplin, tanggung jawab, dan saling bekerja sama.

Bagaimana cara melakukan lompatan jangkit berantai. Berikut cara melakukan

jangkit berantai. Awalnya, buatlah kelompok beranggotakan empat orang.
Berdiri dalam formasi berbanjar lurus. Setiap anak mengangkat salah satu kaki
agar dipegang teman di belakangnya. Saat kaki terpegang, lakukan lompatan
jangkit bersama menempuh jarak lima meter. Lakukan jangkit berantai dengan
disiplin dan tanggung jawab.

3. Kayang

Macam-macam gerakan variasi senam lantai tanpa alat yang ketiga yaitu
gerakan kayang. Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu
pada kedua kaki dan tangan. Bagaimana cara melakukan gerakan kayang? Cara
melakukan gerakan kayang sebagai berikut. Pertama, posisi awal, badan
berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di
atas.Kedua, jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan
hingga kedua tangan menyentuh lantai. Ketiga,  tahan beberapa saat, lalu
kembali pada sikap permulaan. Keempat, lakukan gerakan kayang dengan
percaya diri.
4. Kangkang Berpasangan

Apa manfaat gerakan kangkang? Gerakan ini melatih keseimbangan,

kelenturan, serta kekuatan tangan dan punggung. Bagaimana cara melakukan
kangkang berpasangan? Amatilah Gambar berikut.

Apa yang dapat disimpulkan dari Gambar diatas? Dari gambar tersebut, kamu
mengetahui cara melakukan gerakan kangkang. Posisi awal, duduk berhadapan
dengan pasangan. Kedua kaki dibuka lebar dan dirapatkan dengan kaki
pasangan. Pegang tangan pasangan. Tarik punggungmu ke belakang seperti
hendak tidur. Pasangan mengikuti gerakanmu dengan membungkukkan badan
ke depan. Pusatkan kekuatan di punggung dan tangan. Lakukan gerakan
bergantian dengan pasangan secara tanggung jawab. 

5. Sikap Pesawat Terbang

Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi

keseimbangan tubuh. Bagaimana cara melakukan sikap pesawat terbang? Cara
melakukan sikap pesawat terbang yaitu sebagai berikut. Awalnya, posisi berdiri
tegak dengan kedua lengan lurus di samping badan. Kaki kanan sebagai
tumpuan dan angkat kaki kiri lurus ke belakang. Ikuti gerakan merentangkan
kedua lengan ke samping. Gerakan ini untuk menjaga keseimbangan tubuh. 

Demikian penjelasan materi Macam-Macam Gerakan Variasi Senam Lantai

Tanpa Alat | Buku Terbaru. Baca juga materi selanjutnya yaitu Variasi dan
Kombinasi Gerak Senam Lantai dengan Alat. Sekian, terimakasih.