PEMBELAJARAN PJOK KELAS 3

Senam Lantai
A.    Senam lantai
Senam yang dilakukan di lantai dengan beralaskan matras, disebut senam lantai. Pada
pelajaran ini kita akan mempraktikkan gerakan dasar senam, yaitu keseimbangan. Keseimbangan
sangat perlu dalam aktivitas keseharian. Ketika kamu berjalan, berlari, berdiri, atau duduk
memerlukan keseimbangan agar tidak jatuh. Latihan keseimbangan dalam gerak dasar senam
lantai dapat dilakukan dengan beberapa latihan sebagai berikut. Latihan keseimbangan bisa
dilakukan dengan menekuk satu kaki. Gerakan dasar keseimbangan dengan menekuk kaki dapat
dikembangkan menjadi beberapa sikap di antaranya sebagai berikut.
1.   Berdiri Satu Kaki Lurus Ke Depan
Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki lengan ke depan langkah-langkahnya
adalah :
• badan berdiri tegak;
• pandangan lurus ke depan;
• kedua tangan diangkat diluruskan ke samping;
• angkat kaki kanan perlahan dan diluruskan ke depan;
• tahan beberapa saat;
• ganti dengan kaki yang satunya.
2.   Berdiri Satu Kaki Lurus Ke Samping
3.   Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan
B.     Senam ketangkasan sederhana
Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan yang akan kita
pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakangerakan yang dilakukan sangat
mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita pelajari gerakan dasar senam ketangkasan
sederhana.
1.      Loncat
Tahukah kamu binatang apa yang senang meloncat? Katak, kelinci, dan kanguru adalah
contoh binatang yang senang meloncat. Binatang tersebut menggunakan kakinya yang kuat
untuk melakukan tolakan dan meloncat. Ayo kita belajar meloncat. Meloncat dengan tolakan dua
kakimu. Meloncat merupakan salah satu gerak senam ketangkasan. Loncat dengan tolakan dua
kaki Langkah-langkahnya, adalah:
 • sikap awal berjongkok;
• Kedua tangan memegang kepala
• kedua kaki dilebarkan selebar bahu
• badan membungkuk
• pada hitungan ke-3 tolakan kedua kaki ke lantai;
• saat mendarat posisi kaki pada tempat yang sama.
• jangan terlalu banya melakukan lompatan ini.
2.      Loncat Bambu
Loncat bambu (rintangan) adalah gerakan meloncat sambil meloncati rintangan berupa
bambu. Gerakan ini dapat kamu lakukan dengan bantuan temanmu yang memegang bambu
dengan panjang 2,5 m-3 m. Langkah-langkahnya, adalah:
• kedua temanmu memegang ujung-ujung bambu;
• badan berdiri menghadap bambu;
• ketika terdengar aba-aba, tolakkan kaki ke lantai meloncati bambu;
• lakukan beberapa kali;
• ketinggian bambu diganti dari yang terendah sampai tertinggi (dari mata kaki
sampai dengan paha).
Untuk melakukan latihan ini ikuti petunjuk guru dan lakukan dengan hati-hati, agar tidak
terjadi cedera.
3.      Loncat Kangkang
Gerakan loncat kangkang hampir sama dengan gerak loncat biasa, perbedaannya hanya pada
posisi kaki ketika berada di udara. Pada loncat kangkang saat berada di udara kedua kaki dibuka.
Langkah-langkahnya, adalah:
• badan berdiri tegap
• pandangan lurus ke depan
• ambil beberapa langkah untuk awalan
• setelah hitungan ke-3 tolakkan kaki agar badan terangkat
• ketika berada di udara rentangkan kedua kaki
• mendaratlah dengan kaki yang terkuat
• lakukan dengan hati-hati dan sesuai petunjuk guru, agar tidak terjadi cedera