SENAM

LANTAI
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk
dilakukan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah
tanpa menggunakan alat bantu apapun.
• Pengertian Senam Lantai
• Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Gerakan
olahraga ini melibatkan berguling, melompat, meloncat, berputar di udara
(salto), menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang.
• Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena
gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus.
Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi
gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan
keseimbangan.
Gerakan Senam Lantai
Di antara banyak gerakan senam lantai, berikut adalah beberapa gerakan
yang paling umum:

1. Berguling ke Depan
• Gerakan yang pertama adalah berguling ke depan (forward roll).
• Guling ke depan merupakan gerakan berguling ke arah depan yang
dimulai dengan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang. Gerakan berguling ke depan ini memiliki beberapa variasi.
• Macam-macam senam lantai berguling ke depan antara lain seperti
guling depan kaki ditekuk, guling depan dengan kaki lurus, guling
depan split, guling depan guling lenting, dan guling lenting di atas
peti lompat.
Cara melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut:

• Ambil posisi jongkok, kedua telapak tangan di matras dan dagu diarahkan ke dada
• Luruskan kedua tungkai, berat badan ditumpukan pada kedua tangan
• Letakkan pundak di atas matras
• Tolakkan kedua tungkai hingga tubuh mengelundung
• Sebelum kedua kaki mendarat, letakkan kedua tangan di lutut
• Sikap akhirnya adalah jongkok kembali kemudian berdiri
GULING DEPAN
2. Berguling ke Belakang
• Gerakan yang kedua adalah gerakan berguling ke belakang.
• Berbeda dengan guling ke depan, berguling ke belakang
adalah gerakan berguling yang dimulai dari pinggul, pinggang
bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan
yang terakhir kedua kaki.
 Cara melakukan gerakan guling ke belakang adalah
sebagai berikut:

• Ambil posisi jongkok, kedua tangan dibengkokkan dan telapak tangan

menghadap ke atas di samping telinga
• Arahkan dagu ke dada dan lengkungkan tubuh
• Gulingkan tubuh ke belakang mulai dari tumit kemudian panggul, pinggang,
punggung, dan pundak
• Ketika pundak menyentuh matras, tolak badan hingga menggelundung
• Posisi akhir adalah jongkok kemudian berdiri.
GULING BELAKANG
 TUGAS

LAKUKAN GERAKAN BERGULING KE DEPAN SESUAI

GAMBAR YANG SUDAH DIBERIKAN
• SELAMA LATIHAN HARUS DITEMANI DAN MINTA BANTUAN ORANG TUA, ADIK,
KAKAK ATAU SODARA
• PAKAI PAKAIAN OLAHRAGA
• GUNAKAN ALAS UNTUK MELINDUNGI BADAN KALIAN
• PEMANASAN SEBELUM LATIHAN
• TUGAS DIKUMPULKAN PALING LAMBAT SELASA, 25 JANUARI 2022 JAM 17.00

SELAMAT BERLATIH
 TRIMAKASIH
TETAP JAGA KESEHATAN, SERING CUCI TANGAN, JAGA
JARAK, SELALU MEMAKAI MASKER BILA BERTEMU DENGAN
ORANG LAIN