CARA MENGANGKAT BEBAN

DENGAN TEPAT DAN BENAR

 Tak banyak orang yang mengetahui
bagaimana teknik atau cara mengangkat
barang dengan tepat dan benar.
Ketidaktahuan ini dapat mengakibatkan
terjadinya cedera punggung .
Cedera punggung dapat terjadi dimana
saja dan kapan saja baik disaat bekerja
dengan posisi duduk di kursi,
mengangkat beban, membawa beban,
membungkuk untuk mengambil buku
di laci meja, menyeterika, mencuci
piring ataupun disaat kita tidur 
 Berdiri
 Jika harus berdiri dalam tempo lama,
istrirahatkan salah satu kaki Anda secara
bergantian.
 Jika harus bekerja dalam posisi berdiri, hindari
posisi tubuh membungkuk atau miring ke
samping.
 Duduk
 Pilihlah kursi yang dapat mendukung bagian
belakang tubuh Anda pada posisi yang benar
dan nyaman. Sesuaikan posisi kursi agar kaki
Anda dapat menapak di lantai
 Mengangkat benda
 Teknik terbaik dalam mengangkat adalah
pengangkatan secara diagonal.
 Kaki anda memisah, dengan satu kaki sedikit
ke depan dari kaki yang lain. Ini memberikan
basis penyangga yang lebar, lebih stabil, lebih
bertenaga, dan lebih kuat. Tekuk lutut anda
dan berjongkok; jaga punggung anda tetap
lurus dan kepala anda juga lurus selama
mengangkat.
 Mengambil sesuatu dengan
berlutut ,jangan membungkuk
 Hindari membungkuk setinggi pinggang
ketika mengambil sesuatu. Hal ini dapat
menciptakan ketegangan pada punggung dan
memperbesar resiko cedera .
 Membawa benda
 Pastikan benda selalu menempel pada tubuh,
selama mengangkat dan membawanya.
Semakin jauh anda membawa suatu benda dari
tubuh anda, semakin beresiko untuk
punggung anda
 Ketika membawa suatu benda, gunakan postur
yang tepat yaitu berdiri tegak
Tidurlah di atas kasur yang agak keras
 Kasur yang terlalu empuk dapat membuat
punggung dalam posisi melengkung , sehingga
anda merasa tidak nyaman jika saat bangun
tidur
 Bangun dari tidur
 Jika anda tidur telentang, jangan langsung
bangun, tetapi miring dulu.
 Lalu bangun dengan cara mengangkat badan
menyamping sehingga posisi anda menjadi
duduk di atas kasur.
 Setelah itu pijakkan kaki kelantai untuk
bangkit dari tempat tidur .
 TERIMA KASIH
SEMOGA BERMANFAAT
DAN BISA MENCEGAH KITA
MENGALAMI CEDERA
PUNGGUNG