A. Cara mengangkat dan memikul benda : a. b. c. d. Waktu mengangkat benda, usahakanlah agar tubuh tetap tegak.

Membagibagi berat beban sama rata. Biarkan susunan tulang dari tubuh menyokong dan menopang beban. Gunakan alat pemikul seperti penyandang, ambil kait atau pikulan.

B. Penuntun cara mengangkat dengan tangan Tulang punggung manusia bukanlah mesin angkat yang efisien dan dapat mudah rusak bila dipergunakan caracara yang tidak benar. 1) Suatu angkatan hendaknya dimulai dengan kedudukan si pengangkat dalam sikap yang seimbang dengan meletakkan kedua belah kaki agak meregang dan barang yang diangkatnya harus di dekatkan dengan badan. Yakinlah bahwa barang itu ada pegangan pengamannya. Sebelum mengangkat punggung harus tegak dan dalam kedudukan sedikit mungkin dengan barang yang diangkat. 2) Untuk mengangkat beban, mula mula luruskan kaki. Cara ini untuk menyakinkan bahwa daya angkat kita sedang disalurkan benar benar melalui urat urat dan tulang. 3) Untuk melengkapi angkatan, luruskanlah badan bagian atas sampai dengan keadaan tegak

1. Jongkok dan membungkuk. ini memungkinkan kaki Anda membawa beban, bukan punggung. itulah mengapa begitu penting untuk tidak membungkuk di pinggang dengan kaki lurus ketika Anda mengangkat sesuatu. bahkan dengan beban ringan. ini mengundang cedera. 2. saat Anda pegangan beban, lengkungan punggung ke dalam bawah dengan menarik bahu Anda kembali dan mencuat keluar dada Anda. itulah cara angkat besi melakukannya. dan mereka meninggalkan ratusan pound, tanpa melukai diri mereka sendiri 3. memegang beban dekat dengan tubuh Anda saat Anda mengangkat. semakin dekat beban untuk tubuh Anda, semakin sedikit tekanan itu diberikannya pada punggung Anda 4. ketika Anda mengatur beban ke bawah, jongkok, membungkuk pada pinggul dan lutut, menjaga punggung bawah melengkung ke dalam. Bagian ini sama pentingnya dengan bagian angkat. ingat, biarkan kaki Anda melakukan pekerjaan

Cara mengambil beban di rak 1. Gunakan tangga jika beban sulit di jangkau 2. Mintalah pertolongan jika beban terlalu berat atau besar 3. pastikan ada beberapa tempat untuk mengatur beban turun secara aman 4. pastikan Anda memiliki pijakan yang kuat dan pemahaman yang solid sebelum Anda memindahkan beban

Cara membawa beban

1. menjaga telinga Anda, bahu, dan pinggul sejajar. ini menjamin/memastikan bahwa

punggung Anda berada dalam posisi terbaik untuk menangani ekstra berat
2. Tahan beban dekat dengan tubuh. jika Anda menahan beban jauh dari tubuh Anda, Anda

menempatkan ketegangan yang tak perlu pada lengan, bahu, dan punggung.
3. Jaga agar tetap seimbang 4. menempatkan beban sedekat mungkin ke siku Anda jika Anda harus membawa sesuatu

hanya dalam satu lengan

5. beristirahat beban besar terhadap pinggul Anda untuk dukungan yang lebih baik. ini akan

memberikan lengan dan bahu istirahat dan memungkinkan Anda untuk membawa beban untuk jarak yang lebih tanpa lelah
6. gilirannya, jangan memuntir.