SENAM NIFAS

Bunda ingin Sehat &

INDIKASI SENAM NIFAS Cantik ?????

AyoooSenam Nifas

senam yang dilakukan pada saat ibu menjalani masa nifas atau senam nifas adalah pelatihan g
1. Untuk ibumelahirkanyang TUJUAN SENAM NIFAS SENAM NIFAS
2. sehat dan tidak ada kelainan TUJUAN SENAM
Senam ini dilakukan setelah 6
jam setelah persalinan normal dan
8 jam setelah persalinan Sectio Caesarea

GERAKAN SENAM
NIFAS HARI1 1. memperlancar terjadinya proses involusi uteri

2. Mempercepat proses involusi dan pemulihan fungsi alat kandungan

Posisi tidur terlentang tangan dengan kedua kaki lurus ke depan
Tarik nafas (pernafasan perut) melalui hidung sambil merelaksasi- kan otot perut kemudian keluarkan perlahan
Tahan nafas selama 3-5 detik un- tuk relaksasi lakukan sebanyak 8x
3.mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama masa nifas
Oleh :
Afifah Eka Susanti
Npm : 2126040148.P
4. memperbaiki sirkulasidarah

Stikes Tri Mandiri Sakti Bengkulu

5. memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta otot pergerakan

Stikes Tri Mandiri Sakti

6.Merelaksasikan otot-otot
 HARI KE 2 HARI KE 5 HARI KE 8
Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus ke depan
Kedua tangan ditarik lurus keatas .turunkan tangan sampai 1. Posisi
sjajar terlentang,
dada kaki tang) Ulangi gerakan sebanyak 8x
(posisi terlen- 1. Posisi nungging. Nafas
ditekuk , gerakann melauipernafasan mulut.
tangan kiri kearah kaki
kanan, kepala ditekuk
sampai dagu 2. Kerutkan anus tahan
5-10 hitungan, kemudi- an lepaskan
menyentuh dada
2. Kerutkan otot sekitar
anus, ketika 3. buangnafassaat
mengempiskan perut, melepaskan gerakan.
atur pernafasan. Lakukan sebanyak 8x
Ulangi secara
bergantian

HARI KE 6
HARI KE 3 HARI KE 9
1. posisi tidur terlentang, 1. Posisi tidur terlen- 1. Posisi tidur
tang, lutut ditarik sampai keatas, kedua tangan disamping badan Lakukan gerakan
kedua tangan di terlentang kedua
secara bergantian, ulangi sebanyak 8x
samping badan, kedua tangan disamping
kaki ditekuk 45 ̊ badan
2.
2. bokong diangkat ke atas 2. Angkat kedua kaki
lalu kembali ke posisi 90 ̊ kemudian
semula turunkan secara
perlahan ,atur

HARI KE 10
HARI KE 4 HARI KE 7
1. posisi tidur terlentang, 1. Posisi tidur terlentang
1. Posisi tidur kedua tangan ditekuk kebelakang kepala.
kedua kaki ditekuk 45 ̊
terlentang, tangan
2. tangan kanan diatas
perut, kepala ditekuk di samping badan
kedua kaki lurus 2. Bangun sampai posisi
sampai menyentuh dada duduk dengan kedua tangan tetap ditekuk kebelakang
3. kerutkan otot anus 2. Tarik lutut sampai
ketika mengempiskan ke atas , lakukan
perut, atur pernafasan. secara bergantian
3. Ulangi gerakan 3. Atur pernafasan. Ulangi
Ulangi 8x 8x
sebnyakn 8 x