Pengertian Senam Nifas Kontraindikasi

Senam nifas adalah latihan jasmani yang Senam nifas seyogyanya tidak dilakukan

dilakukan oleh ibu-ibu setelah melahirkan oleh ibu yang menderita anemia atau yang

setelah keadaan tubuhnya pulih. mempunyai riwayat penyakit jantung dan paru-
paru

Tujuan Senam Nifas

Waktu pelaksanaan
1. Memperbaiki elastisitas otot-otot yang
Senam Nifas
telah mengalami penguluran
Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam
2. Meningkatkan ketenangan dan
waktu 24 jam setelah melahirkan, kemudian
memperlancar sirkulasi darah
dilakukan secara teratur setiap hari.
3. Mencegah pembuluh darah yang
6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam
menonjol, terutama di kaki
setelah operasi sesar, ibu sudah boleh
4. Menghindari pembengkakan pada
melakukan mobilisasi dini, termasuk senam
pergelangan kaki
nifas.
5. Mencegah kesulitan buang air besar dan
Sementara latihan untuk mengencangkan
kecil
otot perut dan memperlancar sirkulasi darah
6. Mengembalikan rahim pada posisi
dibagian tungkai dapat dilakukan 2-3 hari
semula
setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur.
Helzyah Nurrohimin 7. Mempertahankan postur tubuh yang
Lisa Endriani Sedangkan pada persalinan normal, bila
Nur Elah baik
keadaan ibu cukup baik, maka gerakan senam
Profesi Ners STIKes Madani Yogyakarta 8. Mengembalikan kerampingan tubuh
dapat dilakukan.
2022/2023
9. Membantu kelancaran pengeluaran ASI
 Macam-macam Tahan posisi ini sampai hitungan lima. 5. Dengan posisi berbaring miring, tekuk kedua
Ulangi gerakan ini gerakan ini 5 kali, lutut kearah atas depan, tarik otot tranversus
Senam Nifas
tingkatkan hingga pengulangan mencapai serta angkat lutut atas, dengan cara memutar
hitungan 10 kali paha ke arah luar sementara tumit saling
1. Duduk atau berbaring dengan posisi
berdekatan.
lutut lurus. Tekuk lalu regangkan
scara perlahan sedikitnya 12 kali.

6. Dengan posisi berbaring miring dan lutut kaki

4. Dengan posisi duduk dan kaki datar diatas
2. Berbaring dan kedua lutut ditekuk dan
kaki datar menapak di tempat tidur.
Letakkan kedua tangan di perut bawah di
depan paha. Tarik napas dan pada saat
akhir hembuskan napas, tahan dalam
hitungan 10
3. Berbaring telentang dan kedua lutut
ditekuk dan kaki ditapakkan ke lantai,
kencangkan otot-otot abdomen,
kencangkan juga otot panggul dan tekan
sedikit area belakang lantai.
lantai serta tangan diatas otot abdomen
bawah, tarik otot dasar panggul dan
tranversus serta naik kan satu lutut
sehingga kaki beberapa inci di atas lantai.
Tahan selama lima detik. Ulangi sebanyak
lima kali gerakan
yang bawah di tekuk ke arah belakang, tarik
abdomen bagian bawah dan naikkan kaki yang
atas ke arah atap sejajar dengan tubuh. Tahan
gerak kan selama 5 detik
7. Dengan posisi berbaring telentang, tekuk kedua
lutut ke atas dan kaki datar di atas lantai. Letak
kan tangan di atas abdomen depan paha, tarik
abdomen bawah dan secara perlahan luruskan
tumit salah satu kaki dengan tetap memper-
tahankan punggung datar setinggi panggul.