INDIKASI SENAM SENAM

NIFAS NIFAS Bunda ingin Sehat &

Cantik ?????

1. Untuk ibu melahirkan yang
2.
sehat dan tidak ada kelainan
Senam ini dilakukan setelah 6
jam setelah persalinan normal dan
8 jam setelah persalinan Sectio
Caesarea
Ayooo...... Senam
Nifas
Senam nifas adalah senam yang
dilakukan sejak hari pertama melahirkan
setiap hari sampai hari yang kesepuluh,
SENAM NIFAS
terdiri dari sederetan gerakan tubuh
yang dilakukan untuk mempercepat
pemulihan keadaan ibu.

GERAKAN TUJUAN SENAM

SENAM NIFAS
1. Membantu mempercepat pemuli-
HARI1 han keadaan ibu

1. Posisi tidur terlentang tangan

dengan kedua kaki lurus ke depan 2. Mempercepat proses involusi dan
2. Tarik nafas (pernafasan perut) pemulihan fungsi alat kandungan
melalui hidung sambil merelaksasi-
kan otot perut kemudian keluarkan
perlahan 3.memulihkan kekuatan dan keken-
3. Tahan nafas selama 3-5 detik un-
tuk relaksasi lakukan sebanyak
cangan tot-otot panggul, perut Oleh :
8x dan perenium

4. Memperlancar pengeluaran
lochea

5. Membantu mengurangi rasa sakit

pada otot-otot

6.Merelaksasikan otot-otot
 HARI KE 2 HARI KE 5
1. Posisi tidur terlentang 1. Posisi terlentang, kaki
kiri ditekuk 45 derajat
dengan kedua kaki gerakan tangan kiri
lurus ke depan kearah kaki kanan,
kepala ditekuk sampai
2. Kedua tangan ditarik dagu menyentuh
dada.
lurus keatas .turunkan 2. Lakuakn Gerakan Terse-
tangan sampai but Secara Bergantian
Kerutkan otot sekitar
sejajar dada (posisi anus ketika mengempis-
terlen- tang) Ulangi kan perut, atur pernafa-
san. Ulangi sebanyak
gerakan sebanyak 8x 8x
HARI KE 3
HARI KE 6
1. Posisi tidur terlentang.
Kedua tangan berada di 1. Posisi tidur
samping badan Kedua terlen- tang, lutut
kaki ditekuk 45 derajat. ditarik sampai
2. Bokong diangkat ke keatas, kedua
atas Kembali ke posisi tangan
semula Lakukan 2. disamping badan
gerakan perlahan dan Lakukan gerakan
jangan menhentak secara bergantian,
ulangi sebanyak
8x
HARI KE 7
HARI KE 4
1. Posisi tidur terlen-
1. Posisi tidur tang kedua kaki lu-
terlentang, kaki rus.kaki diangkat
ditekuk 45 dera- jat. ketas dalam
2. Tangan kanan diatas keadaan lurus
perut, kepala ditekuk 2. Turunkan kedua
sampai dagu me- kaki secara
perlahan. Atur
nyentuh dada.
3. Gerakan anus dik- pernafasan lakukan
erutkan.Ulangi sebanyak 8x
gerakan sebanyak 8
kali
HARI KE 8
1. Posisi nungging. Nafas
melaui pernafasan
mulut.
2. Kerutkan anus tahan
5-10 hitungan, kemudi-
an lepaskan
3. buang nafas saat
melepaskan gerakan.
Lakukan sebanyak 8x
HARI KE 9
1. Posisi tidur
terlentang kedua
tangan disamping
2. badan Kedua kaki
diangkat 90 derajat
kemudian
diturunkan secara
perlahan. Atur
pernafasan. Ulangi
sebanyak 8x
HARI KE 10
1. Posisi tidur terlentang
kedua tangan ditekuk
kebelakang kepala.
2. Bangun sampai posisi
duduk dengan
kedua tangan tetap
ditekuk kebelakang
3. Atur pernafasan. Ulangi
8x