Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    indah
    146 tayangan2 halaman
    gerakan untuk senam lansia

    Judul Asli

    leaflet senam lansia

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    gerakan untuk senam lansia

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    146 tayangan2 halaman

    Leaflet Senam Lansia

    Diunggah oleh

    indah
    gerakan untuk senam lansia

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Apa Manfaat Senam

    SENAM KAKI DIABETES Apa Itu Senam Lansia?

    MELLITUS Lansia ?  Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem


    pernafasannya
     Terpeliharanya otot, daya tahan dan
    Senam lansia adalah kelenturannya tubuh.
     Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat
    serangkaian gerak yang badannya dapat terkendali
    teratur, terarah serta  Tekanan darah stabil.
     Mencegah terjadinya kehilangan massa tulang.
    terencana, dilakukan  Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat
    dengan maksud mengurangi timbulnya serangan penyakit
    jantung
    meningkatkan kemampuan  Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat
    fungsional tubuh. memperbaiki kepercayaan diri

    OLEH:

    TIM GERIATRI

    RSIA IBUNDA
    MATATAM BARU
    Gerakan Senam Lansia
    Prinsip-prinsip olahraga pada Latihan Punggung
    lansia
    Latihan Kepala Dan Leher  Dengan tangan disamping, bengkokkan
    badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang
    Komponen kesegaran jasmani  Putar kepala ke kiri dan kanan sambil lain.
    yang dilatih adalah ketahanan melihat bahu
     Letakkan tangan di pinggang dan tahan
    kardio pulmonal, kelenturan  Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke
    kanan kedua kaki, putar tubuh dengan
    (fleksibilitas), kekuatan otot melihat bahu ke kiri lalu ke kanan.
     Selalu mempertahankan
    keselamatan
     Latihan teratur dan tidak
    terlalu berat
     Hindari kompetisi-kompetisi
     Tidak dianjurkan apabila
    tekanan darah lebih dari 180 Latihan Bahu Dan Lengan  Latihan pernafasan
    mmhg, dan berpenyakit berat.  Angkat kedua bahu ke atas mendekati Duduk dengan punggung bersandar
    telingOa, kemudian turunkan kembali pada bahu rileks. Letakkan kedua
    perlahan-lahan telapak tangan pada tulang rusuk
      Tepukkan kedua telapak tangan dan bawah. Tarik nafas dalam-dalam
    regangkan lengan ke depan setinggi secara perlahan, jangan mengangkat
    bahu. bahu, maka dada akan merasa
    Jenis-jenis senam yang dapat mengembang. Kemudian keluarkan
    nafas perlahan-lahan. Lakukan
    diterapkan berulang-ulang sampai minimal 10 kali.

    Latihan relaksasi
    1. Senam kebugaran lansia  Kepalkan kedua telapak tangan,
    2. Senam hipertensi kencangkan otot-otot lengan selama 10
    Latihan tangan
    hitungan, kemudian bukalah genggaman
    3. Senam diabetes melitus  Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari tangan dalam 30 hitungan.
    4. Olahraga rekreatif atau jalan sampai menyentuh jari kelingking,  Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan
    kemudian tarik kembali. Lanjutkan
    santai sedalam mungkin, pertahankan selama 10
    dengan menyentuh tiap-tiap jari.
    hitungan kemudian keluarkan udara
     Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
    seperlahan mungkin.
    regangkan jari-jari selurus mungkin

    Anda mungkin juga menyukai