SENAM rongga dada dapat berkembang optimal dan paru-

 paru dapat lebih banyak menghimpun udara.

ERGONOMIK  SENAM ERGONOMIK 

Senam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk GERAKAN SENAM ERGONOMIK 
Gerakan 1
mengembalikan atau membetulkan
Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke
 posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran darah,
 belakang semaksimal mungkin kemudian rasakan
memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka
keluar dan masuknya udara dengan rileks. Saat dua
sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas
lengan di atas kepala, jari kaki
tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol,
 jinjit.
gula darah, sistem kesegaran tubuh, dan sistem
kekebalan tubuh
MANFAAT SENAM ERGONOMIK 

Mencegah sakit pinggang dan menjaga syaraf

memori (daya ingat).

Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan

pencernaan.
Meningkatkan, mempertahankan suplai
darah, dan oksigenasi otak secara optimal.
Oleh: Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi
otak, serta optimalisasi fungsi organ paru,
ANNIDA
FILJANNATI  jantung, ginjal, lambung, usus, dan lier

Awali setiap gerakan senam dengan

Gerakan 2
menarik nafas , gunakan teknik napas dada, yaitu ari posisi berdiri tegak dengan menarik
saat menarik napas perut dikecilkan dan dada napas dalam secara rileks, tahan napas sambil
Sarjana Terapan Tk 3
dibusungkan. Tujuan gerakan ini ialah agar  membungkukkan badan ke depan !napas dada"
Jurusan Keperawatan semampunya. Tangan berpegangan pada
Poltekkes Kemenkes Bengkulu  pergelangan kaki sampai punggung terasa
 lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan
dada sampai atas kepala, !ajah menengadah
melihat putaran tangan, kemudian putar
tertarik#teregang. Sajah menengadah sampai Gerakan 4
pergelangan tangan ke arah luar sebanyak
terasa tegang#panas. Saat melepaskan napas, Posisi d uduk dengan dua tangan menggenggam
putaran. Saat putaran berakhir, menghirup
lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan. pergelangan kaki, menarik napas dalam !napas
napas dan ditahan.
dada", badan membungkuk ke depan sampai
punggung terasa tertarik#teregang, wajah
menengadah sampai terasa tegang#panas. Saat
membungkuk, pantat jangan sampai menungging.
Saat melepaskan napas, lakukan hal itu secara rileks
dan perlahan.

Dua lengan digerakan ke belakang melewati dua

 pinggang hingga dua lengan lurus dengan ttangan
menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan,
Gerakan 3
Menarik napas dalam napas dada" lalu tahan kemudian wajah ditengadahkan sampai terasa darah !
sambil membungkukkan badan ke depan dan dua gerakan energi" berjalan dari
tangan bertumpu pada paha  punggung ke wajah. 'ika sudah maksimal, maka
napas dihembuskan perlahan !rileks"
tidak menghentak.

Gerakan 5
&erakan putaran energi inti diawali dengan duduk
simpuh dengan punggung kaki sebagai alas, dua
lengan lurus ke depan.