APA ITU SENAM PENGERTIAN SENAM

 Teknik ke satu
ERGONOMIK
Berdiri tegak dengan dua lengan diputar
ERGONOMIK ???? Senam egonomik adalah suatu
teknik senam untuk mengembalikan ke belakang semaksimal mungkin,
atau membetulkan posisi dan kemudian rasakan keluar dan masuknya
kelenturan sistem saraf dan aliran udara dengan rileks.
darah, memaksimalkan suplai
Saat dua lengan di atas
oksigen ke otak, membuka sistem
kecerdasan, sistem keringat, sistem kepala, jari kaki jinjit.
pemanas tubuh, sistem pembakaran
asam urat, kolesterol, gula darah,
asal laktat, sistem kesegaran tubuh,
dan sistem kekebalan tubuh.

MANFAAT SENAM ERGONOMIK 

ERGONOMIK 

1. Mengoptimalkan metabolisme  Teknik ke dua

2. Mencegah sakit pinggang dan Dari posisi berdiri tegak dengan

menjaga syaraf memori (daya ingat). menarik napas dalam secara rileks, tahan
3. Melancarkan BAK dan BAB dan napas sambil membungkukka badan ke
Teknik ke lima
melancarkan pencernaan. depan. Tangan berpegangan pada
4. Meningkatkan, mempertahankan pergelangan kaki
suplai darah, dan oksigenasi otak sampai punggung
secara optimal. terasa tertarik dan
DISUSUN OLEH : 5. Mengoptimalkan suplai darah dan teregang.
KELOMPOK 3 oksigenasi otak, serta optimalisasi

PRODI SARJANA
fungsi organ paru, jantung, ginjal,
TERAPAN KEPERAWATAN lambung, usus, dan liver.
POLTEKKES KEMENKES
JAMBI 2021/2022

GERAKAN SENAM ERGONOMIK

Teknik ke tiga Teknik Ke Enam
Menarik napas dalam (napas dada) lalu
Gerakan putaran energi inti diawali
tahan sambil membungkukkan badan
dengan duduk simpuh dengan
kedepan dan dua tangan bertumpu
punggung kaki sebagai alas. Dua
pada paha. Wajah menengadah sampai
lengan lurus ke depan, lalu
terasa tegang dan panas. Saat
membungkuk, pantat jangan sampai pergelangan tangan di putar dari

menungging. depan dada sampai atas kepala, wajah

menengadah melihat  putaran tangan,
kemudian putar pergelangan tangan
Posisi kaki duduk pembakaran dilanjutkan
berbaring pasrah. punggung menyentuh ke arah luar sebanyak 20 putaran

lantai dan alas, dua lengan lurus di atas .

kepala, napas rileks dan dirasakan (napas
dada), perut mengecil. Apabila tidak
mampu menekuk kaki, maka kaki bisa

Teknik ke empat diposisikan pada keadaan lurus

Posisi Duduk Perkasa dengan dua

tangan menggenggam pergelangan
kaki, menarik napas dalam (napas
dada), badan membungkuk ke depan
sampai punggung terasa tertarik dan TERIMA KASIH...
teregang, Wajah menengadah sampai
        
terasa tegang dan panas. Saat
membungkuk, pantat  jangan sampai
menungging.