LANGKAH - LANGKAH

M OTAK LAN
NA SIA SENAM OTAK
SE

1
Lazy & (8 malas)
Pertama gerakan tangan berlawanan arah
jarum jam ke atas membentuk lingkaran,
3 Neck rolls ( putar kepala )
Tundukkan kepala ke depan dan
kemudian searah jarum jam keatas pelan - pelan putar dari satu sisi kes
membentuk lingkaran dan kembali ke titik sisi lainya , kepala ke belakang dan
tengah. buatlah gerakan ini 3 kali tiap putar lagi ke kiri ke kanan, ulangi
tangan kemudian 3 kali dengan kedua dengan bahu diturunkan
tangan

OLEH :

STIKES PANTI WALUYA

MALANG

Tujuan Senam Otak : 2 Belly breathing ( pernafasan perut)

Seluruh tangan diperut, buang nafas 4 Energizer ( kepala cobra)
Gerakan ini terdiri dari menarik napas
untuk meningkatkan fungsi kognitif lansia pendek-pendek, lalu ambil nafas dalam panjang dan dalam sehingga
dan mempertahankan kemampuan dan pelan-pelan. tangan mengikuti meningkatkan oksigenasi , relaksasi
yang ada dengan terus memberikan gerakan perut waktu membuang dan otot leher dan bahu
stimulasi pada otak mengambil nafas
5 the Owl ( burung hantu )
Cengkram otot bahu, gerakkan kepala
menengok ke belakang , tarik nafas
dalam dan tarik bahu ke belakang ,
kemudian menengok ke sisi yang lain .
tundukkan kepala, nafas dalam , ulangi
dengan mencengkram bahu lain
7 Brain Button ( tombol otak )
Sambil menyentuh pusar, pijat keras sisi
kiri, dan tangan tulang tengah sternum di
bawah tulang dada
9
Space Button ( tombol ruang )
Taruh 2 jari diatas bibir dan tangan
satunya ditulang ekor selama 1 menit,
nafaskan energi ke atas tulang punggung

6 Arm Activaction
tangan )
( mengaktifkan

Luruskan satu tangan ke atas, ke

8 Eath Button ( tombol bumi )
Taruh 2 jari dibawah bibir dan tangan 10 The Thinking Cap ( pijat kuping )
Pelan- pelan kuping keluar, 3x dari atas
yang satu di OS. pubis, nafaskan energi buka daun ke bawah
samping kuping, buang nafas pelan, keatas, ke tengah -tengah badan
sementara otot-otot diaktifkan dengan
tangan melawan tangan satunya
keempat jurusan ( depan, belakang, ke
dalam, dan keluar )