SENAM OTAK

Senam otak adalah gerakan sederhana dengan menggunakan keseluruhan otak

Manfaat :
1. Mengurangi stres, pikiran lebih jernih, lebih bersemangat dan lebih konsentrasi

2. Kemampuan daya ingat meningkat

Langkah-langkah :

A. Gerakan Menyeberang Garis Tengah

Gerakan Silang

Gerakan ini menyilang antara gerakan tangan

kananbersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri
bersamaandengan kaki kanan. Bergerak ke depan, ke
samping, ke
belakang, atau jalan di tempat. Untuk
”menyeberangigaris tengah” sebaiknya tangan
menyentuh lutut yangberlawanan.

8 Tidur

Angka 8 digambar dalam posisi tidur dengan titik

tengah yang jelas :
 Gerakan tangan mulai dari titik tengah ke arah
kiri atas, melingkar ke kiri bawah naik ke titik
titik tengah lagi dan terus ke kanan atas,
berputar ke kanan bawah, kembali ke titik
tengah, demikian seterusnya

Coretan Ganda

Gerakan menggambar dengan kedua tangan pada saat

yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas, kebawah.
 Coretan ganda dalam bentuk nyata
seperti : lingkaran, segitiga, bintang,
hati, dsb.

Gajah

Gerakan gajah mengaktifkan bagian dalam telinga

untuk keseimbangan, juga mengintegrasikan otak
untuk mendengar dengan kedua telinga, membuat
relaks otot tengkuk yang tegang akibat dari terlalu
banyak membaca.
Cara : Gerakan membuat belalai dengan menekuk lutut
sedikit, letakan telinga di atas bahu dan rentangkan
tangan lurus ke depan. Membayangkan tangan menjadi
belalai gajah yang menyatu dengan kepala.
 Olengan Pinggul

Olengan pinggul mengendorkan punggung bawah dan

tulang kelangkang, juga merangsang saraf di pinggul yang melemah karena terlalu lama duduk.

Untuk melindungi tulang ekor, lakukan olengan

pinggul di atas alas (bantal/matras) dengan tangan atau lengan sebagai penyangga badan

B. Gerakan Meregangkan Otot

Burung Hantu

akan burung hantu dimaksudkan untuk

epaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang timbul karena stress, khususnya ketika mengangkat benda berat atau ketika mengkoordinasikan mata untuk m
at satu bahu untuk membuat relaks otot leher yang tegang sambil menggerakkan kepala perlahan
ngaktifkan Tangan

Mengaktifkan tangan untuk mengaktifkan gerakan

motorik kasar dan halus:
Aktifkan satu tangan (lihat gambar) dan kepala tetap rileks
Pada saat melakukan gerakan, hembuskan
napas dalam hitungan delapan atau lebih

Luncuran Gravitasi

Gerakan ini untuk merelakskan daerah pinggang,

pinggul dan sekitarnya.:

Dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk yang

nyaman
Duduk dengan menyilangkan kaki dipergelangannya dan merentangkan tangan
depan, lalu meluncurkannya ke daerah kaki
 Pasang Telinga

Gerakan ini menolong anda memusatkan perhatian

pada pendengaran. Dengan ibu jari dan telunjuk, pijat secara lembut daun telinga sambil menariknya keluar, mulai dari ujung atas

Menguap Berenergi

Gerakan memijat otot-otot di sekitar persendian

rahang sambil membuka mulut seperti hendak menguap. Dapat menolong menyeimbangkan tulang tengkorak dan
dan rahang

D. Penguatan Sikap
.

Kait Relaks

Sambil duduk, silangkan pergelangan kaki kiri ke

atas kaki kanan. Silangkan pergelangan tangan kirinya ke atas tangan kanan, lalu menjalinkan jari-
 jari, menarik kedua tangan, dan meletakkannya di dada. Sambil menutup mata, bernapas dalam dan
relaks selama 1 menit

Titik positif

Gerakan menyentuh Titik Positif yang berupa dua

tonjolan di tengah dahi.