Tahap Latihan Dalam Olah Tubuh

Mata Kuliah : Seni Tari Di SD

Dosen pengampu :

1.Susi Wedhaningsih,S.Pd.,M.Pd

2.Siska Mega Diana,M.Pd

3.Fadhila Khairani,S.Pd.,M.Pd

Oleh:

Novia Dwi Ramadhani (2113053141)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS LAMPUNG

2021
Pengertian Olah Tubuh

Body Movement dan spiritual merupakan sebuah program latihan untuk

meningkatkan
kemampuan, keseimbangan dan kesehatan fisik,mental dan spiritual. Body Movement
dan spiritual bersumber dari ilmugerak (olahraga, yoga, modern ritmic dance, gymnastic,
capoeira, bodycontact, parkour, free style, dll) dan pernafasan. Pengertian olah tubuh bagi
seorang penari atau sering disebut dengan olah tubuh adalah suatu kegiatan manusia
mengolahtubuh yang dengan sengaja menjadikan barang mentah menjadi barang jadi
sehingga siap untuk dipergunakan.Kegiatan ini mengandung maksud yaitu sebagai usaha
mempersiapkan organ tubuh dalam keadaan stabil atau normal menjadi kondisi yang labil
(lentur atau mudah bergerak). Perkataan olah tubuh menunjukkan bahwa tekanan aktifitas
pada pengolahan tubuh manusia seutuhnya meliputi jiwa dan raga yang menjadi satu
kesatuan (Sumedi, sebuah artikel dari internet)Olah tubuh adalah cara melakukan sesuatu
organisasi gerakanterhadap segenap gerakan bagian manusia atau binatang dalamrangka
mencapai suatu tujuan tertentu.
Teknik Olah tubuh merupakan dasar atau pondasi dalam belajar menari,
seseorang yang belum mengenal teknik olah tubuh, pasti akan merasa kesulitan untuk
melakukan gerak tari. Melakukan teknik Olah tubuh berguna untuk membantu organ-
organ tubuh penari agar lebih luwes atau lentur, mempunyai tenaga, dan mempunyai
kualitas gerak yang lebih baik dan optimal. Seperti yang diungkapkan oleh Irawati
Durban (2008, hlm.2) “olah tubuh akan melonggarkan otot dan sendi yang kaku, serta
memperkenalkan calon penari pada teknikteknik gerak yang akan ditemuinya ketika
menari”.
Teknik olah tubuh sebagai salah satu cara untuk mengolah aktivitas tubuh yang
tersusun secara sistematis dan terencana melalui latihan yang dilakukan oleh seluruh
organ tubuh yang meliputi otot-otot, persendian agar selalu siap dan dapat berfungsi lebih
baik dan optimal, serta diharapkan dapat membentuk kualitas gerak khususnya dalam
belajar menari.
Olah tubuh adalah suatu bentuk kegiatan atau latihan tubuh yang terencana dan
sistematis untuk mempersiapkan tubuh yang belum jadi atau belum terbentuk
kemampuannya menjadi jadi atau terbentuk kemampuannya dalam hal ini kemampuan
dari otot-otot dan organ-organ serta persendian tubuh menjadi siap dan terampil untuk
dapat digunakan dalam menunjang kemampuan melakukan pola-pola gerak dalam tari
dan meningkatkan kesegaran jasmani, kualitas gerak keterampilan tubuh, serta
menunjang peningkatan keindahan gerak atau prestasi tari (2011, hlm.1).
Latihan olah tubuh pada prinsipnya mempunyai sifat untuk memperbaiki dan
membenarkan kesalahan-kesalahan ringan yang terdapat pada tubuh. Adapun susunan
latihan olah tubuh adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan
2. Latihan inti
3. Pendinginan
4. Pernafasan

1. Pemanasan
 Teknik pemanasan adalah teknik gerakan peregangan otot untuk
mempersiapkan tubuh agar melakukan gerak olah tubuh yang lebih berat dan
sebagai pencegah
terjadinya kecelakaan atau cidera dalam menjalankan aktivitas berolah tubuh.

a. Peregangan Kepala

Gambar Keterangan
-Putar kepala anda kearah
kanan hingga terasa
peregangan disebalah kiri
leher anda.

- Kemudian putar lagi

kepala anda kesisi
kiri,hingga terasa
peregangan disebelah kanan leher.
-Tundukan kepala kedepan
untuk hitungan
pertama,dagu menempel
didada dan rasakan tarikan
pada bagian kerongkongan
dan leher belakang.

- Selanjutnya angkat dagu

anda kebelakang kemudian
tahan 3 detik, biarkan
,mulut terbuka hingga
terasa peregangan dibagian
leher. Mata sebaiknya
dipejamkan untuk
menghindari kepala
menjadi pusing.

- Setelah itu,putar kepala

anda kedepan hingga
menghadap kebawah,dan terasa
peregangan dibagian
belakang leher anda.
Dengan demikian tahap
pemanasan dan peregangan
kepala telah selesai.
b. Peregangan Bahu
Gambar Keterangan
-Angkat bahu kanan hingga
mendekati daun telinga sebanyak
satu kali hitungan,ini akan terjadi
tarikan pada lengan bagian
bawah,tahan 3detik. Dan lakukan hal
serupa untuk bahu kiri.

c. Peregangan Sisi Tubuh

Gambar Keterangan
-Tarik napas sambil bentangkan
kedua lengan anda
kesamping,kemudian angkat lurus
keatas sejajar dengan kepala.

d. Peregangan Otot Lutut

Gambar Keterangan
-Dengan lengan tetap
setinggi bahu, bungkukan
badan sampai menyiku
dengan kaki selama 4
hitungan, dengan
punggung dan kaki tetap
lurus. Buang napas waktu
membungkuk. Tarik dagu
kedepan, pantat
menghadap keatas dan
ayunkan pinggang
kebawah dengan sedikit
hentakan sebanyak 8
hitungan.
e. Peregangan Tulang Punggung

Gambar Keterangan
-Bungkukan badan sejajar dengan
lantai. Rentangan tangan kedepan,
lutut ditekuk.

f. Peregangan Lutut

Gambar Keterangan
-Tekuk lutut kaki membuka, dan
letakkan kedua tangan dilanta di
depan anda.

g. Peregangan Otot Betis

Gambar Keterangan
-Kaki tetap membuka posisi lutut
agak di tekuk dan jauhkan kedua
tangan di depan.

h. Peregangan Otot Paha

Gambar Keterangan
 -Kaki dibuka lebar biarkan tangan
dan kepala terkulai ke bawah

-Angkat badan sedikit sampai badan

kembali tegak lurus, seperti pada
waktu memulai pemanasan ini.

2. Latihan Inti
Dalam olah tubuh, Latihan inti adalah bagian yang paling penting.
Karena dalam latihan inti termuat gerak pokok yang mendasar dari tujuan olah
tubuh.Olah tubuh adalah bagian paling penting dalam pembentukan tubuh penari
salah satunya adalah ketahanan.
Ketahanan adalah toleransi suatu otot terhadap stress dimana suatu otot
dapat mempertahankan penampilannya pada beban kerja tertentu. Latihan ini
bertujuan untuk mengembangkan kekuatan bagi respon otot. Dalam olah tubuh
kekuatan di fokuskan pada otot perut,tangan,kaki.

a. Kelenturan Otot Leher

Gambar Keterangan
-Untuk kelenturan bagian leher tetap
lakukan seperti pada pemanasan
yaitu memutar kepala ke kiri dan ke
kanan.
-Menundukkan kepala kea rah depan
dan ke arah belakang
-Menengokkan kepala ke kiiri dan ke
kanan.

b. Kelenturan Otot Bahu

Gambar Keterangan
-Lengan direntangkan setinggi bahu,
telapak tangan menghadap ke atas.
Putar lengan dari bahu ke arah depan
lalu kembalikan lagi ke posisi
awal .kedua gerakan ini dilakukan
dalam 1 hitungan.mLakukanlah
sebanyak 16 hitungan.

c. Kelenturan Otot Lengan Belakang

Gambar Keterangan
 -Berdiri dengan kaki terbuka. Tekuk
lutut dan bungkukkan badan ke
depan dengan punggung tetap lurus.
Siku di tekuk sisi badan dan kepalkan
tangan

d. Kelenturan Otot Lengan

Gambar Keterangan
-Berdiri kaki dibuka lebar dari
pinggul. Lengan lurus ke depan,
tangan ditekuk ke luar, dan jari
jemari dilipat ke dalam

e. Kelenturan otot punggung, paha, dan lutut.

Gambar Keterangan
-Lutut lurus jatuhkan kepala ke
depan, bungkukkan tulang punggung
ke depan sedikit demi sedikit dan
biarkan lengan tetap terkulai.

f. Kelenturan Pinggang dan Paha Bagian Dalam

Gambar Keterangan
-Duduklah di lantai. Buka kaki
selebar mungkn dan tariklah ujung-
ujung jari kaki sejauh mungkin ke
luar.

-Tarik badan ke kanan sambil

berusaha mendekatkan telinga kearah
kaki. Lengan kiri ditarik ke kanan
atas sementara lengan kanan dengan
gemulai ditekuk ke depan.
Lenturkanlah tubuh ke kanan bawah
sebanyak 8 hitungan.
3. Pendinginan
Pada saat pendinginan olah tubuh, gerak yang dipilih tidak hanya sekedar
menormalkan aliran darah atau mengembalikan tenaga dalam posisi normal tetapi
juga mengembalikan konsentrasinya.Variasi gerak yang sederhana, bahkan tidak
berpola.
Intinya adalah untuk relaksasi atau mengendorkan tenaga untuk menutup
latihan sebelumnya.Pendinginan sebaiknya dilakukan dengan suasana hati yang
gembira.Tujuan pendinginan adalah untuk mengembalikan ketegangan otot-otot
dalam posisi normal kembali, menormalkan nafas, mengembalikan sirkulasi
darah dan mengembalikan konsentrasi yang serius menjadi normal atau rileks
kembali.
Relaksasi adalah mengembalikan tubuh atau otot-otot tubuh menjadi
tidak dalam konsentrasi olah tubuh, tetapi menjadi rileks, mengendur untuk
beraktivitas seperti biasa seperti sebelum olah tubuh.

Gambar Keterangan
-Berbaring lurus di antai, tarik kedua
kaki hingga menekuk, tekan telapak
kaki satu sama lain dan turunkan
paha ke lantai.

4. Pernafasan
Pernafasan adalah proses kegiatan untuk mengambil O2 atau menghirup
oksigen dan mengeluarkan CO2 atau membuang karbondioksida yang tidak
diperlukan oleh tubuh. Dalam olah tubuh pernafasan berfungsi untuk rilekssasi,
pengendoran dan pelepasan ketegangan sehingga tubuh bergerak dengan leluasa.
Oleh karena itu sangat diperlukan latihan pernafasan, agar dapat mengatur
pernafasan dengan baik.

Gambar Keterangan
Posisi duduk bersila, ambil nafas
melalui hidung kemudian disimpan
diperut. Masih diposisi yang
sama,keluarkan nafas melalui mulut