Pengertian 9.

Memandirikan seseorang dalam hal

Senam Otak adalah serangkaian latihan gerak belajar dan mengaktifkan seluruh potensi
sederhana untuk memudahkan kegiatan dan keterampilan yang dimiliki
belajar dan penyesuaian dengan tuntutan seseorang.
sehari-hari. Senam Otak terangkat atas
gerakan-gerakan tubuh yang dinamis dan Tujuan
menyilang dan berfokus pada gerakan tangan Sapardjiman (2007) mengemukakan bahwa
dan kaki. Senam Otak memiliki beberapa tujuan,
diantaranya adalah :
Manfaat 10. Mengurangi stres emosional (merasa
Manfaat Senam Otak menurut Sapardjiman lebih sehat), pikiran lebih jernih, lebih
(2007) adalah : bersemangat, lebih konsentrasi, lebih
1. Memungkinkan belajar dan bekerja tanpa rileks, lebih kreatif dan efisien sehingga
stres prestasi belajar dan bekerja meningkat.
2. Dapat dipakai dalam waktu singkat 11. Meningkatkan kemampuan berbahasa
3. Tidak memerlukan bahan atau tempat dan dan daya ingat.
khusus
4. Dapat dipakai dalam semua situasi
termasuk saat belajar dan bekerja
Disusun oleh: 5. Meningkatkan kepercayaan diri
Mahasiswa profesi ners
6. Menunjujjan hasil dengan segera
7. Dapat dijelaskan secara neurologis
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN 8. Sangat efektif untuk penanganan
STIKes PATRIA HUSADA BLITAR
2016 hambatan dan stres belajar
Dimensi Lateralis (Lazy 8) tidur 3 kali setiap tangan Dimensi Pemfokusan
dan dilanjutkan 3 kali Gerakan Cara melakukan
Gerakan Cara melakukan gerakan dengan kedua tangan.
dan Fungsinya gerakan dan Fungsinya
Cara melakukan gerakan : Cara melakukan gerakan :
Fungsinya : Urutlah otot bahu kiri dan
Menggerakkan tangan
a. Melepaskan kanan. Tarik napas saat
kanan bersamaan dengan
ketegangan mata,
kaki kiri dan kaki kiri kepala berada di posisi
tengkuk, dan bahu pada
dengan tangan kanan. tengah, kemudian
waktu memusatkan
Bergerak ke depan, ke embuskan napas ke
perhatian dan
samping, ke belakang, atau samping atau ke otot yang
meningkatkan
jalan di tempat. Untuk tegang sambil relaks.
kedalaman persepsi
menyeberang garis tengah Ulangi gerakan dengan
sebaiknya tangan b. Meningkatkan
pemusatan, tangan kiri.
Gambar 1.1. menyentuh lutut yang
berlawanan. keseimbangan dan Gambar 2.1. Fungsinya :
Gerakan Silang koordinasi. Burung Hantu a. Peningkatan fokus dan
(Cross Crawl) Cara melakukan gerakan :
Fungsinya : (The Owl) konsentrasi tanpa
Menggambar dengan kedua fokus berlebihan
a. Meningkatkan tangan pada saat yang sama,
koordinasi kiri/kanan b. Pernafasan lebih
ke dalam, ke luar, ke atas
b. Memperbaiki lancar dan sikap lebih
dan ke bawah. Coretan
pernafasan dan stamina ganda dalam bentuk nyata
santai
c. Memperbaiki seperti : lingkaran, segitiga, a. Peningkatan energi
koordinasi dan bintang, hati, dsb. Lakukan pada tangan dan jari
kesadaran tentang dengan kedua tangan. Melepaskan
ruang dan gerak. ketegangan tengkuk
d. Memperbaiki Fungsinya : dan bahu yang timbul
pendengaran dan a. Kesadaran akan kiri karena stress.
penglihatan. dan kanan. b. Menyeimbangkan otot
Cara melakukan gerakan : Gambar 1.3.
Coretan Ganda b. Memperbaiki leher dan tengkuk
Gerakan dengan membuat penglihatan perifer
angka delapan tidur di (Double doodle) (Mengurangi sikap
c. Kesadaran akan tubuh, tubuh yang terlalu
udara, tangan mengepal dan
koordinasi, serta condong ke depan)
jari jempol ke atas, dimulai
keterampilan khusus c. Menegakkan kepala
dengan menggerakkan
tangan dan mata. (Membantu
kepalan ke sebelah kiri atas
dan membentuk angka d. Memperbaiki mengurangi kebiasaan
delapan tidur. Diikuti kemampuan olahraga
dan keterampilan
memiringkan kepala
dengan gerakan mata atau bersandar pada
Gambar 1.2. melihat ke ujung jari gerakan.
siku
8 Tidur jempol. Buatlah angka 8
 Cara melakukan gerakan : memberi respon b. Konsentrasi dan
Luruskan satu tangan ke meningkat perhatian meningkat
atas, tangan yang lain ke Cara melakukan gerakan : c. Sikap lebih mantap
samping kuping Duduk di kursi dan dan relaks
memegang tangan yang ke silangkan kaki. Tundukkan
atas.Buang napas pelan, badan dengan tangan ke Dimensi Pemusatan
sementara otot-otot depan bawah, buang nafas Cara melakukan gerakan :
diaktifkan dengan waktu turun dan ambil Sakelar otak (jaringan
Gambar 2.2. mendorong tangan nafas waktu naik. Ulangi 3 lunak di bawah tulang
Mengaktifkan keempat jurusan (depan, x, kemudian ganti kaki. selangka di kiri dan kanan
Tangan belakang, dalam dan luar), Gambar 2.4. Fungsinya : tulang dada), dipijat
(The Active sementara tangan yang satu Luncuran a. Merelakskan daerah dengan satu tangan,
Arm) menahan dorongan tsb. Gravitasi pinggang, pinggul dan sementara tangan yang lain
Fungsinya : (The sekitarnya. memegang pusar.
c. Peningkatan fokus dan Gravitational b. Tubuh atas dan bawah
konsentrasi tanpa glider) bergerak sebagai satu Gambar 3.2. Fungsinya :
fokus berlebihan kesatuan Sakelar Otak a. Keseimbangan tubuh
d. Pernafasan lebih Cara melakukan gerakan : (Brain kanan dan kiri
lancar dan sikap lebih Mulai dengan kaki terbuka. Buttons) b. Tingkat energi lebih
santai Arahkan kaki kanan ke baik
Peningkatan energi pada kanan, dan kaki kiri tetap c. Memperbaiki
tangan dan jari lurus ke depan. Tekuk lutut kerjasama kedua mata
Cara melakukan gerakan : kanan sambil buang napas, (bisa meringankan
Cengkeram tempat-tempat lalu ambil napas waktu stres visual, juling atau
yang terasa sakit di lutut kanan diluruskan pandangan yang terus-
pergelangan kaki, betis dan Gambar 2.5. kembali. Pinggul ditarik ke menerus)
belakang lutut, satu Pasang kuda- atas. Gerakan ini untuk d. Otot tengkuk dan bahu
persatu, sambil pelan-pelan Kuda menguatkan otot pinggul lebih relaks
kaki dilambaikan atau (Grounder) (bisa dirasakan di kaki
digerakkan ke atas dan ke yang lurus) dan membantu
bawah. kestabilan punggung.
Gambar 2.3. Fungsinya : Ulangi 3x, kemudian ganti
Lambaian a. Sikap tubuh yang lebih dengan kaki kiri.
Kaki tegak dan relaks Fungsinya :
(The Footflex) b. Lutut tidak kaku lagi a. Keseimbangan dan
c. Kemampuan kestabilan lebih besar
berkomunikasi dan
 Cara melakukan gerakan : Cara melakukan gerakan : DAFTAR PUSTAKA
Letakkan 2 jari di atas bibir Letakkan dua jari dibawah
dan tangan lain pada tulang bibir dan tangan yang lain di
ekor selama 1 menit, pusar dengan jari menunjuk Brunner & Suddarth 2001, Keperawatan
nafaskan energi ke arah ke ba-wah.Ikutilah dengan medikal bedah, Edisi 8. EGC, Jakarta.
atas tulang punggung. mata satu garis dari lantai ke
Fungsinya : loteng dan kembali sambil Dep Kes RI. (2000). Senam Otak. Pozi Pusat
a. Kemampuan untuk bernapas dalam-dalam. Dep Kes RI. Jakarta.
Gambar 3.5. relaks Napaskan energi ke atas, ke
Tombol b. Kemampuan untuk Gambar 3.3. tengah-tengah badan. Neira. (2008). Senam Otak Segarkan Pikiran.
Angkasa duduk dengan nyaman Tombol Bumi Fungsinya : Diakses pada tanggal 18Oktober 2014
(Space Buttons) c. Lamanya perhatian (Earth Buttons) a. Kesiagaan mental
meningkat (Mengurangi kelelahan dalam
Cara melakukan gerakan : mental) http://neiramedic.blogspot.com/2008/07
Pijit daun telinga pelan- b. Kepala tegak (tidak
pelan, dari atas sampai ke membungkuk) /senam-otak-segarkan-pikiran.html
bawah 3x sampai dengan c. Pasang kuda-kuda dan Potter & perry 2006, Buku ajar fundamental
5x. koordinasi seluruh
Fungsinya : tubuh keperawatan edisi 4, EGC, Jakarta.
a. Energi dan nafas lebih Cara melakukan gerakan : Price S.A, Lorraine MW Patophysiology,
baik Sentuhkan 2 jari ke belakang
b. Otot wajah, lidah dan telinga, di lekukan tulang konsep klinis proses-proses penyakit,
Gambar 3.6. rahang relaks. bawah tengkorak dan EGC, Jakarta.
Pasang Telinga c. Fokus perhatian letakkan tangan satunya di
(The Tinking meningkat pusar. Kepala sebaiknya Sapardjiman, Kartini. (2007). Brain Gym.
Cap) d. Keseimbangan lebih lurus ke depan, sambil nafas Jakarta. UI press.
baik dengan baik selama 1 menit.
Cara melakukan gerakan : Kemudian sentuh belakang Soeparman dkk. (1987). Ilmu Penyakit Dalam.
Sentuhlah titik positif kuping yang lain. Jilid 1. edisi 2. Jakarta. UI Press.
dengan kedua ujung jari Gambar 3.4. Fungsinya :
tangan selama 30 detik Tombol imbang a. Perasaan enak dan
sampai dengan 30 menit. (Balance nyaman
Fungsinya : Buttons) b. Mata, telinga dan kepala
a. Mengaktifkan bagian lebih tegak lurus pada
depan otak guna bahu
menyeimbangkan stres