PENGERTIAN 4 KELOMPOK OTOT

RELAKSASI PROGRESIF
Relaksasi progresif adalah 1. Kedua Otot Tangan
proses menegangkan dan 2. Otot Wajah dan Bahu
Praktik Profesi Keperawatan Jiwa mengendurkan bagian otot 3. Otot dada, punggung
dalam tubuh dan perut
4. Otot Kaki
TUJUAN
RELAKSASI OTOT LANGKAH - LANGKAH
1. Menurunkan ketegangan
PROGRESIF otot, kecemasan,nyeri leher
RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
dan punggung, tekanan
darah tinggi, frekuensi 1. Mengepalkan jari-jari tangan
jantung
2. meningkatkan kebugaran
dan konsentrasi
3. meredakan stress 2. Menekuk Pergelangan tangan ke
4. meringankan insomnia, atas
depresi, kelelahan
5. meninglkatkan energi positif
3. Menekuk siku
MANFAAT
1. Menstabilkan tekanan darah
2. melancarkan aliran darah
3. menurunkan kekakuan otot, 4. Mengangkat
Oleh :
stres, kelelahan, nyeri Kedua Bahu
Mahasiswa Keperawatan
4. Meningkatkan kualitas tidur
Poltekkes Kemenkes Jakarta III
5. Menurunkan kecepatan
pernafasan
5. Mengerutkan 11. Menarik napas dalam-dalam
dahi dan alis sampai dada terasa penuh

6. Menutup mata
sekenceng-
kencengnya
MENJADI INDIVIDU
12. Menarik perut ke arah dalam SEHAT, BUGAR,
7. Mengatupkan
PRODUKTIF DAN
gigi bawah dan MANDIRI
atas

13. Meluruskan telapak kaki ke

8. Menekuk
depan
dagu ke arah
dada

9. Menekankan
kepala pada
sandaran kursi
14. Mengunci
Otot Betis
10. Membusungkan
dada