SENAM OTAK

 Muhammad Hadiar Akhid (2011935)

 Nana Rosadah (2011939)
 Nur Wakhidah (2011945)
 Reni Agustiningsih (2011954)
 Ria Supriyanto (2011955)
 Siti Masrokhah (2011965)
 Vety Anggraini (2011976)
 Wahyu Nefsi Sandi (2011977)
 DEFINISI SENAM OTAK
Senam otak atau Brain gym

merupakan serangkaian gerak sederhana

yang menyenangkan dan digunakan

untuk meningkatkan kemampuan

keseluruhan otak.
 MANFAAT SENAM OTAK

Menjaga otak agar tetap bugar,

Mencegah kepikunan (demensia).
Mengatasi kemunduran daya ingat.
Menyeimbangkan otak kiri dan kanan
terhidar dari rasa setres,
merasa lebih awet muda,
dapat menyikapi permasalahan dengan lebih tenang,
sehat,
sarana untuk mencegah dan memudahkan
penyembuhan terhadap penyakit.
 PRINSIP TINDAKAN
 Bisa dilakukan oleh semua usia
 Gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau
berdiri
 Dilakukan dengan perasaan senang, rileks, serta tidak
menahan napas.
 Bila berada di bus kota / di depan komputer, bisa dilakukan
hanya dalam 5 menit.
 Latihan yang dianjurkan 3 kali seminggu, masing-masing
sekitar 15-20 menit
 Harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya
tersambung sirkuit otak dengan gerakan yang dilakukan.
 PROSEDUR
1. LATIH PEREGANGAN LEHER

Posisi badan menghadap lurus ke depan,

telapak tangan kanan pada sisi kanan kepala. Tekan

kepala ke arah kiri, kepala menghadap lurus ke

depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan

dorongan tangan. Lakukan 8 kali hitungan dan tidak

menahan nafas. gantian telapak tangan kiri.

2. PEREGANGAN BAHU DAN LENGAN ATAS

a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping

telinga), telapak tangan menghadap ke depan.

Tangan kiri melewati belakang di bawah siku

tangan kanan. Tangan yang lurus digerakkan ke

belakang, sedangkan tangan yang satunya

menahan ke depan. Akan terasa regangan pada

bahu dan lengan atas. Hembuskan nafas pada saat

otot diaktifkan atau tegang. Bergantian dengan

tangan kiri, masing-masing 2 kali.

b. Luruskan tangan kanan ke atas, di
samping telinga dengan telapak
tangan menghadap kedalam.
Tangan yang lurus digerakkan
kekanan, tangan yang satu lagi
menarik tangan kanan ke arah
dalam. Bergantian dengan tangan
kiri, masing-masing 2 kali.
c. Posisi tangan kanan lurus
menekan ke arah telinga
kanan dan tangan yang satu
lagi mendorong ke arah
keluar. Bergantian dengan
tangan kiri, masing-masing 2
kali.
3. PEMANASAN SAKELAR OTAK
Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan
di bawah pertemuan tulang selangka
kiri dan kanan dengan tulang dada.
Dengan tangan lain gosok daerah
perut. Usahakan mata bergerak ke kiri
dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan
memutar dari kiri atas ke kanan atas.
Lakukan 6 kali pernapasan dengan
tangan bergantian.
4. LATIHAN INTI
a. Ikuti bentuk angka 8 tidur
Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan
kanan lurus ke depan, ibu jari menghadap ke atas
di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas,
kiri bawah, kembali ke tengah, lalu ke ke kanan
atas, kanan bawah dan kembali ke tengah.
Membentuk angka 8 tidur, tanpa diikuti gerakan
bola mata.
b. Untuk variasi 8 tidur, gerakkan ibu
jari sama seperti gerakan delapan
tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti
dengan gerakan bola mata.
Bergantian dengan tangan kiri,
dalam hitungan 2 kali 8.
 SELAMAT
BERLATIH YA
MBAHhhhh..............
...Semangggggat...