Anda di halaman 1dari 20

MODUL SENAM VITALISASI OTAK

TAHAP I : Persiapan
Pendahuluan
Latihan/Senam Vitalisasi Otak adalah salah satu olahraga yang disusun berdasarkan memori
gerak (kinestetik), yang gerakannya berasal dari berbagai gerakan-gerakan tarian di Indonesia
yang melibatkan berbagai proses imajinasi penglihatan, pendengaran, sensorik, emosional
(fungsi luhur otak) dalam satu gerakan. Dalam Latihan/Senam Vitalisasi Otak diperlukan
sinkronisasi antara gerak napas fisiologis dan gerakan itu sendiri.
Tujuan umum
Latihan/Senam Vitalisasi Otak adalah memelihara berbagai fungsi otak agar dapat bekerja
sesuai fungsi dan kebutuhannya dengan memberi suplai oksigen dan darah yang optimal,
khususnya ke otak. Tujuan khusus Latihan/Senam Vitalisasi Otak adalah memberikan
stimulasi yang adekuat pada struktur-struktur otak tertentu secara unimodal dan pada struktur
yang berkaitan/multimodal yang berperan dalam kehidupan manusia sehari-hari.
Latihan/Senam Vitalisasi Otak dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, dewasa, dan usia
lanjut.
Prinsip Dasar Tampilan Senam Vitalisasi Otak
1.

2.

Lambat
Gerakan dalam Latihan/Senam Vitalisasi Otak dilakukan perlahan-lahan dengan
tujuan menyelaraskan pola gerak otot, gerakan ritmis otot-otot pernapasan, dan
metabolisme pada bagian otak yang terstimulasi dan melalui imajinasi saat
melakukan gerakan. Secara tidak langsung, gerakan yang lambat tidak memberi
beban berat pada jantung.
Dari bawah ke atas
Gerakan selama Latihan/Senam Vitalisasi Otak mengupayakan sistematika gerak dari
arah tubuh bagian bawah terus ke bagian atas, dengan tujuan untuk melatih bagian
otot yang lebih kecil sampai otot yang lebih besar. Hal tersebut dilakukan agar
gangguan-gangguan, terutama pada gerakan halus (misalnya menjahit, menulis) dan
gerakan kasar (misalnya menyapu) yang sering terjadi pada orang tua dapat diatasi.

1. Berulang-ulang
Gerakan dalam Latihan/Senam Vitalisasi Otak dilakukan dengan beberapa kali
pengulangan. Hal ini penting sekali agar stimulasi gerak dapat terekam dalam otak
melalui jaras proprioseptif (melatih rasa gerakan pada sendi/memori gerak)

1. Melibatkan pandangan mata


Setiap gerakan yang dilakukan oleh tangan maupun kaki pada Latihan/Senam
Vitalisasi Otak senantiasa melibatkan pandangan mata. Hal ini untuk
mengatasi masalah pada usia lanjut yang berhubungan dengan gangguan
konsentrasi visual dan kemampuan visuospasial (mengenal ruang)

1. Gerak sendi penuh


Gerakan pada Latihan/Senam Vitalisasi Otak dilakukan sampai batas maksimal sendi.
Kegunaannya untuk mengatasi permasalahan sendi yang dapat mengakibatkan
keterbatasan gerak, yang biasa terjadi pada para lanjut usia.

1. Melibatkan pernapasan
Dalam Latihan/Senam Vitalisasi Otak, pernapasan senantiasa dilakukan secara teratur
pada setiap gerakan. Hal ini penting untuk mencapai oksigenisasi yang optimal
menuju otak karena permasalahan pada otak bisa muncul akibat kurangnya oksigen di
otak. Sebaliknya, metabolisme otak optimal dapat tercapai bila oksigen di otak
tercukupi. Dalam Latihan/Senam Vitalisasi Otak, suatu upaya yang terus diarahkan
adalah bagaimana proses pernapasan dalam dapat dilakukan setiap melakukan
gerak. Kontrol pernapasan ini juga sangat berguna untuk mencapai relaksasi pada
peserta.

1. Dihayati (sesuai gerakan yang dilakukan)


Setiap melakukan Latihan/Senam Vitalisasi Otak, peserta diharapkan menghayati
gerakan yang dilakukannya. Hal ini berguna untuk mencapai harmonisasi antara gerak
(otot dan sendi), otak dan emosi karena tujuan akhir melakukan latihan ini adalah
tercapainya keseimbangan antara fungsi otak, kerja otot dan stabilisasi emosi. Setiap
gerakan pada Latihan/Senam Vitalisasi Otak dilakukan dengan imajinasi tertentu
sesuai dengan rangsang suara atau pola gerakan yang akan menyebabkan
terangsangnya berbagai tempat di otak sehingga terjadi keselarasan antara gerak,
pikiran, dan emosi (body and mind exercise).

Tujuan Khusus
1. Upaya stimulasi dan pengaktifan otak menuju peningkatan kebugaran otak
2. Meningkatkan konsentrasi

3. Meningkatkan kemampuan visuo-spasial (mengenal ruang)


4. Meningkatkan keseimbangan
5. Meningkatkan koordinasi
6. Meningkatkan daya tahan fungsi otak
7. Meningkatkan pernapasan
8. Mengurangi keluhan fisik sehubungan kondisi degenerasi organ tubuh
9. Kegiatan rekreatif dan menyenangkan
10. Melakukan relaksasi dalam gerakan
11. Merangsang cinta, kasih sayang terhadap sesama manusia
12. Merasa bersyukur kepada Sang Pencipta jagat raya

TAHAP II : Pelatihan gerak dan musik

A. PERSIAPAN

Persiapan Untuk Pelatihan

Peserta diminta berjalan melenggang santai dan melakukan peregangan otot batang tubuh,
gelang bahu, dan panggul selama 5 menit.

Persiapan Latihan Gerak


Mulai dengan mengheningkan cipta dan memejamkan mata 30 detik.

Permohonan

Emosi : memohon dan bersyukur atas apa yang diberikanNya


kesehatan jiwa-raga

Kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk sedikit. Kedua telapak tangan di depan
paha.

Hitungan 1-2 kedua lengan digerakkan bersama ke depan tubuh ke atas, kedua
telapak tangan diputar ke luar sehingga menghadap ke atas perlahan-lahan, tarik

nafas melalui hidung, lutut perlahan diluruskan, kaki jinjit, pandangan mata
mengikuti gerakan tangan menyilang di depan dada.

Hitungan 3-4 kedua tangan kaki turunkan, nafas hembuskan melalui mulut.

Seluruh gerakan diulang sekali lagi sebanyak 2x.

B.PEMANASAN
Injit melambai
Emosi-Imajinasi : Memohon dengan rendah hati dan penyerahan diri kepada Yang
Maha Kuasa agar di beri keselamatan dan kesehatan
Gerakan seperti menabur bunga ke udara
o Kaki dibuka sedikit sebatas bahu, lutut ditekuk, tangan di depan lutut, telapak
tangan menghadap lutut
o Hitungan 1-3: tangan lurus bergerak ke atas, telapak tangan menghadap ke
bawah, putar hingga menghadap ke atas, tarik napas melalui hidung, lutut
perlahan ditegakkan, pandangan mata mengikuti gerakan tangan
o Hitungan 4: kepala ditengadahkan, tangan dikibaskan sehingga telapak tangan
menghadap keatas, kaki jinjit

Hitungan 5-8: tangan turun perlahan


menuju posisi semula, napas di hembuskan melalui mulut

Kepak Kupu-Kupu (repetisi: 28 hitungan kanan dan kiri)


o Emosi: Bayangkan diri seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan
sayapnya di taman bunga beraneka warna, yang harum, dan hawanya yang
sejuk.
o Posisi badan berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua tangan
disamping paha.

o Hitungan 1-4: angkat kedua tangan bersilang di depan perut, telapak tangan
menghadap ke atas, tangan diayun keluar bawah, kemudian melingkar
hingga telapak tangan menghadap ke atas, jemari tangan bertemu di atas
kepala, rentangkan kaki kiri ke belakang kiri, badan bertumpu pada kaki
kanan, kedua kaki jinjit, pandangan mata mengikuti tangan kanan, dan tarik
napas melalui hidung
o Hitungan 5-8: kedua tangan diturunkan hingga menyilang di depan perut,
diikuti pandangan mata pada tangan kanan, majukan kaki kiri ke posisi
semula dan napas dikeluarkan melalui mulut.

Untuk posisi kaki kiri, ulangi

o
gerakan seperti di atas

o Rangkaian Bunga Melati


o Emosi: Bayangkan sekuntum bunga melati warnanya putih, bersih, indah, dan
harum baunya melambangkan kesucian
o Bila dirangkai dan dikalungkan akan melambangkan kehormaatan
o Kaki rapat, tangan di depan dada, telapak tangan menghadap keluar, kedua ibu
jari dan telunjuk saling menyentuh membentuk gambar daun.
o Hitungan 1-4: tangan digerakkan ke arah kanan atas, melingkar seperti
membuat kelopak bunga, sampai kembali ke posisi semula (tengah)
o Hitungan 5-8: tangan kembali bergerak ke samping kanan atas, bergerak
melingkar ke bawah mengikuti gerak jarum jam, kembali pe posisi semula
(tengah)
o Hitungan 1-4: berikutnya, tangan bergerak ke samping kiri atas, melingkar
kembali ke tengah.
o Hitungan 5-8: tangan bergerak ke kiri bawah, melingkar ke arah tengah.
o Gerak lingkarannya kecil sebatas siku

Catatan : Mata mengikuti gerakan


tangan, bila pusing dapat disertai gerakan kepala, bila tetap pusing gerakan
tidak dilakukan.
C. LATIHAN INTI
Tapak Menyusur (diulang:2 x 8 hitungan kaki kanan dan kaki kiri bergantian) melatih
keseimbangan, memusatkan pikiran, meningkatkan perhatian, menenangkan emosi,
meningkatkan rasa percaya diri dan merangsang otak kecil.
Imajinasi yang dibangun membayangkan kita dalam menghadapi suatu kesulitan
dan berupaya untuk mencari jalan keluarnya serta kita berhasil mengatasi
kesulitan tersebut.
o Berdiri tegak, lengan disamping
o Tangan di pinggang
o Hitungan 1-4: Tumit kaki kanan bergerak ke atas menyusuri tulang kering kaki
kiri hingga tempurung lutut sambil menarik napas melalui hidung. Kedua
lengan boleh diangkat lurus ke samping untuk mempertahankan
keseimbangan.
o Hitungan 5-8: kaki kembali menyusur ke bawah, hembuskan napas melalui
mulut, kembali ke posisi semula.
o Bergantian kaki kiri menyusur tulang kering kaki kanan, dan seterusnya
o Latih gerakan ini bergantian kanan dan kiri

o Langkah Pasti (diulang:2 x 8 hitungan maju mundur bergantian)


Imajinasi : bayangkan anda mengambil keputusan untuk menikah dan pada saat
melaksanakan pernikahan.

Emosi : penuh keyakinan dan percaya diri

Berdiri tegak, tangan di samping badan

Hitungan 1: kaki kanan di angkat, tarik napas dari hidung, tangan kanan
diayunkan ke atas setinggi bahu, pergelangan tangan ditekuk. Telapak tangan
menghadap ke bawah,lalu kibaskan sehingga telapak menghadap ke depan.

Hitungan 2: kaki kanan diturunkan dengan tumit terlebih dahulu menyentuh


tanah, tanan turun setinggi pinggang, telapak tangan menghadap ke depan.
Napas di hhembuskan melalui mulut.

Hitungan 3-4: lakukan untuk kaki kiri.

Hitungan 5-8: ulangi langkah maju seperti diatas.

Hitungan 1-8 berikutnya: jalan mundur diawali dari kaki kiri dengan gerakan
yang sama.

Note : Tangan menyilang di dada pada yang mengalami gangguan keseimbangan

Kemenangan (repetisi:4 x 8 hitungan)


Bayangkan kita mendapatkan sesuatu yang kita inginkan atau kita senangi.
Gerakan : koordinasi gerakan kaki, tangan, mata, kepala dalam bentuk seperti tarian
merangsang emosi gembira.
o Atur nafas sesuai gerakan
o Berdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping.
o Hitungan 1: bentangkan kedua lengan dengan posisi tangan kanan ke samping
atas dan tangan kiri ke samping bawah. Telapak tangan menghadap ke
depan, kaki kiri menendang ke depan. Pandangan mata mengikuti tangan
yang ke atas.

o Hitungan 2: gerakan yang sama dilakukan dengan anggota badan kiri. Kedua
lengan diturunkan dan kedua tangan menepuk di depan dada, kaki kanan
turunkan ke tempat semula.
o Lanjut berganti-ganti sampai hitungan ke 8.
o Setiap pergantian gerak diawali dengan tepuk tangan di depan dada.
Atur nafas sesuai gerakan

Ceria (repetisi: 48 hitungan)


o Berdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping
o Hitungan 1: tepuk tangan di depan dalam sikap sembah.siku kanan menekuk,
telapak tangan kanan setinggi bahu menghadap ke depan, tarik ke belakang
lengan kanan, tangan kiri di depan dada dengan telapak tangan menghadap
ke kanan, kaki kiri digerakkan ke depan. Tepukkan kedua tangan didepan
dada. Tekuk sedikit lutut kiri. Kaki kiri ditarik kembali ke tempat semula.
o Hitungan 2, tangan kiri tetap di depan dada, gerakkan lengan kanan yang tetap
tertekuk pada sendi siku ke sisi bahu kanan, tungkai kiri gerakkan ke
belakang, lutut kanan di tekuk sedikit.
o Kepala menengok ke tangan yang bergerak ke belakang.
o Lakukan tepuk tangan 2x
o Hitungan 2: lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang lain

Tambahan :

Irama gerakan dalam latihan dapat diketukan 2/2, bila hendak dirubah menjadi ,
tepukan dilakukan 2 kali

Menyentuh Pelangi (repetisi:1 x 8 hitungan)


Emosi: menghayati keagungan pencipta kita yang telah memberi kehidupan, keselamata,
kesehatan dan kesejahteraan. Dengan membayangkan pelangi yang indah melingar diatas
langit.
Kaki sedikit dibuka, tangan disamping badan menyilang di depan dada tangan
kanan diatas dan pada saat kembali sebaliknya tangan kanan dibawah.

Hitungan 1-4: tarik napas (posisi dorso fleksi) dengan tangan digerakkan ke atas
dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sampai di atas kepala, telapak tangan
menghadap ke bawah, jari-jari bersentuhan, pandangan mata lurus ke depan.
Bila gerakan tersebut tidak dapat dilakukan dengan kaki sejajar, dapat dibantu
dengan pijakan kaki ke belakang secara bergantian.

Hitungan 5-8: hembuskan napas,


turunkan tangan ke posisi semula.(posisi anterofleksi). Bila gerakan tersebut
tidak dapat dilakukan dengan kaki sejajar, dapat dibantu dengan pijakan kaki ke
depan secara bergantian.

Kasih Sayang (repetisi:18 hitungan)


Emosi: ungkapan rasa kasih sayang terhadap semua dan sesama manusia.
Bayangkan kita saling menyayangi suami istri dan sluruh keluarga, kerabat,
tetangga, dan masyarakat.
o Kaki sedikit dibuka, tangan di samping badan.
o Hitungan 1-4: ambil napas, tangan di gerakkan ke samping, pergelangan
tangan ditekuk, telapak tangan menghadap ke depan, dorong tangan ke
depan dengan posisi badan membungkuk, ujung jari-jari saling bertemu,
pandangan mata menghadap ke depan.

o Hitungan 5-8: sambil menghembuskan nafas tarik tangan ke samping dan


kembali ke posisi semula.

Tambahan : Dapat dilakukan torso


kekanan, kekiri dan menyamping

Menjangkau Harapan (repetisi:4 x 8 hitungan)


Emosi: membayangkan rasa optimis untuk melakukan sesuatu dan tidak berputus
asa untuk melakukan kembali kesulitan-kesulitan yang dihadapi.
o Kaki dibuka sejajar bahu
o Hitungan 1-4: tarik napas, gerakkan kedua lengan dari samping.
Pinggul sebelah kiri ke samping kanan, ke atas sampai di atas kepala,
lentikkan tangan hingga telapak tangan menghadap ke atas, kaki kanan
menumpu, kaki kiri diluruskan hingga tumit terangkat.
o Hitungan 5 8: hembuskan napas dan gerakkan tangan serta tubuh kembali ke
posisi semula.

Memandang Langit (repetisi:48 hitungan)


Gerakan : Fleksi lengan, tungkai, torso kekiri-kanan. Mata mengikuti gerakan
tangan ke atas
Emosi: mengagumi jagat raya ciptaan Tuhan
o Kaki di buka sejajar bahu
o Hitungan 1 4: tarik napas lewat hidung, tangan kiri di pinggang, tangan
kanan digerakkan ke atas lewat samping. Hingga di atas kepala, telapak

tangan menghadap ke bawah, kaki kiri lurus, kaki kanan sedikit ditekuk,
badan miring ke kiri, pandangan mata mengikuti gerakan tangan ke atas.
o Hitungan 5 8 : perlahan-lahan kembali ke posisi awal, hembuskan napas
melalui mulut.
o Berikutnya, lakukan gerakan yang sama dengan sisi yang lainnya.
o Pandangan mata senantiasa mengikuti gerakan tangan.

o Menapak jejak
Emosi : merasa sehat, kuat, dan rasa optimis
Berdiri dengan kaki rapat, tangan disisi
Hitungan 1, tarik nafas, angkat paha kanan hingga tegak kurus badan
ke arah sisi kiri, lengan kanan lurus ke belakang, lengan kiri diayun
lurus ke atas kanan.
Hitungan 2, pertahankan, berdiri pada kaki kiri ini
Hitungan 3, hembuskan nafas, langkahkan kaki kanan ke sisi kiri
depan, badan condong ke depan
Hitungan 4, tarik torso ke belakang
Hitungan 5-8, gerakan yang sama dengan sisi lainnya
Hitungan 1-8 berikutnya, jalan zig-zag mundur ke posisi awal

Tambahan : gerakan cross croal


tungkai dan lengan

Kepak Pahlawan (repetisi: 2 x 8 hitungan maju mundur bergantian)


Emosi: Kita bersyukur dan bangga atas keberhasilan kita melakukan
sesuatu dengan baik
o Hitungan 1-2: tarik napas, lengan kanan dibentangkan ke atas, lengan kiri ke
bawah dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Pandangan mata
mengikuti gerakan lengan yang ke atas, angkat kaki kiri maju ke depan.
o Hitungan 3: kaki kiri tetap di depan, telapak tangan menyatu, bersikap sembah
di depan dada.
o Hitungan 4: kedua lutut di tekuk.
o Hitungan 5-8: melangkah maju dengan kaki kiri dan gerakan yang sama
dengan kaki kanan. Hembuskan napas dan pandangan mata senantiasa
mengikuti gerakan tangan ke atas bergantian.

D. PENDINGINAN

Bersiul (repetisi:1 x 8 hitungan)


Tangan di pinggang, tarik napas, lalu mulut bersiul selama 8 hitungan. Hitungan
1-2 tarik nafas, hitungan 3-8, bersiul 2 kali

Senyuman manis (repetisi:1 x 8 hitungan)


Tangan dipinggang, bibir tersenyum. Hitunh 1-2, senyum, 3-4, biasa, 5-6,
senyum, 7-8, biasa

Mengangkat dan menurunkan alis (repetisi:1 x 8 hitungan)

Tangan di pinggang

Hitungan 1: alis di angkat


o Hitungan 2: alis di turunkan, dan seterusnya hitungan 1-2, angkat alis, 34, turun kan alis, di ulang 2 kali.

Membuka dan menutup mata (repetisi:1 x 8 hitungan)

Tangan di pinggang

Hitungan 1: menutup mata

Hitungan 2: membuka mata, dan seterusnya

Tatapan Mata (repetisi: 4 x 8 hitungan)


Telapak tangan disatukan di depan dada, sikap sembah

Hitungan 1 8 pertama:

Hitungan 1 4: kedua tangan ke atas diikuti tatapan mata

Hitungan 5 8: kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga


dengan tatapan mata

Hitungan 1 8 kedua:

Hitungan 1 4: kedua tangan bergerak ke samping kanan diikuti tatapan


mata

Hitungan 5 8: kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga


dengan tatapan mata

Hitungan 1 8 ketiga:

Hitungan 1 4: kedua tangan bergerak ke samping kiri diikuti tatapan


mata

Hitungan 5 8: kedua tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga


dengan tatapan mata.

Hitungan 1 8 keempat:

Hitungan 1 4: kedua tangan bergerak ke bawah diikuti tatapan mata.

Hitungan 5 8: kedua
tangan bergerak kembali ke depan dada, diikuti juga dengan tatapan mata.

We LoveAll of You (repetisi:18 hitungan)

Kaki dibuka sejajar bahu.

Hitungan 1 4: tarik napas melalui hidung, telapak tangan menyusur paha


bergerak ke atas sampai ke dada, luruskan kedua tangan ke depan dengan
badan membungkuk, pertemukan ujung jari, pandangan mata pada jari.

Hitungan 5 8: pertemukan pergelangan tangan, telapak tangan, tarik ke arah


dada bersikap sembah, badan kembali tegak, lutut ditekuk dan kembali seperti
semula.

TAHAP III : Pelatihan imajinasi

Pendahuluan
Imajinasi adalah pembayangan suatu peristiwa, indraan, gerakan, pengalaman. Pada
imajinasi gerakan, tanpa melakukanya, yang terangsang ialah daerah-daerah dalam otak yang
merencanakan dan mengatur gerakan itu. Pada pembayangan penglihatan bunga melati
misalnya yang menjadi aktif ialah daerah pengertian apa yang dilihat. Pada latihan gerakan
yang disertai imajinasi akan terjadi asosiasi antara pusat gerakan dan indra yang
bersangkutan.

Langkah Awal

Peserta
o Awal latihan imajinasi, peserta diminta mengatur nafas, menarik dan
mengeluarkan nafas secara perlahan-lahan sampai peserta sambil duduk
dengan santai.
o Peserta diminta untuk mengingat kembali gerakan-gerakan yang sudah
diajarkan dalam latihan sebelumnya.

Instruktur
1. Instruktur memperagakan kembali gerakan-gerakan yang telah diajarkan dari setiap
tahapan latihan.
1. Pada saat latihan dimulai, dipasangkan lagu dengan irama tenang dan
lambat.
2. Instruktur akan membacakan imajinasi gerakan dengan membaca lembar balik dari
setiap gerakan tersebut.

I. PERSIAPAN LATIHAN IMAJINASI


Permohonan

Makna : Anda bersyukur pada Sang Pencipta atas apa yang diberikanNya.
o Imajinasi : Bayangkan anda sedang bermohon dan bersyukur pada Sang
Pencipta atas kesehatan jiwa-raga yang telah diberikanNya
o Efek : Merangsang kerjasama belahan otak kanan-kiri.

II. PEMANASAN

Kepak Kupu-Kupu

o Makna : Perubahan dalam kehidupan

Imajinasi: Bayangkan diri Anda seperti kupu-kupu yang


mengepakkan sayapnya lemah gemulai dengan bentuk dan warna
yang indah di taman beraneka warna, harum baunya, dan hawanya
yang sejuk.

Efek : Merangsang sistem keseimbangan.

Catatan : Kupu-kupu adalah binatang yang mengalami proses kehidupan yang


kompleks, pertama ia hidup dalam kepompong hidup atau mati tidak diketahui
bentuknya dan menjelma menjadi ulat yang menjijikan melahap dan merusak daundaun di sekitarnya, kemudian berubah menjadi binatang kupu-kupu yang sangat indah
dan dikagumi hidup di antara bunga-bunga yang harum.

Rangkaian Bunga Melati


o Makna : Melambangkan kehormatan dan kesucian.

Imajinasi: Bayangkan sekuntum bunga melati warnanya putih, bersih,


indah, dan harum baunya dikalungkan di leher anda dan anda merasa
bangga dan terhormat

Efek : Merangsang kerjasama baga ubun-bun dan baga dahi otak.

III. LATIHAN INTI (setiap latihan diulang 1x)

Tapak Menyusur
o Makna : Berhati-hati dan tabah dalam menjalani cobaan hidup
o Imajinasi : Bayangkan dalam perjalanan hidup anda menghadapi suatu
kesulitan dan berupaya untuk mencari jalan keluarnya dan anda berhasil
mengatasi kesulitan tersebut.

*(Lagu I)

Langkah Pasti

Efek : Melatih keseimbangan, merangsang otak kecil, pemusatan


perhatian, dan menenangkan emosi.

o Makna : Mengambil keputusan secara pasti


Imajinasi : Bayangkan dalam kurun waktu lampau saat Anda
mengambil keputusan untuk menikah dan pada saat melaksanakan
pernikahan.
Efek : Merangsang belahan otak kanan-kiri sendiri-sendiri bergantian.
*(Lagu II)

Kemenangan
o Makna : Merasa menang
Imajinasi : Bayangkan Anda merasa senang karena melakukan sesuatu,
misalnya menolong orang, mendidik anak, mendapat bintang tanda
jasa, atau yang lain.
*(Lagu III)

Ceria
o Makna : Merasa optimis dalam menghadapi segala macam cobaan hidup
Imajinasi : Bayangkan Anda sedang berhadapan dengan seorang bayi
dimana Anda harus tersenyum dan berbicara ceria untuk menyapa
bayi tersebut.
Efek : Asosiasi gerakan ekstremitas, torso, leher.
*(Lagu IV)

Menyentuh Pelangi
o Makna : Menghayati keagungan Pencipta Anda yang telah memberi
kehidupan, keselamatan, kesehatan dan kesejahteraan.

*(Lagu V)

Imajinasi : Bayangkan pelangi merah-kuning-hijau melingkar dhi


atas langit pada udara yang cerah dan sejuk.

Efek : Asosiasi gerakan torso

Kasih Sayang
o Makna : Ungkapan rasa kasih sayang terhadap semua dan sesama manusia
Imajinasi : Bayangkan Anda sedang berkumpul bersama suami istri
dan seluruh keluarga, kerabat, tetangga, dan masyarakat pada hari
raya, Natal, atau hari kasih sayang.
Efek : Asosiasi gerakan badan dan emosi kasih sayang.
*(Lagu VI)

Menjangkau Harapan
o Makna : Rasa optimis

Imajinasi: Bayangkan Anda mengalami kegagalan dalam melakukan


sesuatu dan tidak berputus asa untuk mengatasi kesulitan-kesulitan
yang dihadapi.

*(Lagu VII)

Memandang Langit
o Makna : Mengagumi jagat raya ciptaan Tuhan

Imajinasi : Bayangkan Anda sedang memandang langit yang luas


dengan awan putih yang berkumpul seolah-olah kita berada di
jagat raya ini sendiri.

*(Lagu VIII)

Menapak jejak
o Makna : Rasa optimis
Imajinasi : Bayangkan Anda saat ini masih diberi kesehatan, kekuatan,
dan masih dapat melakukan segala sesuatu dengan baik
*(Lagu IX)

Kepak Pahlawan

Makna :Kebanggaan atas hasil kerja yang telah dilakukan dengan sukses.
o Imajinasi: Bayangkan dalam kehidupan Anda suatu kesuksesan yang
pernah dicapai dengan baik dan Anda bangga terhadapnya bersyukur dan
bangga atas keberhasilan Anda melakukan sesuatu dengan baik
*(Lagu X)

TAHAP IV : Sinkronisasi Imajinasi, Gerak, dan Musik

Sinkronisasi adalah suatu rangkaian pelatihan senam vitalisasi otak yang menggabungkan
antara pelatihan imajinasi, gerak, dan, musik.

Tahap 1 :
Pelatih membacakan gerakan-gerakan serta membanyangkan imajinasi dengan lembar
balik

Tahap 2 :
Pelatih membaca makna dan imajinasi, peserta melakukan gerakan

Tahap 3
Peserta dibagi menjadi beberapa kelompok, peserta yang sudah mahir menjadi ketua
kelompok atas 1 dan tahap 2 di kelompok masing-masing

Tahap 4 :
Peserta memberi kesimpulan tentang gerakan dan imajinasi serta kekurangan.

Note : Musik 1-10 menyatu.

TAHAP V : PRAKTEK SENAM VITALISASI

Praktek senam vitalisasi otak dilakukan setelah peserta mendalami tahap I, II, III, dan IV.
Terdiri dari :

Praktek Kelompok

Praktek Individu mewakili kelompok

Membuat rangkuman hasil latihan dalam kelompok