APA ITU SENAM ERGONOMIK APA ITU SENAM ERGONOMIK? a.

Gerakan 1
Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke
belakang semaksimal mungkin kemudian
Senam ergonomik adalah suatu teknik
senam untuk mengembalikan atau rasakan keluar dan masuknya udara dengan
membetulkan posisi dan kelenturan sistem rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari
saraf dan aliran darah, memaksimalkan
suplai oksigen ke otak, membuka sistem kaki jinjit.
kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas
tubuh, sistem pembakaran asam urat,
kolesterol, gula darah, asam laktat, sistem
kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan
tubuh (Wratsongko, 2013).

MANFAAT SENAM ERGONOMIK

 Mengatur gula dalam darah
 Mengoptimalkan metabolisme
 Mencegah sakit pinggang dan menjaga
b. Gerakan 2
syaraf memori (daya ingat).
 Melancarkan BAK dan BAB dan Dari posisi berdiri tegak dengan menarik
OLEH :
melancarkan pencernaan. napas dalam secara rileks, tahan napas
EZA NAGITA PRAMUDITA  Meningkatkan, mempertahankan suplai
sambil membungkukkan badan ke depan.
(010116A033) darah, dan oksigenasi otak secara
Tangan berpegangan pada pergelangan kaki
optimal.
 Serta optimalisasi fungsi organ paru, sampai punggung terasa tertarik/teregang.

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver

UNIVERSITAS NGUDI WALUYO

GERAKAN SENAM ERGONOMIK c. Gerakan 3
2018/2019
Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan membungkuk, pantat jangan sampai depan, kemudian wajah ditengadahkan
sambil membungkukkan badan ke depan dan menungging. Saat melepaskan napas, sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan
dua tangan bertumpu pada paha. Wajah lakukan hal itu secara rileks dan perlahan. dari punggung ke wajah (wajah tampak
menengadah sampai terasa tegang/panas. kemerahan). Jika sudah maksimal, maka
Saat membungkuk, pantat jangan sampai napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak
menungging. menghentak.

e. Gerakan 5

Gerakan putaran energi inti diawali dengan

duduk simpuh dengan punggung kaki
sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu
pergelangan tangan diputar mulai dari depan
dada sampai atas kepala, wajah menengadah
d. Gerakan 4 melihat putaran tangan, kemudian putar

Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60

menggenggam pergelangan kaki, menarik putaran. Saat putaran berakhir, menghirup

napas dalam (napas dada), badan napas dan ditahan. Dua lengan digerakan ke

membungkuk ke depan sampai punggung belakang melewati dua pinggang hingga dua

terasa tertarik/teregang, wajah menengadah lengan lurus dengan telapak tangan

sampai terasa tegang/panas. Saat menghadap ke atas. Badan membungkuk ke