APA ITU SENAM PENGERTIAN SENAM  Meningkatkan, mempertahankan suplai

darah, dan oksigenasi otak secara

ERGONOMIK
ERGONOMIK ???? Senam ergonomik adalah suatu
optimal.
 Mengoptimalkan suplai darah dan
teknik senam untuk mengembalikan atau
oksigenasi otak, serta optimalisasi
membetulkan posisi dan kelenturan sistem
fungsi organ paru, jantung, ginjal,
saraf dan aliran darah, memaksimalkan
lambung, usus, dan liver.
suplai oksigen ke otak, membuka sistem
kecerdasan, sistem keringat, sistem
GERAKAN SENAM ERGONOMIK
pemanas tubuh, sistem pembakaran asam
Teknik ke satu
urat, kolesterol, gula darah, asal laktat,
Berdiri tegak dengan dua
sistem kesegaran tubuh, dan sistem
lengan diputar ke belakang
kekebalan tubuh.
semaksimal mungkin,
kemudian rasakan keluar
MANFAAT SENAM ERGONOMIK
DISUSUN OLEH :
dan masuknya
 Mengoptimalkan metabolisme
IKA MELIDA
udara dengan rileks.
 Mencegah sakit pinggang dan menjaga
519040
Saat dua lengan di atas
syaraf memori (daya ingat).
kepala, jari kaki jinjit.
 Melancarkan BAK dan BAB dan
PROFESI NERS
melancarkan pencernaan.
STIKES TELOGOREJO
Teknik ke dua
2020
Dari posisi berdiri tegak dengan
menarik napas dalam secara rileks,
tahan napas sambil membungkukkan punggung terasa tertarik/teregang,
badan ke depan. Tangan berpegangan wajah menengadah sampai terasa
pada pergelangan kaki sampai tegang/panas. Saat membungkuk, pantat Teknik ke enam
punggung terasa tertarik/ teregang. jangan sampai menungging. Gerakan putaran energi inti diawali
dengan duduk simpuh dengan punggung
kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke
depan, lalu pergelangan tangan diputar
Teknik ke tiga mulai dari depan dada sampai atas
Menarik napas dalam (napas dada) lalu kepala, wajah menengadah melihat
tahan sambil membungkukkan badan ke Teknik ke lima putaran tangan, kemudian putar
depan dan dua tangan bertumpu pada Posisi kaki duduk pembakaran pergelangan tangan ke arah luar
paha. Wajah menengadah sampai terasa dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung sebanyak 60 putaran.
tegang/panas. Saat membungkuk, pantat menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus
jangan sampai menungging. di atas kepala, napas rileks dan
dirasakan (napas dada), perut mengecil.
Apabila tidak mampu menekuk kaki,
maka kaki bisa diposisikan pada
Teknik ke empat keadaan lurus.
Posisi Duduk Perkasa dengan dua
tangan menggenggam pergelangan kaki,
TERIMA KASIH...
menarik napas dalam (napas dada),
badan membungkuk ke depan sampai
