SENAM ERGONOMIK ASAM

URAT

FINDRIANA EKA SUKMASARI

071191053

PROGRAM STUDI PROFESI NERS

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNVERSITAS NGUDI WALUYO UNGARAN
2019
 Senam ergonomic adalah Manfaat Senam Ergonomik :
suatu teknik senam untuk
mengembalikan atau 1. Mengoptimalkan metabolisme.
2. Mencegah sakit pinggang dan
membetulkan posisi dan
menjaga syaraf memori (daya ingat).
kelenturan sistem saraf dan aliran 3. Melancarkan BAK dan BAB dan
darah, memaksimalkan sumplai melancarkan pencernaan.
oksigen ke otak, membuka sistem 4. Meningkatkan, mempertahankan
kecerdasan, sistem keringat, suplai darah dan oksigen otak secara
sistem pemanas tubuh, sistem optimal.
pembakaran asam urat, 5. Mengoptimalkan suplai darah dan
kolesterol, gula darah, asam oksigenasi otak, serta optimalisasi
laktat, sistem kesegaran tubuh fungsi organ paru, jantung, ginjal,
lambung, usus dan liver
dan sistem kekebalan tubuh
(Wratsongko, 2013).
 TEKNIK SENAM ERGONOMIK

Berdiri tegak dengan

dua lengan diangkat
keatas dan tarik
kebelakang semaksimal
mungkin. Kedua lengan
sudah diatas kepala, jari
kaki jinjit
Posisi berdiri tegak dengan menarik nafas
dalam,tahan nafas sambil membungkukkan badan
kedepan semampunya. Tangan kepergelangan kaki,
sampai punggung terasa tertarik. Hembuskan nafas
secara perlahan-lahan
 Duduk sujud, menarik napas dalam lalu tahan
sambil membungkukkan badan kedepan dan dua
tangan bertumpu pada paha. Wajah menengeduh
sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk,
pantat jangan sampai menungging. Hambuskan
nafas sevara perlahan-lahan saat badan sudah
membungkuk

Gerakan duduk perkasa dengan dua tangan

menggenggam pergelangan kaki, menark nafas
dalam, badan membungkuk ke depan sampai
punggung terasa tertarik/teregang, wajah
menengedah sampai terasa tegang/panas. Saat
membungkuk pantat jangan sampai menungging.
Saat melepaskan nafas, dilakukan secara perlahan
 Gerakan putaran energy inti diawali dengan duduk simpuh dengan punggung
kaki sebagai alas. Dua lengan lurus kedepan, lalu pergelangan tangan diputar
mulai dari depan dada sampai atas kepala, wajah menengadah melihat putaran
tangan. Kemudian putar pergelangan tangan kearah luar sebanyak 60 putaran.
Saat putaran terakhir, menghirup napas dan ditahan. Dua lengan digerakkan ke
belakang melewat dua pinggang hingga dua lengan lurus dengan telapak tangan
menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan, kemudian wajah
ditengadahkan sampai terasa darah (gerakan energy) berjalan dari punggung ke
wajah (wajah tampak kemerahan). Jika sudah maksimal, maka napas
dihembuskan perlahan (rileks).