APA ITU SENAM ERGONOMIK APA ITU SENAM ERGONOMIK?

GERAKAN SENAM ERGONOMIK

a. Gerakan 1
Senam ergonomik adalah suatu teknik
senam untuk mengembalikan atau Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke
membetulkan posisi dan kelenturan sistem belakang semaksimal mungkin kemudian
saraf dan aliran darah, memaksimalkan
suplai oksigen ke otak, membuka sistem rasakan keluar dan masuknya udara dengan
kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari
tubuh, sistem pembakaran asam urat,
kolesterol, gula darah, asam laktat, sistem kaki jinjit.
kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan
tubuh (Wratsongko, 2013).

MANFAAT SENAM ERGONOMIK

 Mengatur gula dalam darah
 Mengoptimalkan metabolisme
 Mencegah sakit pinggang dan menjaga
syaraf memori (daya ingat).
OLEH :  Melancarkan BAK dan BAB dan b. Gerakan 2

EZA NAGITA PRAMUDITA
(010116A033)
PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2018/2019
melancarkan pencernaan.
 Meningkatkan, mempertahankan suplai
darah, dan oksigenasi otak secara
optimal.
 Serta optimalisasi fungsi organ paru,
jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver
Dari posisi berdiri tegak dengan menarik
napas dalam secara rileks, tahan napas sambil
membungkukkan badan ke depan. Tangan
berpegangan pada pergelangan kaki sampai
punggung terasa tertarik/teregang.
 c. Gerakan 3 terasa tertarik/teregang, wajah menengadah lengan lurus dengan telapak tangan
sampai terasa tegang/panas. Saat menghadap ke atas. Badan membungkuk ke
Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan
membungkuk, pantat jangan sampai depan, kemudian wajah ditengadahkan
sambil membungkukkan badan ke depan dan
menungging. Saat melepaskan napas, lakukan sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan
dua tangan bertumpu pada paha. Wajah
hal itu secara rileks dan perlahan. dari punggung ke wajah (wajah tampak
menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat
kemerahan). Jika sudah maksimal, maka
membungkuk, pantat jangan sampai
napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak
menungging.
menghentak.

e. Gerakan 5

Gerakan putaran energi inti diawali dengan

duduk simpuh dengan punggung kaki
sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu
pergelangan tangan diputar mulai dari depan
d. Gerakan 4 dada sampai atas kepala, wajah menengadah
melihat putaran tangan, kemudian putar
Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan
pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60
menggenggam pergelangan kaki, menarik
putaran. Saat putaran berakhir, menghirup
napas dalam (napas dada), badan
napas dan ditahan. Dua lengan digerakan ke
membungkuk ke depan sampai punggung
belakang melewati dua pinggang hingga dua