posisi dan kelenturan sistem saraf

dan aliran darah, memaksimalkan

suplai oksigen ke otak, membuka
sistem kecerdasan, sistem
RELAK
DIABETES ADALAH: Diabetes adalah keringat, sistem pemanas tubuh,
penyakit yang berlangsung lama serta sistem pembakaran asam urat,
ditandai dengan kadar gula (glukosa) darah
yang tinggi atau di atas nilai normal. kolesterol, gula darah, asam
laktat, sistem kesegaran tubuh,
Senam ergonomik Karena karena kelainan pengeluaran
hormon insulin, kerja insulin atau bisa dan sistem kekebalan tubuh
karena kedua-duanya
Manfaat senam ergonomik
Kadar Gula Darah:
Meningkatkan, mempertahankan suplai
darah, dan oksigenasi otak secara
Kategori DM apabila: optimal.
Gula darah sewaktu : >200 mg/dL Mencegah sakit pinggang dan menjaga
Gula darah puasa: >126 mg/dL syaraf memori (daya ingat).
GEJALA Mengoptimalkan metabolisme
Cepat lelah Melancarkan BAK dan BAB dan
Sering buang air kecil melancarkan pencernaan.
Banyak makan dan minum
PROGRAM STUDI NERS Mudah ngantuk

FAKULTAS KEPERAWATAN Apa

PENYEBAB: tujuannya? Gerakan 5
Gerakan putaran energi inti
UNIVERSITAS NGUDI diawali dengan duduk simpuh dengan
WALUYO punggung kaki sebagai alas. Dua lengan
lurus ke depan, lalu pergelangan tangan
202O diputar mulai dari depan dada sampai
atas kepala, wajah menengadah melihat
putaran tangan, kemudian putar
Gerakan 3
pergelangan tangan ke arah luar
Menarik napas dalam (napas dada) sebanyak 60 putaran. Saat putaran
lalu tahan sambil membungkukkan berakhir, menghirup napas dan ditahan.
badan ke depan dan dua tangan Dua lengan digerakan ke belakang
bertumpu pada paha. Wajah melewati dua pinggang hingga dua
menengadah sampai terasa lengan lurus dengan telapak tangan
 pantat jangan sampai menungging. ke depan, kemudian wajah
ditengadahkan sampai terasa darah
(gerakan energi) berjalan dari punggung
Gerakan 4 ke wajah (wajah tampak kemerahan).
Langkah-langkah senam Jika sudah maksimal, maka napas
Posisi Duduk Perkasa dengan dua
ergonomik tangan menggenggam pergelangan kaki,
dihembuskan perlahan (rileks) tidak
menghentak.
Terdapat 5 gerakan dalam senam menarik napas dalam (napas dada),
ergonomik badan membungkuk ke depan sampai
punggung terasa tertarik/teregang,
Awali setiap gerakan senam dengan Daftar Pustaka
wajah menengadah sampai terasa
menarik napas, gunakan teknik napas tegang/panas. Saat membungkuk, pantat
dada, yaitu saat menarik dan dada Wratsongko, Madyo dan Trianggoro. 2006.
jangan sampai menungging. Saat
dibusungkan. melepaskan napas, lakukan hal itu 205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan

Gerakan 1 secara rileks dan perlahan. Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta:
Qultum Media
Berdiri tegak dengan dua lengan
diputar ke belakang semaksimal
mungkin kemudian rasakan keluar dan
masuknya udara dengan rileks. Saat dua
lengan di atas kepala, jari kaki jinjit.

Gerakan 2
Dari posisi berdiri tegak dengan menarik
napas dalam secara rileks, tahan nafas
sambil membungkukkan badab ke depan
(nafas dada). Tangan berpegangan pada
pergelangan kaki sampai punggung
terasa tertarik/teregang. Wajah
menengadah sampai terasa
tagang/panas. Saat melepaskan nafas,
lakukan hal itu dengan rilek dan
perlahan.