Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Manfaat Senam Hamil

    Diunggah oleh

    revanza fadlika herdiawan
    8 tayangan2 halaman

    Judul Asli

    Salinan Dari Coffee is a Brewed Drink Prepared From Roasted Coffee Beans, Which Are the Seeds of Berries From the Coffea Plant.coffee is Slightly Acidic and Can Have a Stimulating Effect on Humans Because of Its Caff

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    8 tayangan2 halaman

    Manfaat Senam Hamil

    Diunggah oleh

    revanza fadlika herdiawan

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    MANFAAT SENAM

    HAMIL

    Untuk menguatkan otot yang 1. Gerakan kaki kanan dan kaki kiri
    dibutuhkan proses persalinan dan kedepan dan kebelakang.
    kelahiran terutama nyeri pinggung, 2. Putar persendian kaki melingkar
    kedalam dan keluar.
    konstipasi dan bengkak,
    3. Bila mungkin angkat bokong dengan
    memperbaiki postur tubuh, sedikit
    bantuan kedua tangan dan ujung kedua
    merasakan ketidaknyamanan telapak kaki.
    akibat kehamilan, membantu dan 4. Kembangkan dan kempiskan otot
    menurunkan rasa lelah dan kualitas dinding perut.
    tidur lebih baik (Mellyna 5. Kerutkan dan kendorkan otot dubur
    Hulliana,2007).
    a. Mempertahankan atau
    meningkatkan kebugaran
    kardiovaskuler
    b. Membatasi penambahan berat
    badan dan retensi lemak 1. Tempatkan tungkai kanan di
    c. Meningkatkan sikap dan status atas tungkai bawah kiri, silih
    mental bergantian.
    d. Mengurangi kecemasan dan 2. Kembangkan dan kempaskan
    insomnia otot dinding perut bagian bawah.
    e. Persalinan menjadi lebih Ayo senam hamil! 3. Kerutkan dan kendorkan otot
    liang dubur
    lancar dan penyulit berkurang
    ibu sehat, bayi sehat
    1. Tarik nafas perlahan dari hidung serta
    pertahankan dalam paru beberapa saat.
    1. Angkat badan dengan 2. Bersamaan dengan tarikan nafas
    tersebut, tangan yang berada di atas
    topangan pada ujung telapak
    perut ikut serta di angkat mencapai
    1. Lengan diletakkan didepan kedua kaki dan bahu.
    kepala.
    (dada). 2. Pertahankan selama mungkin 3. Keluarkan napas melalui mulut
    2. Putar keatas dan kesamping, di atas dan selanjutnya turunkan perlahan.
    kebelakang dan selanjutnya perlahan–lahan. 4. Tangan yang diangkat ikut serta
    kembali kedepan badan (dada). diturunkan.
    3. Lakukan latihan ini sedikitnya
    8–10 kali

    1. Badan dilemaskan pada tempat


    tidur.
    2. Tangan dan tungkai bawah
    membujur lurus. 1. Badan disangga persendian
    3. Pinggul di angkat kekanan dan bahu dan tulang paha.
    kekiri sambil melatih otot liang 2. Lengkukan dan kendorkan tulang
    1. Tekanlah persendian lutut dubur. belakang.
    dengan berat badan sekitar 20 4. Kembang dan kempeskan otot 3. Kembangkan dan kempiskan otot
    kali. bagian bawah. dinding perut.
    2. Badan diturunkan kedepan 4. Kerutkan dan kendorkan otot
    5. Lakukan latihan ini sedikitnya 10–
    semaksimal mungkin. 15 kali. liang dubur.

    Anda mungkin juga menyukai