 Pengertian relaksasi 2.

Lakukan latihan diruangan yang

progresif  Syarat Yang Harus

Teknik relaksasi progresif merupakan latihan
kontraksi dan relaksasi pada setiap kelompok
otot secara sistematis dan dapat digunakan
untuk menurunkan nyeri.
tenang dengan posisi duduk atau
sambil berbaring yang nyaman
Dipenuhi dan Diperhatikan.
3. Lakukan latihan dengan musik yang
Ada tiga hal utama yang diperlukan dalam
santai, bila dikehendaki
relaksasi, yaitu : posisi yang tepat, pikiran
beristirahat, lingkungan yang tenang. Posisi pasien
4. Bawalah seseorang yang berlaku
diatur senyaman mungkin dengan semua bagian

 Tujuan relaksasi progresif

tubuh disokong (misal; bantal menyokong leher),
persendian fleksi, dan otot-otot tidak tertarik
sebagai “pelatih” yang memberikan
perintah untuk mengkontraksikan

(misal; tangan dan kaki tidak disilangkan). Untuk otot, menghitiung sampai 10 kali dan

menenangkan pikiran pasien dianjurkan pelan- memerintahkan untuk melemaskan

Menurunkan nyeri dan frekuensi kekambuhan otot
pelan memandang sekeliling ruangan, misalnya
nyeri pada lansia dengan Osteoarthritis


melintasi atap turun ke dinding, sepanjang jendela,
dll. Untuk melestarikan muka, pasien dianjurkan
Bagaimana melakukan
sedikit tersenyum atau membiarkan geraham
teknik relaksasi progresif
bawah kendor.

 Prinsip relaksasi progresif

1. Tarik nafas panjang,
tegangkan, dan rasakan ketegangan di
pertahankan,

daerah dada, terus tegangkan.

1. Kontraksikan masing-masing otot
Selanjutnya keluarkan nafas secara
dalam 10 kali hitungan kemudian
perlahan dan relaks. Rasakan dalam
lemaskan
kondisi relaks sambil mengeluarkan
 nafas secara perlahan (lakukan 2 kali). terjatuh ke sisi tubuh. Usahakan untuk pada lengan, hanya saja dengan area
Lalu bernafaslah seperti biasa dengan memfokuskan perhatian kea rah kedua peregangan sesuai dengan wilayah
tenang selama 1 menit. lengan yang merasa relaks, berat, target relaksasi.
2. Angkatlah lengan kanan dengan posisi
panas dan kesemutan.
tangan menggenggam. Tegangkan, lalu 5. Tarik nafas panjang, pertahankan,
rasakan ketegangan tersebut. tegangkan, dan rasakan ketegangan di
Kemudian lepaskan ketegangan daerah dada, terus tegangkan.
tersebut dan relaks. Biarkan lengan Selanjutnya keluarkan nafas secara
jatuh ke sisi tubuh dan relaks. Ada rasa
berat, sedikit rasa panas dan
perlahan dan relaks. Rasakan dalam
kondisi relaks sambil mengeluarkan
Teknik
kesemutan (lakukan 2 kali).
3. Angkat lengan kiri dengan posisi tangan
nafas secara perlahan (lakukan 2 kali).
Lalu bernafaslah seperti biasa dengan
relaksasi
menggenggam.
rasakan
Tegangkan,
ketegangan
lalu
tersebut.
tenang selama 1 menit.
6. Kedua bahu dinaikkan, rasakan progresif
Kemudian lepaskan ketegangan ketegangan pada bahu dan tengkuk,
tersebut dan relaks. Biarkan lengan pertahankan, dan kembalikan relaks.
jatuh ke sisi tubuh dan relaks. Ada rasa Rasakan relaks akan mulai dirasakan
berat, sedikit rasa panas dan dari lengan kanan, kemudian lengan By : EKA NATARIAYANA,
kesemutan (lakukan 2 kali). kiri, dan selanjutnya ke kedua bahu dan Amd. Kep
4. Angkat kedua lengan ke depan dengan
tengkuk, dan akhirnya semua
posisi telapak tangan menggenggam,
ketegangan di seluruh tubuh dan
kembali tegangkan, rasakan
pikiran akan menghilang, dan tubuh
ketegangannya, terus tegangkan, lalu
menjadi lebih segar.
kembali relaks. Kedua tangan 7. Untuk relaksasi daerah tungkai dan
diturunkan dan dibiarkan lemas kaki, lakukan dengan urutan seperti