

Selanjutnya

Pengertian relaksasi progresif

 Syarat Yang Harus 1. Rasakan dalam kondisi relaks

Dipenuhi dan Diperhatikan. sambil mengeluarkan nafas secara

Teknik relaksasi progresif merupakan latihan
perlahan (lakukan 2 kali). Lalu
kontraksi dan relaksasi pada setiap kelompok
bernafaslah seperti biasa dengan
otot secara sistematis dan dapat digunakan Ada tiga hal utama yang diperlukan dalam
tenang selama 1 menit.
untuk menurunkan nyeri. relaksasi, yaitu : posisi yang tepat, pikiran
2. Angkatlah lengan kanan dengan
beristirahat, lingkungan yang tenang. Posisi pasien
posisi tangan menggenggam.
diatur senyaman mungkin dengan semua bagian
Tegangkan, lalu rasakan

 Tujuan relaksasi progresif

Menurunkan nyeri dan frekuensi kekambuhan
tubuh disokong (misal; bantal menyokong leher),
persendian fleksi, dan otot-otot tidak tertarik
ketegangan tersebut. Kemudian
lepaskan ketegangan tersebut dan
(misal; tangan dan kaki tidak disilangkan). Untuk
relaks. Biarkan lengan jatuh ke sisi
menenangkan pikiran pasien dianjurkan pelan-
pelan memandang sekeliling ruangan, misalnya tubuh dan relaks. Ada rasa berat,

melintasi atap turun ke dinding, sepanjang jendela, sedikit rasa panas dan kesemutan
nyeri pada lansia dengan Osteoarthritis
dll. Untuk melestarikan muka, pasien dianjurkan (lakukan 2 kali).
3. Angkat lengan kiri dengan posisi
sedikit tersenyum atau membiarkan geraham
tangan menggenggam. Tegangkan,
bawah kendor.
lalu rasakan ketegangan tersebut.


Bagaimana melakukan
Kemudian lepaskan ketegangan
teknik relaksasi progresif
tersebut dan relaks. Biarkan lengan
jatuh ke sisi tubuh dan relaks. Ada
1. Tarik nafas panjang, pertahankan, rasa berat, sedikit rasa panas dan
tegangkan, dan rasakan ketegangan di kesemutan (lakukan 2 kali).
daerah dada, terus tegangkan.
4. Angkat kedua lengan ke depan tengkuk, dan akhirnya semua
dengan posisi telapak tangan ketegangan di seluruh tubuh dan pikiran
menggenggam, kembali tegangkan, akan menghilang, dan tubuh menjadi SENAM OTOT PROGRESIF
rasakan ketegangannya, terus lebih segar.
7. Untuk relaksasi daerah tungkai dan
tegangkan, lalu kembali relaks. Kedua
kaki, lakukan dengan urutan seperti
tangan diturunkan dan dibiarkan lemas
pada lengan, hanya saja dengan area
terjatuh ke sisi tubuh. Usahakan untuk
peregangan sesuai dengan wilayah
memfokuskan perhatian kea rah kedua
target relaksasi.
lengan yang merasa relaks, berat,
panas dan kesemutan.
5. Tarik nafas panjang, pertahankan,
tegangkan, dan rasakan ketegangan di
daerah dada, terus tegangkan.
Selanjutnya keluarkan nafas secara
DI SUSUN OLEH:
perlahan dan relaks. Rasakan dalam
kondisi relaks sambil mengeluarkan LUCIA SANTIKA MAHARANI
nafas secara perlahan (lakukan 2 kali). 1810721052

Lalu bernafaslah seperti biasa dengan

tenang selama 1 menit.
6. Kedua bahu dinaikkan,
ketegangan pada bahu dan tengkuk,
pertahankan, dan kembalikan relaks.
Rasakan relaks akan mulai dirasakan
rasakan PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI NERS
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS PEMBANGUNAN NASIONAL
“VETERAN” JAKARTA

dari lengan kanan, kemudian lengan 2018

kiri, dan selanjutnya ke kedua bahu dan