KOMPONEN DASAR DALAM KEBUGARAN

JASMANI

KELOMPOK ENDURANCE
1. Putri Rahmadina
2. Febri Ayu Lestari
3. Rasyidatul Khusna
4. Raditya Fauzan
5. Rifqi Ahmad
6. Bintang Umar
7. Nur Rohman
 A. Pengertian Endurance
Endurance adalah kemampuan atau resistance terhadap rasa Lelah serta cepat melakukan
recovery atau pemulihan kembali terhadap rasa Lelah. Meningkatkan daya tahan tubuh
dengan baik dapat mengurangi rasa Lelah yang berlebihan.

B. Manfaat Endurance
1. Meningkatkan kebugaran diri
2. Lebih sulit Lelah
3. Mengurangi resiko penyakit jantung
4. Menurunkan kadar kolestrol jahat

Gerakan 1: Skipping
 Skipping
Skipping atau biasa yang disebut dengan lompat tali ini diyakini efektif dalam menambah
tinggi badan dan menurunkan berat badan.
Langkah-langkah melakukan Latihan skipping:
1. Pastikan Panjang tali skipping sesuai dengan tinggi tubuh agar
dapat melakukan jangkauan dengan mudah
2. Gerakkan pergerakan tangan memutar kea rah belakang lalu
putar tali secara optimal
3. Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai
skipping dengan sempurna
4. Lakukan Gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika
ingin melakukan lompatan skipping
5. Mulai lakukan Gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan ke atas kepala
6. Pastikam lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai
7. Luruskan pandangan ke depan dan focus saat Latihan
 Lakukan skipping selama 30 detik tanpa henti, istirahat 60 detik dan kembali
skipping 30 detik. Ulangi sebanyak 9 kali

Gerakan 2: Jogging
  Jogging
Jogging adalah aktifitas lari santai yang bermanfaat bagi Kesehatan. Olahraga jogging perlu
dilakukan dengan benar untuk mengurangi resiko cedera.
Langkah-langkah melakukan Latihan jogging:
1. Berdiri dengan satu kaki sambal
mengayunkan kaki yang satunya ke
depan dan ke belakang selama
beberapa menit, lalu ganti dengan
kaki yang lain. Setaelah itu gerakkan
kaki memutar sebagai peregangan
kaki untuk pergelangan kaki
2. Berjalan dengan mengangkat lutut
hibgga setinggi pinggang. Lakukan
hingga 10 kali pada masing-masing
tungkai
Awali berjalan lalu berlaro santai. Durasi
untuk pemula adalah 1:7 yaitu 1 menit
berlari santai dan 7 menit jalan

Gerakan 3: Sit Up
 Sit up
Sit up adalh bentuk Latihan untuk menguatkan otot perut, punggung dan otot inti degan cara
terlentang, menekuk lutut kemudian mengangkat tubuh ke atas. Pinggul dan pantat menjadi
tumpuan
Langkah-langkah melakukan sit up:
1. Memposisikan
diri dengan
berbaring
sementara
punggung
menempel di
lantai, serta lutut
ditekuk
2. Untuk
menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di
belakang kepala.
3. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut.
4. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan

 Lakukan sit up sebanyak 10 kali setiap 1 set. Sebaiknya lakukan sit up dalan 2-3
set dengan 8-10 repetisi setiap set nya