MANOCHVARMA A/L RAMAN

SARAVANAN A/L THANGAVELU

P2K
Pergerakan Asas : Pergerakan Bukan Lokomotor

Objektif
1. Membantu murid-murid membina pergerakan asas bukan lokomotor.
2. Memberi pengetahuan kepada murid-murid tentang pergerakan asas bukan
lokomotor.
3. Membentuk kemahiran pergerakan asas, kreativiti dan menarik minat para
pelajar terhadap aktiviti fizikal yang berfaedah.

Aktiviti Pergerakan Bukan Lokomotor : Membongkok

Definisi

Pergerakan ini membawa bahagian-bahagian badan rapat antara satu sama lain.
Kenalpasti bahagian badan yang boleh bengkok bergantung kepada struktur sendi
terlibat. Sendi engsel membenarkan bahagian badan dibongkok ke hadapan dan ke
belakang sahaja. Jenis sendi ini terdapat di Jari-jari tangan, Jari-jari kaki, siku dan lutut.
Manakala sendi bola dan soket pula membenarkan bahagian badan dibongkokkan ke
hadapan, ke belakang, ke kiri, ke kanan dan dalam bulatan. Sendi Jenis ini terdapat di
paha, di pinggul dan di sendi yang menghubungkan bahagian lengan atas dan bahu.

Langkah Aktiviti Fokusan Pembelajaran

MANOCHVARMA A/L RAMAN
SARAVANAN A/L THANGAVELU
P2K
Satu Membongkok badan ke 1. Berdiri dengan tegak di atas lantai
hadapan dan belakang dengan meluruskan kedua-dua kaki.
2. Meletakkan tangan di sebelah pinggang.
3. Mengangkat dada ke bahagian atas bagi
menyenangkan pergerakan.
4. Membongkokkan badan ke hadapan 900.
5. Menegakkan badan semula dan
membongkok badan ke belakang 450.
Dua Membongok siku dengan cara 1. Berdiri dengan tegak di atas lantai
mengangkat ‘dumpbell’ dengan meluruskan kedua-dua kaki.
2. Mengangkat dada ke bahagian atas bagi
menyenangkan pergerakan.
3. Membongkokkan siku dengan cara
mengangkat ‘dumpbell’.
4. Membongkokkan siku selama 20 kali
tanpa berhenti.
Tiga Membongkok lutut dengan 1. Berdiri dengan tegak di atas lantai
duduk dan bangun dengan menggunakan kedua-dua hujung
kaki.
2. Meletakkan tangan di sebelah pinggang.
3. Mengangkat dada ke bahagian atas bagi
menyenangkan pergerakan.
4. Membongkokkan lutut dengan duduk
900.
5. Menahan membongkok selama 15 saat
dan bangun.

Empat Membongkok siku dengan tekan 1. Baring di atas tilam dengan

tubi menggunakan cara tekan tubi.
2. Mengangkat dada ke bahagian atas bagi
menyenangkan pergerakan.
3. Bongkokkan kedua-dua siku 900 dan
MANOCHVARMA A/L RAMAN
SARAVANAN A/L THANGAVELU
P2K
tahan selama 10 saat.
4. Luruskan kedua-dua tangan dengan
perlahan-lahan.
5. Ulang pergerakan selama tiga kali.

Permainan Kecil : Membongkok

Langkah Aktiviti Fokus Pembelajaran Alatan

Satu Membongkok tekan tubi 1. Baring di atas tilam tilam

dengan menggunakan
cara tekan tubi.
2. Mengangkat dada ke
bahagian atas bagi
menyenangkan
pergerakan.
3. Bongkokkan kedua-dua
siku 900 dan tahan
sehingga anda mampu.
4. Masa akan dikira.
5. Pelajar yang tahan pada
masa yang lama adalah
pemenang.
Dua Menguji ketahanan otot lutut 1. Berdiri dengan tegak di tilam
atas lantai dengan
meluruskan kedua-dua
kaki.
2. Meletakkan tangan di
sebelah pinggang.
MANOCHVARMA A/L RAMAN
SARAVANAN A/L THANGAVELU
P2K
3. Mengangkat dada ke
bahagian atas bagi
menyenangkan
pergerakan.
4. Membongkokkan lutut
dengan duduk 900.
5. Menahan membongkok.
6. Masa akan dikira.
7. Pelajar yang paling lama
dapat menahan
membongkok lutut
dianggap pemenang.

Aktiviti Tambahan : Membongkok

Bil Aktiviti Tambahan

1 Membongkok siku ke belakang

2 Membongkok badan ke hadapan dalam keadaan terbaring

3 Membongkok badan ke belakang dalam keadaan terbaring