TERAPI LATIHAN

TOTAL HIP REPLACEMENT

Terapi Latihan yang teratur dapat memulihkan kekuatan dan mobilitas pinggul dan kembalinya
aktivitas sehari-hari secara bertahap adalah penting untuk pemulihan penuh setelah penggantian
pinggul(Arthroplasty Hip). Ahli bedah ortopedi dan Fisioterapist menyarankan terapi latihan
selama 20 hingga 30 menit, 2 atau 3 kali sehari selama pemulihan awal Anda. Mereka menyarankan
beberapa latihan yang ditunjukkan di bawah ini.

Perlahan dorong kaki Anda ke atas dan ke Geser kaki Anda ke samping sejauh mungkin dan
bawah. Ulangi latihan ini beberapa kali, kemudian kembali.
dengan doais frekuensi 2-3x/hari, Intensitas
15-20x Gerakan, waktu 2-3 menit. Ulangi 10 kali.

2 Lakukan 2 atau 3 sesi sehari

6

Gerakkan pergelangan kaki Anda ke dalam

menuju kaki Anda yang lain dan kemudian
keluar dari kaki Anda yang lain.
Kencangkan otot paha Anda. Cobalah untuk
Ulangi 15-20x di setiap arah gerakan, waktu meluruskan lutut Anda. Tahan selama 10 detik.
3-5 menit
Ulangi latihan selama 8-10x pengulangan
Lakukan 2 atau 3 sesi sehari
3 7

Geser kaki Anda ke arah bokong, tekuk lutut
dan pertahankan tumit Anda di tempat tidur.
Jangan biarkan lutut Anda berguling ke dalam.
Pegang lutut Anda dalam posisi menekuk
maksimal selama 5 hingga 10 detik lalu
luruskan.
Kencangkan otot paha Anda dengan angkat lutut
kemudian diluruskan sepenuhnya di tempat
tidur. Angkat kaki Anda beberapa inci. Tahan
selama 10 detik. Perlahan turun.
Ulangi latihan selama 8-10x pengulangan

Ulangi 10-15x gerakan

Lakukan 2 atau 3 sesi sehari

8
Angkat kaki yang Anda operasikan ke arah atas
Kencangkan otot bokong dan tahan sampai Anda. Jangan mengangkat lutut Anda lebih
hitungan ke-8. tinggi dari pinggang Anda. Tahan selama 5
atau 8 hitungan dan turunkan kaki Anda.
Ulangi 10 kali.
Ulangi 10 kali.
Lakukan 2 atau 3 sesi sehari.
Lakukan 2 atau 3 sesi sehari.

Pastikan pinggul, lutut, dan kaki Anda
mengarah lurus ke depan. Jaga agar tubuh Anda
tetap lurus. Dengan lutut lurus, angkat kaki
ke samping. Perlahan turunkan kaki Anda
sehingga kaki Anda kembali ke lantai.
Ulangi 10 kali.
Lakukan 2 atau 3 sesi sehari
Angkat kaki Anda yang dioperasikan ke
belakang secara perlahan. Cobalah untuk
menjaga punggung Anda tetap lurus. Tahan
selama 8x hitungan. Kembalikan kaki Anda ke
lantai.
Ulangi 10 kali.
Lakukan 2 atau 3 sesi sehari.
Berdiri dengan nyaman dan tegak dengan berat
badan seimbang secara merata di atas alat
bantu jalan atau kruk. Majukan alat bantu
jalan atau kruk Anda dari jarak dekat;
kemudian raih ke depan dengan kaki yang
dioperasi dengan lutut diluruskan sehingga
tumit kaki Anda menyentuh lantai terlebih
dahulu. Saat Anda bergerak maju, lutut dan
pergelangan kaki Anda akan menekuk dan
seluruh kaki Anda akan beristirahat secara
merata di lantai. Saat Anda menyelesaikan
langkah, jari kaki Anda akan terangkat dari
lantai dan lutut serta pinggul Anda akan
menekuk sehingga Anda dapat meraih ke depan
untuk langkah berikutnya. Ingat, sentuh tumit
Anda terlebih dahulu, lalu ratakan kaki Anda,
lalu angkat jari-jari kaki Anda dari lantai.
Penggantian Pinggul Total
Pemulihan
Aktivitas Setelah Penggantian Pinggul
Berjalan berirama dan semulus yang Anda bisa.
Jangan terburu-buru. Sesuaikan panjang
langkah dan kecepatan Anda seperlunya untuk
berjalan dengan pola yang rata. Saat kekuatan
dan daya tahan otot Anda meningkat, Anda
mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk
berjalan. Anda secara bertahap akan menambah
beban pada kaki Anda. Anda dapat menggunakan
tongkat di tangan yang berlawanan dengan
operasi Anda dan, akhirnya, berjalan tanpa
bantuan.
Ketika Anda dapat berjalan dan berdiri selama
lebih dari 10 menit dan kaki Anda cukup kuat
sehingga Anda tidak membawa beban apapun pada
alat bantu jalan atau kruk Anda, Anda dapat
mulai menggunakan satu kruk atau tongkat.
Pegang bantuan di tangan yang berlawanan
dengan sisi operasi Anda.
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Bawa
kaki Anda yang dioperasi ke depan dengan
menjaga lutut tetap lurus. Biarkan kaki Anda
kembali ke posisi sebelumnya.
Lakukan 10x pengulangan gerakan.
Berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Bawa
kaki Anda yang dioperasi ke samping 30°
dengan menjaga lutut tetap lurus. Biarkan
kaki Anda kembali ke posisi sebelumnya.
Lakukan 10x pengulangan gerakan