Latihan untuk memperbaiki kaki X

Menekuknya bagian bawah lutut dapat disebabkan oleh otot abduktor yang lemah di sekitar
pinggul dan paha. Tidak ada yang tidak bisa dilakukan, Anda bisa berusaha
memperbaikinya dengan beberapa latihan berikut ini:

1. Menekuk satu sisi lutut

Lebarkan kedua kaki selebar pinggul dan letakkan lengan di depan dada Anda. Lalu,
langkahkan satu kaki kiri Anda ke samping, luruskan, sedangkan posisikan kaki kanan Anda
menekuk. Rasakan kontraksi kuat pada pinggul dan paha. Lalu posisikan kembali kaki Anda
seperti semula. Lakukan serangkaian gerakan tersebut hingga 10 sampai 12 kali. Setelah
selesai, Anda bisa tukar posisi tersebut dengan kaki yang satunya lagi.

2. Mengangkat satu kaki sambil berbaring

Posisikan berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri Anda
sekitar 45 derajat, tahan sebentar sekitar 1-5 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10-12 kali. Lalu ganti posisi berbaring Anda, lakukan lagi gerakan
tersebut pada kaki kanan.
3. Straight leg lift

Berbaring terlentang, biarkan tubuh Anda rileks. Posisikan kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri
menekuk. Kencangkan otot paha pada kaki kanan yang lurus, angkat kaki tersebut
beberapa centimeter dari lantai dan tahan sekitar 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 2 kali tiap

4. Side step-ups

Gerakan ini memerlukan bangku yang berat untuk menopang tubuh Anda. Pastikan bangku
yang Anda gunakan bukan yang mudah jatuh, tapi bangku yang berat, hal ini untuk
menghindari Anda terjatuh saat latihan. Berdiri dengan sisi kanan menghadap bangku dan
lengan di depan dada. Posisikan kaki kanan Anda di atas bangku, kaki kiri tetap di tanah.
Lalu, berdiri dengan kaki kanan menekan bangku. Ketika kaki kanan Anda dalam posisi
tegak lurus, tahan selama satu detik, lalu turunkan ke posisi semula. Lakukan 10 hingga 12
kali, lalu ganti posisi.

5. Knee press

Anda bisa duduk di lantai atau bangku. Anda memerlukan gulungan handuk untuk latihan
ini. Taruh gulungan handuk tersebut di bawah lutut Anda. Luruskan kaki kanan hingga tidak
menyentuh lantai. Biarkan lutut kaki kiri menekuk (karena handuk) dan tumitnya menyentuh
lantai. Turunkan kaki kanan, lakukan dengan memberikan tekanan pada handuk, tahan
selama 3 detik. lalu, rileks dan kembalikan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 9 hingga 10 kali.

6. Hamstring curls

Pegang bagian belakang kursi. Tahan berat badan pada satu kaki, tekuk kaki yang satunya
lagi ke belakang. Kencangkan paha pada kaki yang ditekuk ke belakang. Tahan posisi
tersebut selama 5 detik, lalu turunkan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut hingga 8-9
kali, lalu ganti posisi. Latihan ini baik untuk memperbaiki tekukan lutut pada kaki X.

Adakah cara lainnya untuk memperbaiki kaki X?

Anak-anak dengan kaki X mengalami perubahan bentuk tulang ketika mereka dewasa. Bagi
Anda yang mengalami hal ini, sambil berlatih latihan di atas, Anda bisa mencoba beberapa
perawatan berikut ini:
1. Vitamin

Jika bentuk kaki X disebabkan oleh rakitis, maka tugas kita adalah menyembuhkan
penyebabnya. Seperti yang sudah diungkapkan di atas, rakitis terjadi karena
kekurangan vitamin D, maka mengonsumsi vitamin D harian harus dilakukan. Anda juga
bisa mendapatkan vitamin D yang disuntikkan satu tahun sekali. Vitamin ini tidak hanya
ditemukan pada suplemen, Anda bisa juga mengonsumsinya makanan vitamin D dan kaya
kalsium.