1.

Lari cepat jarak pendek ( sprint )

Latihan ini berguna menambah pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki
sepanjang latihan berefek pada pemanjangan tulang dan otot. Akan tetapi janganlah
terus-terusan mengerjakannya dikarenakan bisa mengakibatkan pembengkakan pada otot
serta tendon. Sprint disarankan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput,
bukan hanya beton.

2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dengan mengangkat satu kaki sesudah itu lakukanlah
tendangan. Ulangilah minimal 20 tendangan pada satu kaki serta berpindah ke kaki
yang lain. Kerjakan latihan ini selama kurang lebih 20 kali, dikarenakan bisa
memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk mengawali, lompat
dengan satu kaki didalam sepuluh hitungan. lantas, ulangilah dengan kaki lain.
Kerjakan gerakan melompat sampai tiga kali. Anda dapat beristirahat di sela
latihan.

4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda bikin jari kaki terus menggapai pedal. Ini adalah
peregangan yang dapat bikin kaki lebih panjang. Lakukanlah selama lebih kurang 10-
15 menit. Anda juga bisa menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang
Olahraga satu ini benar-benar sangat efisien untuk bikin tubuh fit serta lebih
fleksibel. Kerjakan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali
Latihan ini amat menyenangkan, terlebih bila Anda sembari mendengarkan musik
menghentak. Kerjakan sebanyak 300 kali di setiap hari.

7. Berayun
Pakai penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda bisa membelinya di toko peralatan
olahraga. Di mulai dari posisi dengan berdiri kemudian biarkan tubuh berayun.
Posisi kaki dapat lurus atau ditekuk, buat tubuh senyaman mungkin. Kerjakan gerakan
ini sekurang-kurangnya 10 kali didalam 1 hari.

8. Free hand
Berdirilah tegak didalam ruangan yang luas serta tarik napas dalam-dalam. Angkat
tangan letakan di tingkat bahu, lantas dorong tangan sejauh barangkali serta
lepaskan napas. ulangilah 8 -10 kali. Tarik napas serta kembali memosisikan tangan.
lantas, angkat tumit sembari berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangilah 80-10 kali.
Tarik napas serta angkat lengan terentang diatas kepala. Selanjutnya ayunkan ke
dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangilah 80-10 kali.

9. Perbanyak Konsumsi Protein dan Karbohidrat

Pernahkah Anda melakukan pengamatan terhadap orang-orang yang hidupnya serba
tercukupi? biasanya mereka dan anak-anaknya memiliki postur tubuh yang tinggi
melebihi tinggi badan orang rata-rata. Dan begitupun sebaliknya, ada juga orang
yang kehidupan ekonominya kurang dan berdampak pada tinggi badan tidak mencukupi
tinggi badan rata-rata. Rahasianya ada pada makanan mereka sehari-hari, orang yang
banyak makan karbohidrat dan protein setiap hari akan memiliki pertumbuhan tinggi
badan yang baik, selain itu otot- ototnya juga mudah berkembang walaupun tidak
banyak olahraga. Hal ini disebabkan karena protein membantu pertumbuhan otot kita.

10. Perbanyak Kalsium

Kalsium berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi. Semakin banyak kalsium
di dalam tubuh maka semakin bagus pula pertumbuhan tulang anda. Kalsium hanya dapat
diperoleh dari makanan dan minuman seperti makan ikan teri, sayur kelor dan minum
susu. Ketiga jenis makanan tersebut ternyata mengandung banyak jumlah kalsium di
dalamnya, silahkan di telusuri jumlah kalsiumnya tiap mili gram.