Objektif jogging

i. Menyihatkan jantung dan merendahkan risiko mengalami serangan jantung dengan

merendahkan paras kolesterol tidak baik dan meninggikan paras kolesterol baik.

ii. Mengawal berat badan. Berjoging boleh mengurangkan masalah berat badan dalam jangka masa
panjang dan membuatkan seseorang memiliki bentuk tubuh lebih baik.

iii. Mengawal tekanan darah. Berjoging boleh menurunkan tekanan darah dan mengembalikannya
ke paras sihat. Ia juga mampu mencegah komplikasi kesihatan yang buruk kerana tekan darah tinggi
seperti jantung atau strok.

iv. Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, barah, dan lain-lain.

v. Mengawal kencing manis. Berjoging memperbaiki kebolehan badan untuk memperoses gula dan
mengawal paras gula dalam darah. Ia membantu melancarkan aliran darah, terutama ke kaki iaitu
anggota yang sering mengalami masalah kerosakan saraf dan salur darah halus yang secara tidak
langsung mengurangkan risiko penyakit jantung.

vi. Memperbaiki emosi. Berjoging dan bersenam merangsang badan menghasilkan hormon endorfin
yang membuatkan kita berasa gembira

Teknik Jogging

1. Biarkan lengan menghayun secara semula jadi dan pastikan juga siku membengkok 90 darjah.

2. Pastikan kepala dan badan tegak manakala pinggul pula ke depan sedikit.

3. Rehatkan rahang dan bahu ketika berlari dan cuba bernafas melalui hidung dan menghembusnya
melalui mulut.

4. Pastikan kaki diletak atau dihentak perlahan supaya lutut dapat dibengkokkan sebaik kaki mencecah
tanah.

5. Pastikan berlari atas permukaan selesa, yang membolehkan anda berbicara dengan rakan pada masa
yang sama.
Panduan Mengelakkan Kecederaan

1. Pastikan anda berlari di permukaan rata dan lembut seperti di atas rumput atau laluan khas untuk
aktiviti ini. Permukaan kaki lima dan konkrit adalah berbahaya dan boleh mendatangkan masalah pada
tubuh badan anda.

2. Jangan berlari di permukaan tidak rata atau senget.

3. Tukar kasut larian anda jika ia sudah digunakan untuk larian lebih 900 km kerana kebiasaannya daya
anjal dan sokongan kasut hilang apabila kerap digunakan.

4. Mulakan aktiviti ini secara berperingkat. Elakkan menambah jarak larian lebih daripada 10 peratus
seminggu. Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau rasa tidak selesa akibat larian atau joging, rujuk
kepada pakar kesihatan.

5. Sentiasa lakukan sesi memanas dan menyejukkan badan. Sebelum berlari, berjalan secara pantas kira-
kira lima minit. Mulakan larian secara perlahan dan tambah kelajuan secara berperingkat. Apabila
hampir tamat, kurangkan kelajuan sedikit demi sedikit habiskan larian dengan berjalan. Lakukan sesi
menyejukkan badan dengan berjalan selama lima minit diikuti dengan regangan otot selama dua atau
tiga minit.

Prosedur Jogging

i. Biarkan lengan menghayun secara semula jadi dan pastikan juga siku membentuk 90 darjah.

ii. Pastikan kepala dan badan tegak manakala pinggul pula ke depan sedikit.

iii. Rehatkan rahang dan bahu ketika berlari dan cuba bernafas melalui hidung dan menghembusnya
melalui mulut.

iv. Pastikan kaki diletak atau dihentak perlahan supaya lutut dapat dibengkokkan sebaik kaki
mencecah tanah.

v. Pastikan berlari atas permukaan selesa yang membolehkan kita berbicara dengan rakan pada
masa yang sama. (http://anizyn.blogspot.com /2008/08/senaman-joging.html). (Lihat lampiran 6)
Pelaksanaan Jogging

i. Joging 100 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 8 – 12 kali. Jika boleh lakukan
ulangan di atas dua hari berturut-turut cuba aktiviti (ii).

ii. Joging 200 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 6 hingga 12 kali. Jika boleh lakukan
selama dua hari berturut-turut, dan cuba aktiviti (iii).

iii. Joging 400 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 6 hingga sepuluh kali. Jika boleh
lakukan selama dua hari berturut-turut, dan teruskan aktiviti (iv).

iv. Joging 800 meter dan berjalan 100 meter. Buat ulangan empat hingga sepuluh kali. Lakukan
aktiviti berjalan sebagai aktiviti gerak kendur. (Mohamad Amran Kamsi, 2006 : 31).

Kebaikan Jogging

i. Menguatkan otot-otot rangka dan otot-otot jantung.

ii. Dapat meningkatlkan kecekapan fungsi jantung dan paru-paru.

iii. Meningkatkan keupayaan otot-otot rangka bekerja lebih lama.

iv. Meningkatkan keupayaan pergerakan di sendi-sendi.

v. Dapat mengawal berat badan.

vi. Mengikatkan tenaga.

vii. Mengurangkan tegangan dan kemurungan.

viii. Memperbaiki tahap kolesterol darah.

ix. Mencegah dan mengelakkan penyakit kronik.

x. Mencegah dan menguruskan tekanan darah tinggi

Keburukan Jogging

i. Jika tidak menggunakan kasut yang sesuai akan mengakibatkan kecederaan pada kaki seperti
terseliuh atau luka.

ii. Joging ketika cuaca lembab atau hujan akan mudah terkena selsema, deman paru-paru, asma,
atau penyakit kulit.

iii. Menyedut udara yang tercemar oleh asap kenderaan dan habuk terutama apabila berjoging di
tepi-tepi jalan atau lebuh raya.

iv. Berjoging dalam keadaan yang gelap akan mengundang bahaya. Contohnya kemalangan, rogol,
samun, dan sebagainya.
v. Mengambil kesempatan memperagakan tubuh badan ketika berjoging. (Memakai pakaian yang
tidak sesuai)

Dapatlah disimpulkan bahawa berjoging mendatangkan banyak kebaikan kepada kita terutamanya dari
segi kesihatan. keburukan pula tidak menggunakan teknik yang betul.

Manfaat senaman kardio

Terdapat banyak manfaat senaman kardio, sama ada anda mahu melengkapkan maraton anda atau
hanya memperbaiki kesihatan dan kecergasan anda untuk menangani gaya hidup anda dengan lebih
baik.

Ia juga menambah kesempatan mempromosikan kesejahteraan anda. Ia membolehkan jantung dan

paru-paru kita untuk bekerja dengan lebih cekap dan menjadi lebih kuat.

Ia juga akan membantu dalam meningkatkan ketumpatan tulang, mengu rangkan tekanan dan
mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.

Melakukan senaman kardio secara kerap dapat melegakan kemurungan, meningkatkan tahap keyakinan
dan memberi kita lebih banyak tenaga. Ia boleh membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah.

Bagi mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan, kita perlu menggabungkan latihan
kardio dengan latihan bebanan.

Ini kerana latihan bebanan dapat meningkatkan metabolisma dan membantu kita membakar lebih
banyak kalori. Sebagai permulaan untuk menurunkan berat badan, senaman kardio anda perlulah di
lakukan sekurang-kurangnya selama 20 minit.

Agar kita dapat merasakan manfaat yang maksimum daripada senaman kardiovaskular, disarankan
untuk melakukan sekurangkurangnya tiga kali seminggu.
Sambung Baca: http://anizyn.blogspot.com/2013/03/senaman-kardiovaskular-dan-
manfaatnya.html#ixzz3EYbUGeEq

Waktu terbaik untuk bersenam