KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM SENAMAN

Memberi kefahaman tentang kepentingan pengiraan kadar denyutan nadi dan mengamalkan Gaya Hidup Cergas dan Gaya Hidup Sihat Menentukan keupayaan atlet.

Memberi peluang untuk mengenali Formula Karnoven dan seterusnya mengamalkan penjagaan kebersihatan diri

Menentukan tahap keamatan senaman.

KEPENTINGAN

Mengukur sekuat mana jantung bekerja.

Mengetahui keupayaan dan kebolehan diri sendiri dalam melakukan senaman.

Mempertingkatkan pengetahuan kesihatan diri melalui pengiraan denyutan kadar nadi

Mengetahui peningkatkan dan mengekalkan kecergasan

Memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang diperlukan.

CARTA ALIR BAGI MENGENALPASTI PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM SENAMAN

Kadar Nadi Rehat (KNR)

Denyutan Nadi selama 10 saat x 6

Kadar Nadi Maksimum (KNM)

KNM= 220 - Umur

Intensiti I (tahap keamatan senaman yang dilakukan) biasanya adalah 60% - 90% daripada KNM atau KNS.

Kadar Nadi Latihan (KNL)

KNL= KNM - KNR

Kadar Nadi Ssaran (KNS)

KNS= (KNM - KNR) x 60% + KNR

Zon Kadar Denyutan Nadi yang dikehendaki :

1. Limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki KNM X 80% 2. Limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki KNM x 60%