IPGM KAMPUS DARULAMAN LATIHAN ANAEROBIK

Pensyarah : En. Muhammad Taufiq Cheng bin Abdullah

1) Chang Siou Chean (891030-14-6118) 2) Yap Li Hong (910825-06-5048) 3) Kok Zhi Juan (910210-13-5724) 4) Ooi Chai Ying (910311-02-5356) 5) Wee Cher Yuan (910811-02-5491) 6) Ho Bee Ling (910108-08-5476) 7) Agnes Chong Xen Nee (910108-06-5360) Ahli kumpulan :

DEFINISI
Latihan yang melibatkan kemampuan seseorang dalam melakukan pergerakan sepenuh tenaga (maximum effort) dalam tempoh kurang daripada 3 minit serta tidak melibatkan penggunaan oksigen. Sistem latihan ini bergantung kepada pengeluaran tenaga anaerobik.

TUJUAN LATIHAN ANAEROBIK

meningkatkan kemampuan jantung dan paruparu pembentukan tubuh meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut : (a) kelajuan (b) kekuatan otot (c) daya tahan otot (d) kuasa (e) ketangkasan

2 TAHAP LATIHAN ANAEROBIK

(i) Anaerobik alaktik

Juga dikenali sebagai sistem fosfagen/ sistem simpanan tenaga. Sistem ini membekalkan tenaga untuk aktiviti intensiti tinggi yang dilaksanakan sehingga 10 saat. Fosfokreatin (PC) disimpan dalam sel-sel otot. Tenaga dihasilkan apabila fosfat terurai dan pada sebatian fosfat kreatin. Hasil akhir pemecahan ini ialah Kreatin (C) dan fosfat bukan organik (Pi). Tenaga yang terhasil daripada pemecahan PC disintesis semula bagi menghasilkan ATP.

(ii) Anaerobik laktik

Sistem ini membekalkan tenaga hasil daripada pemecahan glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat yang tercerna atau glikogen yang tersimpan dalam otot atau hepar. Sistem ini tidak memerlukan oksigen untuk memecahkan glukosa. Sistem ini juga menghasilkan asid laktik yang boleh melesukan otot apabila kandungannya dalam darah terlalu banyak. ATP yang dihasilkan melalui sistem ini melebihi jumlah ATP yang diperolehi dari sistem anaerobik alaktik (ATPPC). ATP daripada sistem ini cukup untuk menjana aktiviti fizikal berintensiti tinggi selama 1-3 minit.

Ciri-ciri umum sistem tenaga

SISTEM ATP-PC Anaerobik Sangat cepat Bahan kimia pembakaran: PC Penghasilan ATP sangat terhad Simpanan otot terhad Aktiviti dalam jangkamasa singkat dan intensiti tinggi SISTEM ASID LAKTIK Anaerobik Cepat Makanan pembakaran :glikogen Penghasilan ATP terhad Hasil sampingan asid laktik menyebabkan kelesuan Aktiviti 1-3 minit SISTEM OKSIGEN Aerobik Perlahan Makanan pembakaran: glikogen, lemak dan protin Penghasilan ATP tanpa had Hasil sampingan tidak melesukan Menggunakan daya tahan dan aktiviti yang memakan masa yang lama

Ciri-ciri tiga sistem penghasilan ATP

Sistem Sumber makanan/ kimia Keperluan oksigen Kelajuan Penghasilan ATP Jangka masa

ANAEROBIK Alaktik (ATP- Fosfokreatin PC) Laktik Glukosa/ glikogen Glukosa/glik ogen, Lemak, protein

Tidak perlu

Sangat pantas Pantas

Sedikit dan terhad Sedikit dan terhad Banyak dan tidak terhad

10 saat

Tidak perlu

1-3 minit

AEROBIK

Perlu

Perlahan

Lebih 3 minit

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN ANAEROBIK

Semua prinsip latihan anaerobik digunakan dalam pelaksaan anaerobik. Antaranya adalah prinsip-prinsip: *tambah beban *spesifisiti *perbezaan individu *pengenduran

JENIS-JENIS LATIHAN
Mempunyai ciri-ciri pergerakan rancak, pantas, penggunaan sepenuh tenaga dalam tempoh masa yang singkat, iaitu kurang daripada 3 minit. Bagi memudahkan jurulatih mengkhususkan latihan, latihan anaerobik dibahagi kepada 4 peringkat mengikut tempoh masa.

JENIS-JENIS LATIHAN
i) Kuasa kekuatan

iv) Kuasa puncak, pengekalan kuasa puncak & kemampuan

Latihan anaerobik

ii) Kuasa bertahan

iii) Daya tahan kuasa

JENIS-JENIS LATIHAN
i) Kuasa kekuatan (strength power) - latihan untuk membina kemampuan tenaga ATP. - memakan masa kurang daripada 4 saat.

JENIS-JENIS LATIHAN
ii) Kuasa bertahan (sustained power) - latihan khusus bagi membina kemampuan tenaga ATP PC - memakan masa kurang daripada masa 10 saat

JENIS-JENIS LATIHAN
iii) Daya tahan kuasa (Power Endurance) - latihan yang membolehkan atlet membina daya tahan kuasa dengan penggunaan tenaga ATP PC dan penghasilan asid laktik. - melibatkan masa 15 saat 3 minit.

JENIS-JENIS LATIHAN
iv) Kuasa puncak , pengekalan kuasa puncak & kemampuan ( Peak power, maintenance of peak power & capacity) - Latihan yang membolehkan atlet memanjangkan masa penggunaan kuasa lebih daripada 3 minit.

KLASIFIKASI LATIHAN ANAEROBIK

SISTEM TENAGA
ATP (Adinosina Trifosfat) ATP PC (Adinosina TrifosfatFosfokreatin) ATP PC + LA (Adinosina TrifosfatFosfokreatin+ Asid Laktik)

TEMPOH MASA
< daripada 4 saat

NAMA SISTEM
Kuasa kekuatan

< daripada 10 saat

Kuasa

15 saat ~ 3 minit

Daya tahan kuasa

ATP PC + LA

Mengikut keupayaan

Kuasa puncak

LATIHAN DI BAWAH KAEDAH ANAEROBIK

Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat) -bola sepak, hoki, ragbi, badminton dan sepak takraw Latihan pecutan berulang -latihan pecutan yang diselang seli dengan jeda rehat bertujuan untuk meningkatkan kelajuan. -memecut dengan intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat,lazimnya 60 meter atau kurang

LATIHAN DI BAWAH KAEDAH ANAEROBIK

Latihan Pliometrik -Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-an. -merupakan latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa.

Langkah untuk meningkatkan simpanan sumber tenaga

karbohidrat

lemak

ATP

protein

Kelesuan otot
Definisi:
Akibat daripada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang.Keadaan ini menyebabkan prestasi individu menurun.

Faktor-faktor yang menyebabkan kelesuan otot:

*Pengumpulan asid laktik
*Kekurangan simpanan ATP dan PC

*Kekurangan simpanan glikogen otot

Strategi untuk melengahkan kelesuan otot

mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PC dan ATP tidak kehabisan.

Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima

BIBLIOGRAFI
BAHAN BACAAN 1)Bowers, R.W. ,(1992), Sports Physiology, England,Wm.C.Brown.Publisher. 2) Haji Gapor Ahmad,(2006), Kejurulatihan & Sains Sukan,Malaysia,Penerbit Fajar LAMAN WEB Http://id.wikipedia.org Http://www.moe.gov.my