Program Latihan Olahraga Balapan

Tarikh: 13/04/2020

Masa: 0730 pagi

Tempoh: 1 jam

Masa Aktiviti Catatan

10 min Sesi memanaskan bada dan Regangan Sesi ini adalah untuk
Otot mengelakkan
- Lompat bintang kecederaan pada otot
- Regangan otot dalam bulatan semasa latihan
- Lari dua pusingan mengelilingi dijalankan
padang

25 min Latihan Beban Sesi ini bertujuan untuk

- Larian ulang alik sejauh 25 meter melatih stamina atlet
sebanyak 4 kali dengan mengikat semasa berlari.
bebanan pada tubuh atlet.
- Larian tangga
5 min Masa Rehat
25 min Sesi Latihan Sesi ini penting untuk
- Cara berlari diajar mengikut fasa- atlet berlari dengan
fasa perlarian posture badan yang
- Gaya perlarian diajar betul untuk
- Cara pernafasan diajar mengelakkan
kecederaan semasa
berlari.
5 min Menyejukkan badan Bertujuan meminimakan
- Melakukan aktiviti regangan otot kecederaan selepas
semula lagi. latihan dan juga
mengurangkan tekanan
pada otot.