Tujuh perkara yang perludiberi

perhatian untuk keselamatan

sebelum menjalani aktiviti rekreasi
dan latihan sukan ialah:
Memanaskan badan
-melakukan aktiviti memanaskan
badan, regangan otot dan
kelonggaran sendi sebelum
melakukan aktiviti yang lebih
berat dan lakukan aktiviti gerak
kendur iaitu menyejukkan badan
selepas menjalani latihan.

Latihan bersistematik.
-latihan perlu dirancang
dan ditentukan terlebih
dahulu sebelum
melaksanakannya. Usah
sesekali melakukan
aktiviti yang tidak
diketahui faedah dan

kenal pasti kecergasan

diri.
-setiap individu mempunyai
tahap kecergasan yang
berbeza antara satu sama
lain. Tetapkan objektif latihan
mengikut kecergasan diri
masing-masing terlebih
dahulu.

kenal pasti kemampuan

diri.
- lakukan aktiviti mengikut
tahan kemampuan masingmasing. Jangan sesekali
memaksa diri melakukan
aktiviti yang melebihi had
keupayaan masing-masing.

persekitaran dan tempat aktiviti

yang sesuai.
-pastikan persekitaran dan tempat
yang selamat untuk diri sendiri dan
orang lain terlebih dahulu.

kemudahan peralatan.
-pastikan anda mempunyai
peralatan yang sesuai untuk

perlakuan yang
betul.
-jangan melakukan
aktiviti dengan cara
yang salah. Ini boleh
membahayakan diri

MAKANAN SEIMBANG

Mengimbangkan
pengambilan pelbagai
makanan adalah langkah
pertama ke arah gaya
hidup sihat.

1)

2) Makanan yang kita

makan boleh
dibahagikan kepada 5
kumpulan utama iaitu

a) karbohidrat : Memberi tenaga/

Disimpan sebagai lemak
b) protein : Untuk tumbesaran dan
membaiki sel-sel rosak/ membekalkan
tenaga simpanan
c) lemak : Penebat haba / disimpan
sebagai lemak
d) vitamin : kawal proses-proses penting
/ Mempercepatkan tindak balas kimia
dalam badan
e) Garam mineral : Membekal bahanbahan khas untuk tumbesaran /
Membaiki dan menjaga
kesempurnaan sel
f) serat : melancarkan sistem
penghadaman dan perkumuhan

 3) Oleh sebab tidak semua

makanan boleh memberikan zat

makanan yang kita perlukan,
kita perlu makan pelbagai jenis
makanan berdasarkan panduan
yang diberi dalam piramid
makanan .

 Petua yang harus diamalkan untuk

menjamin tubuh kekal sihat dan langsing:

(i).Makan dengan kerap tetapi dalam kadar

sederhana.Ini dapat menjamin tubuh tidak

kehabisan tenaga dan mengelakkan makan
dengan lebih banyak ketika lapar.

(ii).Amalkan memakan makanan rendah lemak

dan kalori.Mengutamakan kandungan protein
dalam setiap menu makanan seperti tuna ,
ayam tanpa kulit, ikan dan kekacang.

 (iii).Memilih waktu terbaik minum

airantaranya selepas bangun pagi , 30 minit

sebelum makan dan sepanjang hari.Ini
membantu membakar kalori berlebihan
dalam badan dan meningkatkan kadar
metabolisme.

(iv). Bersenam 3 kali dalam seminggu seperti

berlari , berenang , dan berbasikal.

(v). Amalkan makanan yang mampu hindari

masalah kolesterol seperti bubur gandum dan

oat,walnut,badam,ikan,minyak zaitun dan
sayur-sayuran.