PERANCANGAN AKTIVITI SENAMAN PAGI

Unit Nama Kumpulan Perancang : PJK (SJKT) S2 (AMBILAN JUN 2013) : PRAKESH RAO A/LGANAPATHI SATHIAVANI A/P RAMAN Tarikh Tempat Masa AKTIVITI Dynamic Warm Up - regangan kelonggaran (5 minit) 1. Setiap pergerakan dilakukan sehingga 2 meter. 2. Setiap aktiviti diulang sebanyak 2 kali. Forward lunge : 27.01.2014 : Padang Astaka : 6.45pagi 7.15 pagi PERINCIAN AKTIVITI Forward Lunge Lompat Bintang ALATAN CATATAN

Lompat bintang

Core Activity - Larian pelbagai

AKTIVITI 1. Berjoging 2. High knees 3. Butt Kicks CARA MELAKUKAN AKTIVITI: 1. Murid dibahagikan kepada tiga kumpulan. 2. Murid berdiri dalam kumpulan berbentuk segi tiga. Berjoging (S A)

(Stesen A, B, C) 3. Murid Stesen A bermula dengan aktiviti berjoging, manakala muriddi stesen B melakukan aktiviti high knees dan C Butt Kicks. Kemudian melakukan aktiviti di stesen seterusnya. 4. Mengulangi aktiviti ini sebanyak 5 kali. High knees (S B)

Butt Kicks (S C) Modified Game (10 minit) PUKUL BERAPA HARIMAU CARA BERMAIN : 1) Pilih seorang rakan menjadi Datuk Harimau 2) Rakan-rakan lain berdiri di belakang Datuk Harimau pada jarak lebih kurang 2 meter. 3) Rakan-rakan yang berjalan dibelakang berteriak Pukul Berape Datuk Harimau ? 4) Kemudian Datuk Harimau menjawab Pukul 1 ataupun Pukul 4 5) Apabila Datuk Harimau menjawab Pukul aku lapar ia menoleh ke belakang dan cuba menangkap rakan-rakan dibelakangnya. 6) Rakan-rakan perlu DATUK

menyelamatkan diri masingmasing. 7) Datuk Harimau boleh menangkap mangsanya pada bila-bila masa .Tidak semestinya hingga selesai pukul 12. 8) Mereka yang ditangkap akan menjadi datuk harimau dipusingan yang seterusnya. 9) Permainan juga boleh diteruskan seberapa banyak pusingan. Pemain yang paling kerap ditangkap dikira kalah. BILANGAN PEMAIN : tidak terhad.

Cooling down (5 minit) 1. Pelajar bergerak bebas di dalam kawasan yang ditetapkan. 2. Apabila kad merah ditunjuk, maka pelajar tidak dibenarkan bergerak. 3. Jika kad kuning ditunjuk, pelajar dikehendaki melangkahkan kaki kanan ke depan. 4. Jika kad hijau ditunjuk, pelajar terus bergerak bebas. 5. Sesiapa yang tidak patuhi peraturan akan didenda.

Pelan Aktiviti Cooling Down