SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan Sub Pokok Bahasan Sasaran

: Keperawatan Gerontik : Senam Lansia : Lansia RT 01 RT 02 /RW II

A. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM (TIU) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapakan para lansia di desa Setumbu Kedungpane mampu memahami pentingnya olahraga bagi lansia.

B. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS (TIK) Setelah dilakukan pendidikan kesehatan selama 1x30 menit diharapkan lansia mampu : 1. Mengerti tentang pengertian senam lansia dengan benar 2. Mengerti tentang jenis-jenis senam bagi lansi dengan benar 3. Mengerti tentang manfaat senam bagi lansia dengan benar 4. Mengerti tentang prinsip senam bagi lansia dengan benar 5. Mengerti tentang langkah-langkah senam bagi lansia dengan benar 6. Mengerti tentang langkah-langkah senam bagi lansia dengan benar

C. POKOK MATERI : 1. Pengertian senam lansia 2. Jenis-jenis senam lansia 3. Manfaat senam lansia

4. Prinsip senam lansia 5. Langkah-langkah senam lansia

D. SASARAN DAN TARGET Warga khususnya lansia RT 01 RT 02/ RW II Kelurahan Kedungpane, Mijen Semarang Warga dapat memahami, mengetahui tentang pentingnya senam lansia dan

mengaplikasikannya seoptimal mungkin sesuai kemampuannya.

E. STRATEGI PELAKSANAAN Hari/Tanggal Waktu Tempat : Minggu, 30 Maret 2014 : 10.00 WIB : Depan mushola RT 01 RT 02 / RW II

F. KEGIATAN BELAJAR MENGAJAR No 1 Tahap Pembukaan Waktu 5 menit Kegiatan Salam perkenalan Menjelaskan kontrak dan tujuan pertemuan 2 Pelaksanaan 15 menit Menjelaskan tentang : Pengertian senam lansia Jenis jenis senam lansia Manfaat senam bagi lansia Prinsip prinsip senam Leaflet Media

lansia Langkah langkah senam lansia 3. Penutup 10 menit Menutup pembelajaran dengan salam

G. METODE Metode yang digunakan adalah : a) Ceramah b) Diskusi / tanya jawab c) Demonstrasi d) Redemonstrasi

H. MEDIA Media yang digunakan adalah a) Leaflet

I. SETING TEMPAT A B C C C C : Fasilitator : Mushola : Instruktur senam : Audience

J. PENGORGANISASIAN Penanggung jawab Penyaji Notulen Observer Dokumentasi Fasilitator : : : : : :

K. MATERI (Terlampir) Pengertian senam lansia Jenis jenis senam lansia Manfaat senam lansia Prinsip senam lansia Langkah langkah senam lansia

L. EVALUASI 1. Evaluasi Struktur Semua warga hadir dalam acara penyuluhan. Kesiapan materi penyaji. Tempat yang digunakan nyaman dan mendukung.

2. Evaluasi Proses Warga / audience hadir sesuai dengan kontrak waktu yang ditentukan. Warga / audience antusias untuk bertanya tentang hal-hal yang tidak diketahuinya

1. Mahasiswa Dapat memfasilitasi jalannya penyuluhan. Dapat menjalankan peran sesuai dengan tugas dan tanggung jawabnya.

2. Evaluasi Hasil Kegiatan penyuluhan berjalan sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. Adanya kesepakatan antara keluarga atau individu dengan perawat dalam melaksanakan implementasi keperawatan selanjutnya. Adanya tambahan pengetahuan tentang senam lansia yang diterima oleh audience dengan melakukan evaluasi melalui tes lisan di akhir ceramah

DAFTAR PUSTAKA http://www.scribd.com/doc/67550809/41122452-Sap-Senam-Lansia-Takim. pada tanggal 31 oktober 2011. file:///C:/Users/WinSe7eN/Documents/lansia/modules.php.htm. di akses pada tanggal 31 oktober 2011. http://keperawtankomunitas.blogspot.com/2099/12/senam-lansia.html. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://tutorialkuliah.blogspot.com/2009/05/tentang-senam-lansia.html. di akses pada tanggal 2 November 2011 http://indonesiannursing.com/2008/01/manfaat-senam-lansia-terhadap-kebugaran. akses pada tanggal 2 November 2011 http://www.medistra.com/index.php?option=com_content&view=article&id=45:Senam% 20Osteoporosis. Di akses pada tanggal 2 November 2011 di di akses

MATERI : SENAM LANSIA A. Pengertian Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan, tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut (santosa, 1994). Lansia seseorang individu laki-laki maupun perempuan yang berumur antara 60-69 tahun. (Nugroho 1999:20) jadi senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terararah serta terencaana yang diiikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemampuan meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut B. Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan, meliputi : 1. Senam kebugaran lansia Jenis olahraga yang bisa dilakukan pada lansia antara lain adalah senam lansia. Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh tetap bugar dan segar karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal, dan membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Dapat dikatakan bugar, atau dengan perkataan lain mempunyai kesegaran jasmani yang baik bila jantung dan peredaran darah baik

sehingga tubuh seluruhnya dapat menjalankan fungsinya dalam waktu yang cukup lama (Sumosardjuno, 1998) 2. Senam otak Manfaat dari senam otak antara lain : melepas otak dari ketegangan, meningkatkan kecerdasan akademik, mengurangi stress, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kemampuan berbahasa, memperbaiki kondisi emosional yang berpengaruh pada kondisi social 3. Senam osteoporosis Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi), tidak berarti kedatanganya tidak bisa diantisipasi. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah, tetapi dengan beberapa persyaratan. Untuk mencegah osteoporosis, maka kebiasaan merokok, minum kopi, alcohol dan soft drink harus di kurangi. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri, udang rebon, kacang-kacangan, tempe atau minum susu. Kenapa harus mengkonsumsi kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Tetapi, yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis, gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata fisik ternyata tidak cukup. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegaah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung, pangkal paha da pergelangan tangan. 4. Senam hipertensi Olahraga atau senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat badan dan mengelola stress-dua factor yang mempertingga resiko hipertensi 5. Senam diabetes militus

Variasi gerakan dalam senam diabetes cukup banyak. Senam tersebut bisa mengelola semua organ tubuh manusia, mulai otak hingga ujung kaki. Sebab, dampak penyakit kencing manis menyerang seluruh tubuh, dampak paling ringan adalah kaki keseutan. Sedangkan yang terparah adalah menderita stroke. Karena manfaatnya banyak, senam diabetes tidak hanya diperuntukan bagi kalangan diabetes. Tapi, senam itu juga bisa dilakukan oleh orang yang belum jadi penderita diabetes. Tujuanya, mencegah agar tak terkena penyakit tersebut 6. Olahraga rekreatif/jalan santai Liburan adalah waktu yang paling banyak ditunggu setiap orang walaupun untuk liburan bnayak hal yang bisa dilakukan dari mulai yang sederhana sempai liburan yang memakan biaya tinggi, tetapi hal itu bukan masalah sepanjang kita memfokuskan pada aspek positif liburan terutama untuk kesehatan. Peneliti telah menunjukan liburan ternyata sangat dianjurkan oleh para dokter karena memiliki pengaruh terhadap peningkatan kesehatan. C. Manfaat 1. Perbaikan dalam derajat kesehatan Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organ tubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelah latihan teratur 2. Kebugaran jasmani Tingkat kebugaran di evaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup jantung waktu istirahat yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Jadi supaya lebih bugar, kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun.

3. Kemandirian Dengan mengikuti senam lansia efek minimalnya adalah lansia merasa berbahagia, senantiasa bergenbira, bisa tidur lebih nyenyak, pikiran tetap segar. D. Prinsip 1. Gerakanya bersifat dinamis (berubah-ubah) 2. Bersifat progresif (bertahap meningkat) 3. Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan 4. Lama latihan berlangsung 15-60 menit

5. Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5 kali E. Langkah-langkah 1. Latihan kepala dan leher a. Lihat kea tap kemudian menunduk sampai dagu ke dada b. Putar kepala denganmelihat bahu sebelah kanan dan sebelah kiri c. Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan dan sebelah kiri 2. Latihan bahu dan lengan a. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan b. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan kedepan lurus dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala. c. Satu tangan mentuntuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat di capai. Bergantian tangan kanan dan kiri.

d. Letakan tangan di punggung kemudian coba meraih keatsa sesapatnya. 3. Latihan tangan a. Letakan tangan di atas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke meja. b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan untuk menyentuh jari keleingking. Kemudian tarik kembali. c. Lanjutkan dengan menyentruh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap jari. d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian renggangkan jari-jari selurus mungkin. 4. Latihan punggung a. Dengan tangan di samping bengkokan badan di satu sisi kemudian ke sisi yang lain b. Letakan tangan ke pinggang dan tekan kedua kaki. Putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dank e kanan. c. Tepuklan kedua tangan di belakang dan reganggkan kedua bahu ke belakang. 5. Latihan paha a. Latihan ini dapat di lakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan posisi tiduran. b. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa waktu c. Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan, tekankan kedua lutut pada tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur. d. Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik telapak kaki kearah kita dan regangkan kembali

e. Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut f. Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga permukaanya saling bertemu kemudian kembali lagi g. Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada bagian belakang kursi. Angkat tumit tinggi-tinggi kemudian putarkan 6. Latihan pernafasan a. Duduklah di kursi denagn punggung bersandar dan bahu relaxs b. Letakan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka terasa dada mengambang c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali