SENAM REMATIK Cara melakukan senam rematik

Pengertian : 6 prinsip dasar di dalam melakukan senam

rematik :
Rematik adalah penyakit yang
1.
sifatnya menahun dan menghambat
aktivitas penderitanya. Nyeri ketika
melakukan aktivitas sehari-hari,
pembengkakan pada sendi, kaku,
kelelahan, bahkan kelainan bentuk
tubuh sering dialami orang yang
Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan
tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui
hidung hembuskan napas melalui mulut
latihan ini sangat berguna untuk mengurangi
nyeri saat rematik kambuh. Lakukan secara
bertahap, minimal 4 set dengan istirahat antar

menderita rematik set 1-2 menit.

Oleh : 2. Prinsip Kedua: Pemanasan

Manfaat : Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk
a) Memperlancar aliran darah melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
b) Mengurangi nyeri Pemanasan ini dapat dilakukan dengan
c) Merelaksasikan otot berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
Program Profesi Ners d) Mencegah adanya komplikasi
peregangan ringan.
e) Memperbaiki aktivitas gerak
3. Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok

untuk melatih beberapa titik persendian

Anda.
a. Sendi Leher e. Senam Rematik atau Sakit Sendi
Tegakkan kepala Anda. Putar
(Pergelangan Tangan)
kepala ke kanan perlahan lahan
hingga kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Lanjutkan dengan memutar kepala
ke kiri secara perlahan-lahan
hingga kembali ke posisi awal.
f. Senam Rematik atau Sakit Sendi
Lakukan secara berulang.
b. Sendi Bahu
(Ruas Jari)
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
5. Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan
jantung dan meningkatkan stamina. Latihan
c. Senam Rematik atau Sakit
4. Prinsip Keempat: Latihan ini dapat berupa jalan cepat, berlari, dan
Sendi (Pinggul)
Kekuatan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45
Latihan ini bertujuan untuk
melatih otot. Dilakukan sebanyak 3–
5 set, dengan istirahat antar set

d. Senam Rematik atau Sakit selama 1-2 menit. menit.

Sendi (Pergelangan Kaki)
6. Peregangan

Senam