TOPIK 10 RUANG KOLABORASI

KEBUGARAN JASMANI

Nama : Jofanda Putri Rahayu

NIM : 2300103911100045
Kelas : PPG IPS C

Jenis Latihan Dampak nyata yang dirasakan

Wall Sit Latihan wall sits sangat bermanfaat untuk melatih

otot-otot tungkai bawah terutama untuk
meningkatkan kemampuan fungsional. Karena
pada prinsipnya latihan ini menguatkan otot agonis
dan antagonis secara bersamaan dan merupakan
latihan yang lebih fisiologi untuk anggota gerak
bawah.

Gluteus bridge Ketika dilakukan sebagai latihan stabilisasi,

gluteus bridge mengaktifkan glutes agar berfungsi
sebagaimana mestinya dalam gerakan lain seperti
squat, deadlift, berjalan, dan berlari. Menambah
beban akan mengembangkan gluteus bridge
menjadi latihan kekuatan, yang dapat membangun
kekuatan pada otot gluteal. Dengan meningkatkan
aktivasi otot bokong dan memperkuat otot bokong

Half Squat Meningkatkan stabilitas lutut. Membuat paha

bagian depan dan bokong jadi lebih ringan untuk
digerakkan. Bagus untuk melatih otot inti karena
melibatkan keseimbangan. Baik untuk melatih otot
dan dijadikan sebagai variasi latihan beban jika
dilakukan menggunakan barbel