Menurut KBBI, pengertian kelincahan adalah sifat-sifat terkait selalu bergerak, tidak dapat diam atau

tidak tenang.

Dalam konteks kebugaran jasmani, kelincahan berarti kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan
dari satu posisi ke posisi lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan.

Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari
dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya.

Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti
bulutangkis, sepak bola dan sebagainya.

Contoh latihan untuk melatih kelincahan :

Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)

Latihan pertama yang dapat anda lakukan untuk memiliki tubuh yang lebih lincah adalah dengan
melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu
shuttle run. Anda dapat memulainya dengan pertama tama memposisikan tubuh anda dalam posisi
jongkok.

Melakukan Latihan Lari Zig Zag

Latihan kedua yang diketahui sangatlah bermanfaat bila seseorang ingin melatih kelincahan menjadi
lebih baik adalah dengan melakukan lari zig zag, Anda bisa mulai melakukan lari secara zig-zag ini
dengan tujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki.
Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon

Latihan ketiga adalah gerakan untuk mendapatkan reaksi kelincahan secara cepat yang dilakukan
dengan menggunakan bantuan balon berisi udara sebagai pengikat beban berat ditubuh. Itulah
sebabnya, latihan ini selain menghasilkan kelincahan juga dapat memperkuat sistem otot tubuh secara
keseluruhan.

Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Latihan keempat dilakukan dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang ulang. Gerakan
ini kemudian dikenal sebagai gerakan untuk melatih kelincahan dengan nama squat thrust.

Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga

Latihan kelima dilakukan dengan melakukan lompat tangga beberapa kali banyaknya hingga batas
maksimal stamina anda. Gerakan ini sangatlah berguna untuk mencapai suatu tingkat refleks kaki yang
baik, sehingga anda menjadi memiliki kelincahan yang baik dan sistem peredaran darah yang lancar
dalam tubuh anda.
Melakukan Latihan dengan Agility Balls

Latihan keenam, kelincahan diketahui bermanfaat untuk memberikan ketangkasan bukan saja secara
fisik namun ketangkasan otak anda. Lakukanlah latihan dengan menggunakan agility balls. Gerakan ini
akan melatih ketangkasan anda dalam melakukan lempar tangkap bola bola yang berukuran kecil ini.

SHASA NADIA XII IPS 4 (21)