SDIT THARIQ BIN ZIYAD

JATIMULYA

Stasiun
Kebugaran
MENJAGA Kebugaran Jasmani
DI MASA PANDEMI
Latihan Kebugaran
Bersama Keluarga

Heri Buchori, S.Or

 Apa Itu Kebugaran Jasmani?
adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik
yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan.

‫( َف ِاَذ ا َف َر ۡغ َت َف اۡن َص ۙۡب‬Al Insyirah- ayat7)

Maka apabila engkau telah selesai (dari sesuatu urusan), tetaplah bekerja keras (untuk
urusan yang lain)
 Unsur Kebugaran Jasmani :
1. Kekuatan (strength) ‫اْلـُمْؤ ِم ِن الَّضِعْيِف َو ِفـْي ُك ـٍّل َخ ـْي ـ‬ ‫َاْلـُمْؤ ِمُن اْلَقـِو ُّي َخ ـْيٌر َو َأَح ُّب ِإَلـى ِهللا ِمَن‬
2. Daya tahan otot (muscular power) Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih
dicintai Allâh daripada Mukmin yang
3. Daya tahan otot dan paru-paru
lemah; dan pada keduanya ada
4. Kelincahan (agility) kebaikan
5. Kelenturan (flexibility)
6. Daya ledak (power)
7. Koordinasi (coordination)
8. Keseimbangan (balance)
9. Ketepatan (accuracy)
10. Reaksi (reaction)
11. Komposisi dan
12. Kecepatan reaksi
Beberapa Contoh Latihan
Kebugaran :

● Kekuatan
Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa
latihan fisik seperti sit-up, push-up dan
juga squat-jump.
 ● Kelincahan

Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig –

zag merupakan dua latihan kelincahan yy

yang paling umum dan mudah untuk dilakukan.

● Kelenturan
dengan cara melakukan peregangan pada saat
pemanasan sebelum berolahraga
● Koordinasi

Latihan tangkap bola lempar dan memukul benda

dengan tangan

● Kecepatan Reaksi
Menangkap bola yang jatuh dari atas, bermain lempar
tangkap

dan masih banyak contoh latihan kebugaran lainnya

 Stasiun Kebugaran dengan
Keluarga...
https://drive.google.com/file/d/17LSmUl9R_STlAe1
_OVwtrwkU0OqvjEwX/view?usp=sharing
Atau dengan kakak/adik

https://drive.google.com/file/d/1CG-lgYRy6SlcUm_8ceAO9Ts8N
8rifSxc/view?usp=sharing
 Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang nggak pernah kehabisan

penggemar. Kamu salah satunya? Berbahagialah! Karena ternyata
bersepeda memiliki segudang manfaat buat kesehatan tubuhmu.
Selain itu, bersepeda ini juga bisa jadi aktivitas yang menyenangkan dan
seru untuk sekadar membuang penat akibat rutinitas sehari-hari. Nilai
plus-nya, stres bisa hilang dan stamina pun meningkat. Bersepeda juga
termasuk olahraga kardio yang membakar kalori, sehingga bisa
membantu kamu mengontrol berat badan.
 Jalan kaki
Berapa lama kamu menghabiskan waktu untuk memelototi layar smartphone
menelusuri media sosial? Tiga puluh menit? Satu jam? Daripada waktu terbuang
sia-sia, lebih baik gunakan waktu tersebut untuk rutin jalan kaki. Cuma 30 menit
setiap hari, tapi manfaat sehatnya bisa dirasakan hingga masa mendatang!

Jalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan dan mengencangkan otot-otot paha dan
betis
Lari

Para ahli menyebutkan jika rutin melakukan olahraga lari setiap pagi
minimal selama 30 menit, ini akan membantu membakar kalori tubuh
dengan baik.

Lari di pagi hari bahkan dipercaya bisa menurunkan risiko stres hingga
depresi dan membuat pikiran jadi lebih bahagia.

Agar olahraga lari terasa lebih menyenangkan dapat melakukan

olahraga lari di taman sambil bareng keluarga kalian..