Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)

Latihan pertama yang dapat dilakukan untuk memiliki tubuh yang lincah adalah dengan melakukan
latihan lari lurus dengan bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan nama lain yaitu shuttle run.
Untuk melakukannya, pertama posisikan tubuh dalam posisi jongkok. Pastikan agar satu di antara kaki
berada di posisi depan. Setelah mendapat aba-aba, sudah dapat memulai berlari dalam trek lurus.
Sampai di pengujung trek, dapat kembali lari ke arah berlawanan. Gerakan ini sering disebut dengan lari
bolak-balik. Rasakanlah reaksinya jika dilakukan secara rutin. Tak hanya kelincahan, latihan ini juga
termasuk latihan kecepatan yang bisa dicoba.

Latihan Lari Zig Zag

Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan lari zig-zag. Melakukan
lari secara zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Jadi, selain
kelincahan, latihan ini bisa melatih kekuatan otot kaki.Cara pertama untuk dapat berlatih kelincahan
dengan cara ini adalah dengan memposisikan tubuh secara tegak. Kemudian kedua tangan berada di
samping badan. Lalu pandangan ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika ada aba-aba start, lakukanlah
gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri secara bergantian. Koordinasi antara
mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag sangat penting untuk melatih kelincahan.
Plank

Plank adalah bentuk latihan mengolah otot inti tubuh terkait pinggul, punggung bawah, dan perut
dengan gerakan sederhana menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya.Latihan statis ini
melibatkan beberapa kelompok otot tubuh yang saat bersamaan menjadi sangat efektif untuk
memperkuat otot inti, serta melatih kekuatan bahu, lengan, dan bokong. Tidak ada aturan resmi
mengenai durasi permanen yang dibutuhkan untuk melakukan plank. Sebagai pemula bisa coba 10-15
detik, kemudian ulangi beberapa sesi secara berkala. Cara melakukannya :

1.Berbaring telungkup di atas matras (boleh tidak memakai matras)

2.Angkat tubuh Anda sehingga bertumpu pada lengan bawa

3.Posisikan dengan nyaman siku di bawah lengan

4.Kunci bagian perut, paha dalam dan bokong

5.Pastikan lutut tidak menyentuh lantai atau matras

6.Punggung harus lurus sejajar dan Anda perlu rileks

7.Pertahankan posisi plank selama 20 detik. Beri jeda dan lakukan berkala minimal 2-3 sesi.