ISIEN DEWE JUDULE KONTOL

A. KEKUATAN

PENGERTIAN :

kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan

terhadap suatu tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa
diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

CONTOH LATIHAN KEKUATAN:

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan
kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps, high jump, dan sebagainya.

MANFAAT :
Latihan kekuatan otot memiliki berbagai manfaat, seperti menurunkan risiko terkena
penyakit jantung, kanker, diabetes sebesar 10–17%,2 meningkatkan massa otot,
meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan lemak tubuh.

B. KESEIMBANGAN

PENGERTIAN :

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh

ketika ditempatkan di berbagai posisi.

CONTOH LATIHAN KESEIMBANGAN :

1. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki.
2. Berdiri dengan Satu Kaki.
3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus.
4. Mengayunkan Satu Kaki ke Depan.
5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian.
6. Berjalan dengan Benda di Atas Kepala.

MANFAAT :

Melatih keseimbangan secara rutin akan membantu menjaga tubuh agar tidak mudah
jatuh. Bahkan meski usia sudah tidak lagi muda, risiko terjatuh bisa menurun tajam.
Manfaat latihan keseimbangan di atas sebenarnya dapat diperoleh dengan melakukan
olahraga ringan.

C. KECEPATAN :
 PENGERTIAN :

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara

berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkat atau kemampuan untuk menempuh
suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

CONTOH LATIHAN KECEPATAN :

1. Sprint. Sprint atau lari cepat adalah lari jarak pendek dalam waktu singkat dengan
kecepatan maksimum
2. Mile repeats. Berbeda dengan sprint, mile repeats merupakan olahraga lari yang
dilakukan dengan jarak lebih panjan.
3. Strength training
4. Hill training
5. Lunges

MANFAAT :

Manfaat latihan kecepatan dapat membuat tubuh lebih lincah dalam bergerak dan
beraktivitas fisik. Dengan begitu, akan merasa lebih mudah untuk berpindah dari satu
tempat ke tempat lainnya tanpa keluhan berarti dari tubuh.

D. KELINCAHAN

PENGERTIAN :

Kelincahan merupakan gerakan-gerakan dalam beraktivitas setiap hari dimana

dilakukan perubahan posisi tubuh dengan cepat dan dilakukan secara bersama-sama.
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian-
bagiannya secara cepat dan tepat.

CONTOH LATIHAN KELINCAHAN :

1. Lari Zig-Zag. Contoh pertama dari bentuk latihan kelincahan adalah lari zig-zag.
2. Shuttle Run.
3. Menangkap Bola.
4. Jumping Jack.
5. Naik Turun Tangga.
6. Pliometrik.
 7. High Knee Drills.

MANFAAT :

Melakukan olahraga latihan kelincahan bisa membantu kamu mengendalikan gerakan

tubuh dengan baik, mengubah arah tubuh dengan cepat, dan lebih efisien tanpa harus
kehilangan keseimbangan. Tidak hanya itu, latihan kelincahan juga membantu
meningkatkan kebugaran tubuh.

E. KELENTURAN

PENGERTIAN :

Kelenturanadalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak

sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.

CONTOH LATIHAN KELENTURAN :

1. Mencium Lutut.

2. Mencium Lantai. Latihan mencium lantai dilakukan dalam gerakan senam lantai,
yaitu dilakukan pada posisi duduk dengan kaki terlentang.

3. Latihan Kayang.

4. Sikap Kobra.

5. Gerakan Split. ...

6. Latihan Berbaring Kangkang

MANFAAT :

Mengurangi risiko cedera, meningkatkan kecepatan dan memperkuat gerak.

Menambah kebugaran dan kesegaran tubuh bagi siapa pun. Bagi pekerja yang
terbiasa duduk, latihan kelentukan akan mengurangi risiko low back pain. Menjaga
kestabilan tulang dan sendi yang tergerus usia.